Øvelser efter en herniated disk i lænden

introduktion

Efter en Hernieret skive i lænden Det er vigtigt at aflaste de anstrengte strukturer og undgå dårlig kropsholdning og stress. Dette er muligt gennem specifikke øvelser til styrkelse og mobilisering, gymnastik eller udstyrsstøttet træning derhjemme samt i fysioterapibehandling.
Det er vigtigt at lave en detaljeret rapport i begyndelsen for at finde ud af nøjagtigt, hvilke strukturer der forårsager problemer for patienten, eller hvilke stillinger eller aktiviteter, der førte til den herniatede disk.

gymnastik

Gymnastiske øvelser er ideelle til herniatede diske, fordi de er lette at udføre, og der kræves ikke separate enheder. Du kan træne med din egen kropsvægt og på samme tid forbedre din bevidsthed om visse stillinger, der kan beskadige lænden. Først og fremmest er det bydende at træne god kropsbevidsthed.
Du kan øve dig foran et spejl. De fysioterapeutiske øvelser i tilfælde af en glidende skive i lændehvirvelsøjlen er relativt let at implementere, men skal udføres nøjagtigt og korrekt for at undgå fornyet skade på forkert stress.

1. Træn kropsbevidsthed

Det Kropsbevidsthed kan øves godt i en opretstående position. Patienten står foran et spejl og lukker øjnene. Dernæst vender han opmærksomheden mod fødderne, der er omtrent i hoftebredden fra hinanden, og skifter vægten fra forfoden til hælen og fra højre til venstre. Målet er at lægge begge fødder lige. Højre og venstre fod presser lige så hårdt på jorden.
Nu leder vi dem opmærksomhed på dine knæ, skal disse aldrig skubbes helt ind, når du står oprejst, men snarere let bøjet. Også her er det lettere at finde den rigtige position ved at teste, ved først at skubbe knæene meget baglæns og derefter bevidst knæet lidt. En behagelig midtposition skal findes. Iagttaget i mellem af Patient hans holdning i spejlet.
Nu nærmer vi os korsryggen. Patienten fokuserer nu på hans bækken. Det hjælper ofte med at placere dine hænder oprindeligt på de fremspringende bækkenben. Nu praktiseres bækkenhældningen. Bevægelse af bækkenet går hånd i hånd med bevægelse af lændehvirvelsøjlen; efter en herniated disk er mobilitet ofte begrænset af smerter eller lindrer positioner og skal genvindes.
En mangel på mobilitet kan imidlertid også føre til konstant forkert indlæsning af individuelle dele af rygsøjlen og dermed være en af ​​årsagerne til den herniatede skive. Vores lændehvirvelsøjle kan udføre flere bevægelser. Ventral og dorsal bækkenvippning kan praktiseres særligt godt via bækkenet.
Det betyder at vippe bækkenet fremad (ventrale), med en forøget hul ryg i lændehvirvelsøjlen og krøllingen af ​​bækkenet bagud (dorsale), hvor lændenes rygsøjle krummer sig og bøjes. Under denne bevægelse føler patienten, hvordan bækkenbenene først bevæger sig nedad og derefter opad bagud. Det er vigtigt, at brystet ikke bevæger sig med det (Selvkontrol spejl) og bevægelserne kommer fra lænden.
Hvis øvelsen er vanskelig, mens du står, kan du også gøre det, mens du sidder. Her tjener de ischiale tuberositeter som et kontrolpunkt, og bevæger sig fremad og bagud over stolens overflade, når bækkenet rulles (hul tilbage - ischiale tuberositeter peger bagud, hængende tilbage i lændehvirvlen - ischiale tuberositeter peger fremad).
Disse bevægelser er grundlæggende for bevidst og korrekt træning og bør være godt øvet og internaliseret. Afhængig af resultaterne kan der derefter udarbejdes et specifikt træningsprogram for herniated skive i lænden. En hyppig komponent er den såkaldte basisspænding eller kerneaktivitet.

Aftale med en specialist til en herniated disk?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

En herniated disk er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Derfor kræver behandling af en herniated disk meget erfaring.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

• Lumedis - din ortopædkirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

2. Øvelser for at styrke grundspændingen

Denne øvelse styrker de muskler, der ligger bag, dvs. rumpen, de bageste lår og rygmusklerne.
Patienten ligger liggende på måtten og indtager en neutral rygsøjleposition (prøv igen, lav først en mere hul ryg, tryk derefter korsryggen ind i måtten - den midterste position er den rigtige startposition for denne øvelse). Patienten rejser sig på fødderne og trækker tæerne op, så kun deres hæle er i kontakt. Du kan passe omkring to knytnæve mellem dine knæ. Hænderne ligger ved siden af ​​kroppen med håndfladerne op, hovedet hviler på gulvet som en forlængelse af rygsøjlen, blikket går til knæene (så den cervikale rygsøjle ikke overstrækkes).
Dette er udgangspositionen for disse og mange andre alternative øvelser. Nu bygger patienten sin egen med udånding Grundlæggende spænding op, betyder det, at han prøver at spænde musklerne, så at hele kroppen er fast, og hvis man ville vende ham til siden ved knæene, ville hele kroppen følge.
Vi bygger systematisk op denne spænding ved at trykke hælene fast ind i måtten, trække balderne, trække navlen i en stjerneform mod rygsøjlen, trykke skulderbladene og armene godt ind i måtten og lave en let dobbelt hage med hovedet. Spændingen holdes i 2-5 vejrtrækninger og reduceres gradvist igen.
Fra denne position, hvis grundspændingen kan indtages sikkert, kan der udføres mange øvelser til koordineret styrkelse af lændehvirvelsøjlen, f.eks. Løft bagdelene ud af grundspændingen (brobygning), løft et ben, løft armene, muligvis med en pind, uden at frigive spændingen.
De individuelle øvelser skal tilpasses patienten og først diskuteres og øves med deres fysioterapeut eller træner for at undgå en potentielt forkert og ødelæggende implementering.

3. Øvelser for at styrke magemusklerne

Da der i tilfælde af en herniated skive i lænden, er der ofte også en utilstrækkelig stærk Magemuskler spiller en rolle, er det også vigtigt at træne den specifikt. Til dette formål er det at holde øvelser fra udgangspositionen for grundspændingen i ryggen. For eksempel kan du med udånding trykke dine let bøjede arme mod lårene, mens dine ben ikke ønsker at give efter for trykket.
Der er spænding i de lige magemuskler. Ved at øge trykket på den ene side kan du specifikt træne de laterale magemuskler. Variationer af crunches og situps bør har et presserende behov for at blive praktiseret med en terapeutDer kan laves mange ugunstige fejl her.

4. Underarmsstøtten

En anden god øvelse er det Underarmstøttesom ligesom grundspændingen i liggende position nu styrker den forreste muskelkæde (dvs. magemuskler, forside lår, brystmuskler). Patienten ligger tilbøjelig og løfter overkroppen.
Albuerne er under skuldrene, underarmene er parallelle med hinanden. Knæene forbliver på jorden i begyndelsen og kan senere hæves for at forstærke øvelsen. Rygsøjlen danner en lige linje med lårene, udsigten peger mod gulvet, cervikale rygsøjlen er lang og strakt.
Fra denne position kan der også opbygges mange øvelsesvarianter, som skal udarbejdes i en individuel træningsplan.For eksempel kan "søjler" (dvs. en arm eller et ben) løftes fra gulvet, mens patienten forsøger at holde bagagerummet i balance og ikke tillade nogen bevægelse der.

5. Flere træningsmuligheder

Andre gunstige positioner er den firedoblede position, sædet, squat og mange flere. Når den grundlæggende spænding er mestret, kan øvelser tilpasses patienten i alle mulige positioner.
Endvidere inkluderer det gymnastiske træningsprogram efter en hernieret skive i lændenryggen naturligvis også træning for eventuelle muskelsvagheder eller pareser, der kunne have været resultatet af hændelsen.
Hvis foden er svag, kan trækning i foden øves; hvis lårmusklene er svage, for eksempel kan knebøjler træne de svækkede muskler. Senere kan gymnastikken suppleres med små enheder som håndvægte eller en Theraband.
Forbedring af følsomhed, hvis dette var begrænset, kan også opnås i gymnastik. Patienten træner med sin egen kropsvægt og har en masse kontakt med gulvet eller udfører øvelser, der kræver et højt niveau af selvbevidsthed.

Øvelser efter en operation

Under en operation er det altid vigtigt at følge kirurgens instruktioner om belastning, bevægelse og robusthed som en prioritet!

Rotationsbevægelser er ofte begrænset eller forbudt oprindeligt efter rygmarvsoperation. Det vil sige, at de bør undgås i terapi, indtil de frigives. Det Grundlæggende spændingøvelser er ideelle til at træne ryggen forsigtigt efter en operation. Målrettet spænding og løsning forbedrer ikke kun koordinationen og styrken i det berørte område, men også blodforsyningen, der transporterer næringsstoffer og ilt, og fjernelsen af ​​metaboliske produkter forbedres. Det fremmer helbredelse.
Efter en operation hæmmes ofte rygmusklerne, der går fra rygsøjlen til rygsøjlen og stabiliserer vores rygsøjle. Den grundlæggende spænding gør det muligt at tackle disse muskler forsigtigt igen. Derudover beskytter en muskulært stabiliseret position af lændenryggen mod forkert stress i hverdagen.
Efter en operation skal overførsler fra visse stillinger altid udføres med god grundspænding. Dette beskytter de sårede strukturer mod forskydningskræfter. Dette betyder, at patienten bevidst skal spænde sine kernemuskler, især når han rejser sig fra liggende til siddende eller fra siddende til stående.
Hvis der endnu ikke er tilladt meget træning i ryggen, kan du passe dig særligt godt på de perifert beskadigede strukturer efter en operation. Så det er ikke skaden på ryggen, der trænes, men følgeskaderne i f.eks. benene. Til dette formål kan der anvendes gymnastikøvelser til benmusklerne, a Gangskole i søjler, på understøtter eller gratis, eller endda en Følsomhedstræning. Hvis konsekvenserne af operationen tillader det, Benpress meget god til specifikt at styrke lårmusklene.

Ud over at forbedre styrken, så snart mobilitet frigives igen, bør mobilitet også øves inden for de tilladte rammer. Ryggen kan justeres ved enkle bevægelser til siden (sidelæns hældning), hældning af bækkenet (se ovenfor) fremad og bagud eller omhyggelig drejning, f.eks. På en afføring) mobiliseret blive.

De stabiliserende muskler kan senere aktiveres gennem koordinationstræning. Det er også en god ide at indlede øvelser med arme og ben. Hvis armene hurtigt bevæges frem og tilbage ved siden af ​​kroppen i en opretstående, sund holdning (se ovenfor), som ved sprint, prøver overkroppen at bevæge sig med armens sving. Hvis du bevidst holder dig imod denne bevægelse, spænder du hele dybe kernemuskler og øver stabilitet.

Øvelser til hjemmet

Efter en herniated disk er det især vigtigt at lære at bevæge sig med din krop bevidst. Et hjemmearbejdsprogram er vigtigt og bør arbejdes hurtigt i fysioterapi. Ovennævnte gymnastikøvelser er gode øvelser derhjemme, da der ikke kræves noget udstyr til dette.
Broforbindelse (løftning af balderne ud af basisspændingen i liggende stilling) kan let udføres på gulvet, sofaen eller sengen. Hvis magemuskeløvelser mestres godt og sikkert, kan de også udføres glimrende derhjemme.
Derudover trænes venlig håndtering bedst i hjemmemiljøet. At løfte en vasketøjskasse, først tom og senere måske vægtet, giver gode forudsætninger for at lære tilbagevenlig løftning og kan også bruges til at styrke benmusklerne (Squats). Et stræknings- og mobiliseringsprogram bør også gennemføres.
Dette inkluderer, afhængigt af symptomerne og årsagen til herniated disc, f.eks. torsionsstrækningspositionen eller pakken passer. Ved torsionsstandsstilling skal du dreje knæene fra liggende stilling til den ene side mod gulvet, den modsatte arm og hoved drejes til den anden side. Med pakkesædet placeres balderne på knæene på hælene, panden placeres på gulvet, mens armene trækkes tilbage ved siden af ​​kroppen.
Grundlæggende er der en bred vifte af øvelser, der skal gøres derhjemme efter en herniated skive af lænden. Et passende skræddersyet program skal udarbejdes sammen med en terapeut.

Øvelser i fysioterapi

I fysioterapi skal øvelserne (beskrevet ovenfor) forklares og øves, indtil patienten sikkert og korrekt kan udføre dem. Patientens kropsbevidsthed skal trænes og forbedres om nødvendigt.
Det uafhængig praksis er absolut nødvendigt for terapiens succes. Foruden øvelser bruges blødt væv og mobiliseringsteknikker også i terapi. Her udøves målrettede beskadigede eller ændrede strukturer (f.eks. Spændte muskler og fascia, blokerede ryghvirvler), hvilket patienten ikke kan gøre alene derhjemme.

Resumé

Sammen med et godt træningsprogram, suppleret med fællesøvelser under terapi, og den vigtige træning på egen hånd, kan en sammenhængende, individuel behandlingsplan for patienten med en herniated skive i lændenryggen koordineres.