Styrketræning i ungdomsårene

introduktion

Styrketræning i ungdomstiden er et ofte diskuteret emne, der rejser mange bekymringer. Kendte bekymringer er, at vægttræning er farlig og skader barnets udvikling. Der er mange øvelser, som teenagere endnu ikke kan udføre, og mange børn ønsker overhovedet ikke at træne styrketræning.

På den videnskabelige side var der yderligere bekymringer på grund af forkerte undersøgelser. For eksempel er der ikke nok testosteron i en unges krop til at opbygge muskler. Derudover er styrketræning i fare for højdeveksten hos under 18-årige. Det vigtigste var, at der var bekymring for, at vægttræning kunne stoppe væksten. Det vides imidlertid nu, at der var forkert fortolkninger af undersøgelserne på dette område, og at nogle af disse kun blev udført utilstrækkeligt.

Videnskabeligt synspunkt

For mange findes der også spørgsmål, Hvorfor allerede udført styrketræning i ungdomsårene bør være, da denne træning faktisk kun er forbundet med voksne. Fordi tvinge en central evne af kroppen er bevægelser at implementere er der intet imod at træne dette i ungdomsårene og på en fast base aflevere. Hvis du starter styrketræning i ungdomsårene, kan du gøre det positiv indvirkning på den hele muskuloskeletalsystemet dukker op og danner et godt fundament for voksenlivet. Justeringssymptomer på styrketræning forekommer Muskler, knogle, Bånd, Sener og centralnervesystemet på. Evnen til at koncentrere sig trænes også gennem styrketræning. Den unge atlet lærer 3-dimensionelle bevægelser kender og lærer, hvordan man bedst kan fokusere på det.

I mellemtiden er der blevet foretaget mange undersøgelser om dette emne, og der er opnået ny viden. Bekymringerne for vækstskader blev hurtigt løst. Som regel bevæger unge mennesker sig meget rundt, springer, løber og klatrer. Meget højere belastninger kan måles på led og knogler, end det ville være muligt med styrketræning. Undersøgelser har vist, at aldersmatchet styrketræning kan føre til enorme stigninger i styrke. Hvis det bruges korrekt, kan styrketræning i ungdomstiden desuden være en effektiv foranstaltning til at øge knogletætheden og hjælpe med at forhindre skader. Det skal bemærkes, at træning for en voksen ikke kan overføres en-til-en til en teenager. Træningen skal være skræddersyet til ungdommens alder og udvikling. Under hensyntagen til de vigtige punkter kan træning i ungdomstiden muliggøre styrkegevinster på op til 30 procent uden at skade kroppen. Derudover forbedres koordinationen mellem og inden i musklerne markant.

Styrketræning i ungdomsårene giver kun mening, hvis motivationen for det kommer fra fri vilje, og den unge er fuldt involveret. Derudover skal en voksen altid være til stede i starten for at forhindre skader og forkert udførelse. Generelt tilskrives styrketræning ofte en høj skadesats. I henhold til aktuelle undersøgelser er dette ikke sandt. I vægttræning er der kun 0,0003 kvæstelser for hver 100 timers træning. For holdsport som fodbold (6,2 pr. 100 timer) er denne værdi markant højere. Så styrketræning er en relativt sikker sport, hvis du følger et par regler.

Læs mere om emnet: Styrketræning for børn

Træningsmetoder

Vægttræning på maskiner tog lang tid ikke et godt omdømme når de bruges på unge atleter. Man er opmærksom på en korrekt indstilling på fugevinklerne og på vægte, kan trænet på maskinen uden tøven blive. Især nøjagtig dosering garanteres med maskinuddannelse. Derudover kan du isolere ønskede muskler træning. Der skal dog altid være en kompetent person at være tilstede.

Ud over at træne på maskinen er der også det Mulighed med gratis håndvægte at træne. Denne træning er lidt mere krævende og bør derfor kun udføres efter en bestemt tid til at vænne sig til det kan anvendes. I øvelser med gratis håndvægte, både målet og Understøttede muskler. Endvidere koordinerende aspekt meget godt dækket. Træning med frie vægte er normalt en meget funktionel træning og derfor meget effektiv. EN tilsynsførende er også meget vigtig her, fordi Risiko for personskade i de gratis håndvægte sammenlignet med maskinerne lidt forøget er.

En anden mulighed er træning med egen kropsvægt. Denne træning er meget populærfordi det er enkelt, naturligt og yderst funktionelt. En fordel, som unge især sætter pris på, er, at det sandsynligvis er billigste træningsform skyldes, at du ikke har brug for et motionscenter eller udstyr til at træne. En ulempe er det Indlæs dosering når niveauet stiger. Med din egen kropsvægt bliver det altid med et stigende niveau sværere at opretholde træningsdosis. Denne træningsform er derfor kun begrænset til brug for konkurrerende atleter og avancerede atleter.

Dette er udgangspunktene tre former for træning tilgængelig, hvor træning med kropsvægt er den billigste mulighed. Hvis du har den nødvendige ændring, skal du have en Studio med en maskinuddannelse kick off. Efter en bestemt periode med akklimatisering og de første succeser, kan du derefter skifte til træning med frie vægte for at sikre yderligere fremskridt.

Træningsstruktur

Begge Indlæs normer der kan ikke gives nogen nøjagtig erklæring for unge mennesker, da udviklingen blandt unge mennesker er her en vigtig rolle spiller. Belastningen skal justeres individuelt af en ekspert.

I lighed med voksne bør teenagere også have en lille opvarmningsprogram komplet. Ti minutters dynamik Opvarm øvelser anbefales at forberede kroppen til træning og for at forhindre skader. Derefter skal der udføres en kort opvarmning på udstyret til hver træningsform, inden de sædvanlige belastninger startes. Det Hovedtræning bør i teenagere højst 30 minutter sidst.

Ved Træningsomfang bør omhyggeligt konstrueret blive. Det anbefales i de første uger højst to enheder om ugen skal afsluttes, så kroppen kan tilpasse sig stressen, og en fuldstændig genopretning er mulig mellem enhederne. Undersøgelser har fundet det en gang om ugen træning har allerede betydelige succeser. Kom en anden træning derudover stiger stigningen i styrke igen med ca. 33 procent.

Baseret på studieresultater bør teenagere være mere tilbøjelige til at træne styrketræning på gentagelser sætte som på vægt. Det betyder en lavere vægt kombineret med 15-20 gentagelser er mere effektiv end en tung vægt med kun seks til ti gentagelser. Det høje antal gentagelser muliggør bedre tilpasning af holderen og understøttelsesapparatet. Ved udformningen af ​​træningsplanen skal det sikres, at alle større muskelgrupper stresses lige der opstår ingen ubalancer, og øvelser med flere led foretrækkes. Muskelubalance, der blev udviklet i ungdomsårene, er kun meget vanskeligt at rebalance.

særlige

I ungdom bør forskellige indhold trænet være til en god udvikling af kroppen at støtte. Ud over at hoppe styrketræning er Styrke de positionelle muskler i forgrunden stå. Den unge lærer håndtere vægte og udvikler en følelse af forskellige belastninger. Det Kardiovaskulære system drager fordel af styrketræning i ungdomstiden. Det Fedtniveauer i blodet kan forbedres og blive en sund livsstil bidrage. Koordinationstræning, udholdenhedstræning og muskelopbygningstræning afslutter programmet Træningsprofil for teenagere fra.

Det er ekstremt vigtigt for unge mennesker og børn Nyd din sport at have. Sjov og motivation er de grundlæggende krav for at kunne gennemføre styrketræning med unge. Ellers øvelserne listeløs og sjusket henrettet. Succeserne er markant lavere og fører som en Djævelens spiral til endnu mindre selvmotivation.

Generelt kan det siges, at man starter træning i ungdom eller velegnet til pubertet er at komme i gang med styrketræning. I denne livsfase producerer kroppen mere Hormonerder er ansvarlige for muskelvækst. På dette tidspunkt reagerer kroppen meget godt på træningsstimuli.

betyder

Vægttræning i ungdomsårene er steget i de senere år i samfundet, såsom fik betydning inden for det videnskabelige område. Mange fordomme blev fordrevet, og nye undersøgelser har vist, at styrketræning er for unge befordrende kan være, hvis du kan overholder visse rammebetingelser. Beskyttelse mod kvæstelser og langtidsskader spiller måske den vigtigste rolle her. Så altid i begyndelsen brugte en erfaren vejleder der er fortrolig med de øvelser og de belastninger, der gælder for unge. Styrketræning i ungdomsårene skal generelt altid betragtes som en komplementær aktivitet opfattes og betragtes ikke som livets centrum. Muskelopbygningstræningen skal være under streng overholdelse af laststørrelserne for unge mennesker. På Bodybuilding bør undgås i denne livsfase, indtil vækstpladerne lukker.