Knaset
Målmuskel: øvre lige magemuskler
Gentagelser: indtil udmattelse
Antal sætninger: 3 - 5
Bevægelsesudførelse: langsomt
Startpositionen
Knæledene er i en ret vinkel, og udsigten er mod loftet. Hænderne er på siderne af hovedet. Overkroppen ligger fladt på liggeunderlaget.
Slutpositionen
Overkroppen løftes fra liggeunderlaget. Hvirvlerne i rygsøjlen er rullet den ene efter den anden.