Sports-Og-Fitness

supersets

Synonymer i bredeste forstand

Supersets, Trisets, Giantsets, Giant Sets, Bodybuilding, Weight Training

definition

Som en metode i definitionsfasen indeholder supersættene en kombination af to øvelser, der er afsluttet den ene efter den anden.

beskrivelse

Denne metode til bodybuilding bruges ofte forkert som et synonym for faldende sæt. Overfladenes terminologi er kombinationen af to træningsformer. Super-sætene kan udføres på to forskellige måder.

På den ene side vælges to typer træning til forskellige muskler. Her indlæses agonisten og antagonisten den ene efter den anden (eksempel: brystmuskeltræning, magemuskeltræning - rygtræning). Ofte handler det om en skift mellem træk og skubbe bevægelser.

På den anden side kombineres to øvelser, der hver især vedrører en muskelgruppe (bænkpressefluer). Ved bodybuilding kaldes dette princip ofte sammensatte sætninger. Denne komplette udmattelse sætter en særlig stærk hypertrofisk stimulans. Den mest effektive anvendelse af denne form for supersettræning i bodybuilding er baseret på prætheden for udmattelse.

udførelse

En muskelgruppe trænes på en maskine med 5-6 gentagelser indtil udmattelse. Dette efterfølges af en øvelse for antagonisten i den træne muskelgruppe eller en øvelse for den samme muskelgruppe med 5-6 gentagelser, afhængigt af typen af supersæt. Afhængigt af præstationsniveauet anbefales mellem 4 og 8 sæt pr. Øvelse.

Ændringer

Supersættene kan også tri-sæt og gigantiske sæt (Kæmpesætninger) udvides.

Med metoden til tri-sæt tre træningsformer udfyldes den ene efter den anden (deltoid muskel + brystmuskel + rygmuskulatur). Med gigantiske sæt kan fire til seks øvelser afsluttes efter hinanden. Flere øvelser for en muskelgruppe er inkluderet.

mål

Formålet med denne metode er ud over muskelvækst, målrettet definition og træningsmotivation. På grund af det øgede antal gentagelser under øvelserne er muskelopbygning ikke så effektiv sammenlignet med andre metoder til bodybuilding.