Sommerfugl på kabeltrækket
introduktion
For at gøre retfærdigt efter princippet om at variere træningsbelastningen og bør brystmuskeltræning og bør designes variabelt. Træning på kabelskiven kan bruges ud over normal træning og bruges primært til at definere brystmusklerne. Da begge arme imidlertid arbejder symmetrisk og en fast holdning, kræves denne træning en vis bevægelseskoordination.
Træne muskler
- pectoralis major (M. pecotralis borgmester)
- Triceps (M. triceps brachii)
Figur brystmuskler
Brystmuskler
- Pectoralis major
(Nakkeben - andel) -
Muskel pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Sternum - ribben - område) -
Muskel pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Maveareal) -
Muskel pectoralis major,
Pares abdominalis - Fremre savmuskel -
Muskel serratus anterior - Raven næb
Overarmmuskel
(andet lag) -
Muskel coracobrachialis - Sternum muskel (ofte fraværende) -
Sternalis muskel - Lille brystmuskel
(andet lag) -
Muskel pectoralis minor - Bred rygmuskulatur -
Latissimus dorsi muskel - Raven næb proces -
Coracoid proces - Beinben -
kravebenet - Sternum - brystbenet
- Deltoid -
Muskel deltoideus - Fedt og bindevæv
såvel som kirtellober -
Glandula mammaria
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
beskrivelse
Atleten står i trin, overkroppen læner sig fremad. Hovedet er en forlængelse af rygsøjlen, der vender fremad. Hænderne holder håndtagene på kabelskiven fast i brysthøjden. I udgangspositionen er skulderbladene tæt sammen, og brystmusklerne strækkes maksimalt. Armene føres diagonalt fremad og nedad mod hinanden, brystmusklerne sammentrækkes og skulderbladene bevæger sig væk fra hinanden. Overkroppen bevæger sig så lidt som muligt.
Ændringer
Øvelsen kan udføres ved hjælp af en ekspander.
Udvideren er fastgjort i brysthøjden. Fleksibiliteten afhænger af praktikantens niveau.