Triathlon

Synonymer i en bredere forstand

Utholdenhed, svømning, cykling, løb, jogging, maraton

definition

Målet med triatlon er at forlade en defineret afstand i svømning, cykling og løb bag på kortest mulig tid.
Triathlon er meget mere end bare at gøre denne rute en gang, det kræver måneders målrettet forberedelse.
Gennem kontinuerlig træning til et triathlon har de fleste atleter fiberen til udholdenhedsidræt, og dermed bliver triathlon mere end bare en sport, men ikke i sjældne tilfælde øger livskvaliteten.

historie

Oprindelsen af ​​triathlon er omkring 1920. I Frankrig blev den første triathlon afholdt på Joinville le Pont under navnet "les trois sports".

Det bestod af 12 km cykling, 3 km løb og krydser floden "Marne".

Dog blev dagens triatlon først populær i 1974 i USA (Californien) som en disciplin med 10 km løb, 6 km cykling og 500 m svømning. Den mest spektakulære form for triathlon er sandsynligvis Iron Man på Hawaii med en svømmetur på 3,84 km, en cykelafstand på 180 km og en løbeafstand på 42,195 km. I dag accepteres han ikke af ITU. På grund af 80'ernes konditionstrend, fandt triathlon endelig vej ind i populær sport, og flere og mere entusiastiske amatøratleter og ambitiøse amatøratleter prøver deres hånd på denne disciplin.

Former for triathlon

Populær triatlon:

• 500 m svømning
• 20 km cykling
• 5 km løb

ITU kort afstand:

• 1,5 km svømning
• 40 km cykling
• 10 km løb

Mellemafstand:

• 2 km svømmetur
• 80 km cykling
• 20 km løb

Half-IronMan:

• 1,9 km svømmetur
• 90 km cykling
• 21,1 km løb

ITU lang afstand:

• 3 km svømmetur
• 80 km cykling
• 20 km løb

Jernmand:

• 3,8 km svømmetur
• 180 km cykling
• 42.195 km løb

krav

Til svømmer den eneste udholdenhedspræstation, der tæller, er omgange, der er afsluttet i puljen. cyklist anser deres sport for at være den mest anstrengende udholdenhedsport og løber se kun den rigtige, mens du går Utholdenhedssport.
Af triathlete legemliggør alle disse udholdenhedstyper i én, og af den grund alene betragtes denne disciplin som den øverste disciplin blandt udholdenhedsidræt. Da der ikke gives nogen nøjagtig afstand i et triatlon, bør begynderne starte med et populært eller kort triatlon.
Enhver, der har besluttet at deltage i et triathlon, skal have en solid basale udholdenhed (10 km - løb på 50 minutter). Teknikkerne for den enkelte disciplin antages. Den vigtigste forudsætning for at beslutte et triatlon er dog den basale holdning, du har brug for træning. Især med Triathlon træningsindsatsen er særlig stor, da ændringen mellem udholdenhedsdiscipliner i træning er særlig vigtig. Et ergometer til cykler anbefales stærkt til træning til en triathlon, især hvis træning udendørs ikke altid er og overalt muligt.
Indkøb af materialer (cykler) udgør også et økonomisk bidrag.

Energiforsyning

For at være i stand til at designe træningen til et triatlon effektivt, er viden om energiforsyning af grundlæggende betydning. Den afstand, der svømmes, køres og køres i en triathlon, er mindre et problem end at ændre træningstyperne. Især efter cykling er løb meget vanskeligere. Træning til et triatlon har derfor ikke kun til formål at forbedre de individuelle discipliner alene, men især at forbedre ændringen i de stressede muskler. At løbe et maraton er væsentligt lettere, fordi rytmen er meget lettere at finde end at løbe en triathlon. I en triathlon fører ændringen i træningstype uundgåeligt til en ændring i energiforsyningen. Muskelen har 3 forskellige typer til rådighed for sit udholdenhedsarbejde:

1. Hvis kroppen har brug for meget energi på kort tid (til mellem sprint, slutsprint), bruger muskleren kulhydratopbevaringen (sukker / glukose) og forbrænder dette kulhydrat uden ilt (O2). Dette fører til en ophobning af laktat, hvilket fører til en ubehagelig følelse i musklerne. Man taler om hyperaciditet.
2. Med mindre anstrengende arbejde (hjerterytme individuelt mellem 120-150) syntetiserer kroppen også sin energi fra kulhydraterne, men dette sker med forbrug af ilt. Dette er det energiområde, der er nødvendigt for udholdenhedspræstation som Marathon eller triathlon er vigtigst. For at kroppen kan forsynes med tilstrækkelige kulhydrater, skal træningen tage sigte på at øge denne hukommelse og genopfylde den med den rigtige tilførsel af næringsstoffer.
3. Tilførsel af energi gennem fedtforbrænding (fedtudnyttelse) er vigtig under sportsaktiviteter, når kropsfedt skal forbrændes gennem træning, eller opbevaring af kulhydrater er blevet fuldstændig tømt gennem sportslige præstationer. Sidstnævnte er ofte at fortryde udholdenes atleter i konkurrencer, da den leverede energi ikke er tilstrækkelig til at forbrænde fedt. Konsekvenserne af dette er en reduktion i kørehastighed eller afslutning. Denne type energiforsyning kan og skal også forbedres gennem træning.

Ved triathlontræning er det især vigtigt at skifte mellem de 3 typer energiforsyning under træning. Målrettet intervalltræning kan bruges her.

Træningsplanlægning

Enhver, der designer deres træning i triathlon, så de individuelle discipliner trænes isoleret, skal kæmpe med mange konkurrenceproblemer. Derfor trænes skiftet mellem disciplinerne i en særlig grad, hvilket øger omfanget af træningen betydeligt og ofte viser sig at være meget problematisk. Da de fleste triatleter skifter fra en enkelt udholdenhedsport til triathlon, har hver atlet en disciplin, hvor han er specielt trænet. Dette gælder også rekreative atleter, der ofte viser deres bedste potentiale i løb. Det er derfor desto vigtigere at være særlig opmærksom på cykling og svømning. I begyndelsen af ​​træningen kan og bør begyndere træne disciplinerne adskilt fra hinanden, indtil der opnås et solidt udholdenhedsniveau på alle områder. Antallet af numre skal dette omtrent svare til de tidspunkter, du senere sigter mod i triathlon. I det videre kursusforløb skal der ske en øjeblikkelig ændring af træningen mellem disciplinerne. Da utallige individuelle faktorer spiller en rolle i træningen til en triathlon, er det praktisk taget umuligt at oprette en universel træningsplan. De, der følger træningsreglerne for triatlontræning, finder deres personlige træningsplan meget hurtigt.

ernæring

1. Ernæring i træningsfasen
Diæt spiller en særlig, men ofte overset, vigtig rolle i triathlon, især i konkurrencer med længere afstande. Som allerede beskrevet fra energiforsyningen er udholdenhed et spørgsmål om brændende energi. På den ene side skal energilagrene udtømmes så effektivt som muligt (træning); på den anden side kan og skal kroppens egne energilagre øges. Dette kan dog kun ske, hvis kosten er optimalt tilpasset træningen. Dette betyder intet andet end en genopfyldning af Opbevaring af kulhydrater før træningen. (Carbohydratlagrene skal fuldstændigt genopfyldes ca. 4-5 timer før en træningssession. Denne genopfyldning kan udføres med pasta, ris, kartofler ...). Det er også vigtigt at sikre, at de forbrændte kulhydrater skal genopfyldes, selv efter træning.

2. Ernæring før konkurrence
Til succes med et triatlon er madindtag umiddelbart før konkurrencen også af stor betydning. Da et triathlon handler om langvarig udholdenhedsstress, er kulhydratindtagelsen afgørende. 24-48 timer før konkurrencen skal kosten designes på en sådan måde, at kulhydratlagrene er fuldstændigt genopfyldt i begyndelsen af ​​konkurrencen. Undgå protein og fedtrig mad om aftenen før konkurrencen. Også kulhydratrig mad 4-5 timer før konkurrencen. Også inkludering af L-carnitin og Kreatin bruges mere og mere ofte i udholdenhedsidræt.
Det "Carb ladning”(Carbohydrat opfedning) er en form for diæt, der er opdelt i to faser. I den første fase klarer du dig helt uden kulhydrater. Derudover træner du intensiv træning, så kroppens kulhydratlagre tømmes fuldstændigt. I en anden fase, ca. 3 dage før maraton, fyldes de tømte reservoirer fuldstændigt (belastning). Man håber, at dette vil føre til en øget ophobning af kulhydrater. Denne form for ernæring er meget kontroversiel, da der ofte forekommer sygdomme (forkølelse og maveproblemer) her.

3. Ernæring under konkurrencen
Afhængig af konkurrenceafstanden afslutter de fleste triatleter afstanden uden yderligere mad. I tilfælde af langvarig eksponering skal mad leveres i form af enkle sukkerarter (monosaccharider / druesukker, energibarer, bananer osv.). Disse kan hurtigt syntetiseres af kroppen og fås umiddelbart som en energileverandør. Hydrering under konkurrence er vigtigere end fast mad. Da kroppen mister meget væske under lang udholdenhedsøvelse, skal dette tab kompenseres for i god tid.

Mere information om ernæring og Kosttilskud (kosttilskud) kan findes på Kosttilskud.

Personlig træning i triathlon

De fysiske krav til en triathlon er særlig høje, og derfor kræves optimal træningsplanlægning og -implementering. For at kunne gennemføre triatlon er det tilrådeligt at søge råd hos en specialist.

Her kan du finde mere information om personlig træning i triathlons