Ortopædi-Online

Mobilisering af thoraxryggen

introduktion

Som mobilisering man angiver i sygepleje foranstaltninger, at Bevarelse af mobilitet server patienten.

Mobilisering bør forhindre patienten i at miste sin fysiske og psykologiske uafhængighed på grund af begrænset mobilitet. Fysioterapeuter arbejder ofte tæt sammen med sygeplejepersonalet her.

Det Thoracic rygsøjle lad dig selv ved hjælp af forskellige stretch-, styrke- og muskeløvelser mobilisere. hun fremme mobilitet, stabilitet og frem for alt sundhed af Samlinger.

Gennem øvelserne Ernæring af de intervertebrale diske fremmes, som er afhængige af en afbalanceret bevægelse af rygsøjlen. Også Produktion af synovialvæske stimuleres på denne måde, hvilket er vigtigt for god mobilitet.

Øvelser til at styrke musklerne

Følgende er en oversigt over forskellige øvelser, som du kan gøre selv derhjemme for at styrke din thorakale rygsøjle.

En oversigt over de øvelser, der styrker rygmusklerne, findes på: Styrke rygmusklerne

Til de følgende øvelser har du kun brug for en stol, der er fast på gulvet (ingen hjul!). Udgangspositionen er en lodret siddeposition: skuldrene sænkes, fødderne er ordentligt på gulvet. Sæt dig på forkanten af stolen og skift din vægt jævnt. Gentag hver øvelse 10 gange.

Det Hage bringes til brystet. Nu ruller du dig selv længere og længere ned (så vidt du kan). Du skal sørge for, at dine balder ikke skiller sig ud fra sædet.

I den næste øvelse, Arme udad og bagud strakt ud. Håndfladerne vender udad, tommelfingrene op og spændte. Forsøg at holde skuldrene så lave som du kan, og bringe dem tættere, mens du går. Bevæg dine arme frem og tilbage!

Aftale hos en rygspecialist?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

Rygsøjlen er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Behandlingen af rygsøjlen (f.eks. Hernieret skive, facetsyndrom, foramenstenose osv.) Kræver derfor en masse erfaring.
Jeg fokuserer på en lang række sygdomme i rygsøjlen.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

Lumedis - din ortopædkirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Nu Hænder på skuldre. Vend om skiftevis til højre og venstre Uden for. Hovedet drejer med bevægelsen. Det er vigtigt at sikre, at balderne virkelig forbliver på sædet.

Endelig fra den samme position højre og venstre albuer til gulvet førte så vidt muligt. Hovedet forbliver lige. Løft ikke bagdel fra sædet! Kroppen skal ikke vippes fremad eller bagud under træningen.

Følgende øvelse udføres i Firedoblet position på f.eks. Et tæppe eller en yogamåtte. Igen kræves 10 gentagelser. I skiftevis er der kun en Kattehumle og derefter en hul ryg lavet.Hovedet rulles på brystet bagpå katten og placeres bagpå nakken.

Gå nu til Albue-knæstativ. De understøtter sig selv på fronten på hele underarmene og på ryggen på knæene (eller skinnene). Igen, skift skiftevis en hul ryg og en katten pukkel.

Øvelser til strækning

De følgende øvelser tjener en tilstrækkelig strækning af thoraxryggen.

Dette er også vigtigt for en god mobilisering. Strækning er især vigtig for modstandskraft og mobilitet i muskler, sener og ledbånd.

Følgende positioner skal være holdes i ca. 30 sekunder før de slapper af igen.

Til den første øvelse skal du ligge på ryggen og læg dine ben op, armene strækket ud fra din krop. Slip derefter benene til højre og drej hovedet mod venstre. Efter 30 sekunder skifter du sider.

Du sætter dig ned lodret på en stol. Hænderne er foldet. Stræk derefter dine arme fremad og følg med hovedet. Ryggen er afrundet. Sørg for at trække albuerne fra hinanden og skubbe skuldrene ned. Typisk trækkes det nu mellem skulderbladene. Fold nu hænderne bag ryggen, og træk armene op så langt som muligt. Vær opmærksom på en lodret siddestilling. Brystet åbnes mod fronten. Prøv at sidde mere lodret hver gang du inhalerer.

Denne øvelse er færdig i staten. Benene stikker lidt ud skulderbredde fra hinanden. Hæv nu din venstre arm over dit hoved og vip overkroppen mod højre. Gentag alt dette på den anden side. Vip virkelig overkroppen bare til siden, ikke fremad eller bagud.

Hold dine hænder fast i lodret stilling bag dit hoved og drej langsomt overkroppen mod venstre. Derefter bøjes de overkroppen kort til venstre. Gentag på den anden side. (Du behøver ikke at holde positionen i 30 sekunder her).

Til nedre thorax rygsøjle For at strække sig krydser de deres hænder bag deres hoveder, mens de står oprejst. Hold dit hoved og skuldre lige, og skub overkroppen skiftevis til højre og venstre.

Styrkeøvelser

Følgende øvelser er til Styrke musklerne.

Gentag øvelserne mellem 10 og 20 gange. Lav flere sæt øvelser (mindst 3).

Væg-push-ups: Tryk dine hænder mod væggen omkring skulderbredde og skulderhøjde. Gør nu push-ups på væggen.

De udfører den næste øvelse i udsat position ud. Spidserne er op. Løft dem nu på egen hånd (Brug ikke dine hænder!) Overkrop ca. 10 cm fra gulvet. Stillingen vil handle om tre åndedræt holdes længe. Sænk det forsigtigt lidt (men ikke helt op på gulvet), og hæv det derefter igen. Se efter en rolig vejrtrækning. Hold dine arme bøjet i en vinkel på ca. 90 ° og stram i ørehøjde. Du kan udføre øvelsen i forskellige variationer. Løft f.eks. Overkroppen og vip den skiftevis til højre og venstre.

Mobiliser gennem yoga

Yoga er ideel til mobilisering af thoraxryggen og frigørelse af blokeringer.

Du kan lave yoga i en gruppe eller i et motionscenter, men det er også meget velegnet til træning i hjemmet. Alt hvad du behøver til enkle øvelser er en sports- eller yogamåtte. Når du udfører øvelserne, skal du være forsigtig med ikke at anstrenge dig for meget. Intensiteten skal øges langsomt, og øvelserne skal kun udføres i det omfang, der stadig er behageligt at røre ved.

De fleste yogaøvelser fokuserer på at strække rygsøjlen. Der er adskillige tutorials i form af videoer på forskellige websteder, der illustrerer øvelserne tilpasset forskellige sværhedsgrader. Mobilisering af thorax-rygsøjlen gennem yoga kan være meget nyttigt til milde rygsøjler. Man skal dog afstå fra at starte selvforsøg i tilfælde af alvorlige rygmarvsskader eller meget alvorlig smerte, herniatede skiver og lignende. Hvis du har en tidligere sygdom i rygsøjlen, skal en læge først afklare, om rygsøjlen er elastisk og stabil nok til yogaøvelserne.

Mobiliser thoraxryggen selv

Mobilisering af thorax-rygsøjlen er en central komponent i terapien for en vertebral blok. Der sondres mellem passiv og aktiv mobilisering.

Den passive mobilisering sker gennem en Fysioterapeuter udført. Aktiv mobilisering udføres på den anden side af patienten selv under vejledning af fysioterapeut. I det følgende præsenteres nogle enkle øvelser, som du selv kan mobilisere din thorakale rygsøjle.

Dette er dog i tilfælde af meget alvorlige eller åbenlyse symptomer Spinal forstyrrelser at blive forudset. Inden der udføres sådanne selveksperimenter, tilrådes det at afklare, om der er en højere grad af skade eller en sygdom i rygsøjlen, der kan forværres af sådanne øvelser. I tilfælde af små blokeringer eller svag smerte er øvelserne imidlertid meget velegnede til at fremme rygsøjlenes mobilitet.

1. øvelse: Stå hoftebredde fra hinanden. Tryk håndfladerne sammen foran brystet og bøj knæene lidt. Drej nu til venstre i rygsøjlen, og anbring din højre albue eller bunden af din bagerste overarm på dit højre lår. Du ser til venstre. Prøv at dreje til venstre så langt som muligt. Dine arme danner en linje med fingerspidserne pegende mod næsen. Hold positionen i 45 til 60 sekunder per side. Skift derefter sider.

2. øvelse: Kom til det firbenede stativ. Placer dig fast på alle fire. Lav nu en "katten pukkel". Hagen hviler på brystet. Træk vejret roligt ind og ud. Løsn ikke positionen, når du indånder. Kun maven kan derefter slappe af. Hver gang du udånder, kan du prøve at trække navlen lidt tættere på thoraxryggen. Hold positionen et minut. Synk nu ned i "heste sadlen". Du går tilbage til firbenet og lader din mave og ryg løsne.

3. øvelse: Fra det firbenede stativ bøjer du dig nu tilbage. Når du indånder, skal du skubbe brystbenet opad, og din hage følger bevægelsen. Når du udånder, skal du skubbe dine skuldre væk fra dine ører. Forsøg at øge bevægelsen med hver vejrtrækningscyklus.