Hvilke hjemmemidler styrker immunforsvaret?

introduktion

Immunsystemet udfører rollen som et "politi" i kroppen: Det bekæmper potentielt skadelige patogener som bakterier, vira, parasitter og orme og sikrer således overlevelsen af ​​kroppens celler. Det består af mange individuelle celletyper, der interagerer med hinanden på en kompleks måde for at genkende patogener og til sidst ødelægge dem gennem fagocytose ("spise op" af en tilsvarende celle) og lysis (opløses ved at ødelægge cellevæggen). Selv hvis immunsystemet som sådan er meget effektivt, kan visse aktiviteter, kost eller en bestemt livsstil understøtte det i sin funktion.

Disse vitaminer styrker dit immunsystem

Den bedst kendte positive effekt på immunsystemet er sandsynligvis C-vitamin eller ascorbinsyre. Faktisk udfylder C-vitamin nogle vigtige funktioner i at bevare sundheden og immunsystemet: For det første er C-vitamin en såkaldt radikalscavenger, hvilket betyder, at det er i stand til at neutralisere reaktive og derfor celleskadelige partikler (radikaler). Det er også nødvendigt til fremstilling af leukocytter og letter funktionen af ​​disse celler, såsom forberedelse af potentielt skadelige celler til fagocytose, fagocytose (optagelse og "fordøjelse" af partikler af ens egne celler) og dræbning af fremmede celler ved at ødelægge cellerne Cellevæg.

Andre vitaminer er imidlertid også vigtige for et effektivt immunsystem, især vitamin A, D og E. Vitamin A og dets beslægtede molekyler letter dannelsen af ​​hvide blodlegemer (leukocytter) og antistoffer, dvs. proteiner, der binder sig til Kan binde cellestrukturer af patogener og således udløse eller lette et immunrespons. D-vitaminets opgave med hensyn til immunsystemet er at tilvejebringe en passende immunrespons, især i tilfælde af patogener som vira, nogle svampe og nogle bakterier, der formerer sig i kroppens celler. I modsætning til de andre vitaminer er den nøjagtige mekanisme af vitamin D ikke præcist afklaret her.

Læs også artiklen om emnet: Hvilke lægemidler styrker immunforsvaret?

Disse frugter og grøntsager øger dit immunsystem

Hvis du vil gøre noget godt for immunforsvaret gennem diæt, skal du være særlig opmærksom på forbruget af frugt eller grøntsager, der indeholder vitaminer C, A og E. Disse inkluderer fx citrusfrugter, havtornsbær, rips, acerola-kirsebær og rosenmerter, som har et meget højt C-vitaminindhold. Foruden deres eksotiske smag har kiwi og mnago også et højt indhold af C-vitamin og en betydelig mængde E-vitamin.

A-vitamin, eller rettere dets forløber, retinol, findes hovedsageligt i gulerødder og andre gulorange grøntsager, dvs. gule peberfrugter eller græskar. En anden leverandør, især til de fedtopløselige vitaminer som A og E, er avokadoen. Generelt indeholder all frisk frugt og grøntsager imidlertid en vis mængde vitaminer og bidrager således til at forbedre immunforsvaret som en del af en afbalanceret diæt. Frem for alt skal man være forsigtig, når man indtager grøntsager eller frugter, at de er friske og om muligt ubehandlede, da nogle vitaminer (f.eks. A-vitamin) ødelægges af varme.

Denne sport styrker dit immunsystem

Sport, især udholdenhedsidræt som svømning, jogging eller cykling, har vist sig at styrke immunforsvaret. Hvordan præcis sport gør dette, er ikke helt klart. En forklaring er, at lymfevæsken transporteres bedre gennem muskelbevægelserne. Ud over diætfedt transporteres mange af immuncellerne i lymfevæsken, hvilket betyder, at de kommer til de steder, hvor de bidrager til det faktiske forsvar hurtigere. Disse er primært lymfeknuder, hvor cellerne præsenteres for de relevante patogener.

I tillæg til den aktuelle videnstilstand er sport også altid en træning for immunsystemet: Det antages, at den stimuleres lidt ved fysisk anstrengelse. Produktionen af ​​immunceller falder ikke, og immunforsvaret forbliver på et højere niveau end uden regelmæssig træning. I sidste ende vises dette også ved det faktum, at folk, der driver med sport, lider mindre ofte og normalt mindre alvorligt af infektioner end andre mennesker.

Sauna til et stærkt immunsystem

Ud over sin afslappende effekt har sauna også et ry for at styrke immunforsvaret. Faktisk øger varmen under saunaen temperaturen på indersiden af ​​kroppen - hvilket effektivt fungerer som en feber: den øgede temperatur gør det lettere at dræbe patogener. Skift mellem varmt og koldt, når man tager en sauna, stimulerer også stofskiftet og frigiver endorfiner. Begge disse har en indirekte positiv effekt på immunsystemet: En god stofskifte stimulerer også strømmen af ​​lymfevæske, hvor en stor del af immuncellerne er placeret. Endorfiner er kroppens ”lykke messengers”, der er ansvarlige for den typiske følelse af velvære under eller efter et saunabad og kan derfor også understøtte immunsystemet gennem deres indflydelse på psyken.

Vekslende bade til et stærkt immunsystem

Med skiftende bade ligner det saunaen med hensyn til styrkelse af immunsystemet: Den udtalt veksling af varme og kolde temperaturer hærder ikke, men får stadig metabolismen i gang og udsætter kroppen for "ubehagelige" stimuli, som immunsystemet bruger stimulere lidt og hold dig i form. Ved skiftende bade er det vigtigt at skabe den størst mulige temperaturforskel og at udføre sådanne bade regelmæssigt. Dette sikrer, at immunsystemet faktisk konstant stimuleres.

vaccinationer

En vaccination styrker immunsystemet på omtrent samme måde som en øvelse i en nødsituation: Komponenter af patogener eller svækkede patogener indføres i kroppen, normalt gennem en sprøjte ind i musklen, som derefter udløser en tilsvarende immunrespons. Dette immunrespons er væsentligt svagere end ved en faktisk infektion med disse patogener. Ikke desto mindre fører det til dannelse af såkaldte "hukommelsesceller", som, hvis de kommer i kontakt med dette patogen igen, muliggør hurtig mobilisering af immunsystemet og således forhindrer et reelt symptomatisk udbrud af sygdommen.

Læs mere om dette: Vaccination hos voksne

Sovehygiejne

Mens han sover, er kroppen i stand til at lukke ned mange af sine funktioner og koncentrere sig om regenerering. Stresshormoner nedbrydes under søvn, og immunsystemet kan reagere bedre på potentielt farlige patogener. Dette fungerer især i de dybe stadier i søvn. At sove meget og forbedre søvnhygiejnen kan derfor være en måde at forbedre immunforsvarets ydeevne, da kroppen derefter får mere tid i dyb søvn, hvor den kan bekæmpe patogener.

Forfølgelse af god søvnhygiejne betyder kun at bruge det sted, hvor du sover (dvs. sengen eller, endnu bedre, hele soveværelset) kun til at sove så meget som muligt. Det er okay at læse en bog, der hjælper dig med at falde i søvn, men elektroniske enheder som fjernsyn, mobiltelefoner eller tablets skal holdes væk fra "sovepladsen" og ideelt set kun bruges lidt længere, før du går i dvale.

Mere information om dette: Søvnhygiejne

Forbedring af tarmfloraen

I modsætning til tyndtarmen lever et stort antal bakterier i tyndtarmen. Disse lever af ufordøjede fødevarekomponenter og kan delvis dræbes ved langtids ubalanceret ernæring eller antibiotikabehandling, hvilket kan føre til forkert kolonisering af tyktarmen.

Tarmfloraen og dens sammensætning har vist sig at have en stærk indflydelse på en persons immunforsvar og allergier. Der er flere forklaringer på den nøjagtige mekanisme. Hvad der dog er sikkert, er, at en god tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets ydeevne (og også på smerterfølsomhed, lipidmetabolisme og psykologisk velvære).Så det er værd at beskytte tarmfloraen ved at undgå overdreven sukker og stærkt forarbejdede fødevarer (f.eks. Færdiglavede måltider). Hvis du har mistanke om en dårlig tarmflora, modtager du også præparater tilgængelige på apoteket for at genoprette en sund tarmflora.

Reduktion af stress

Stress udløser en række processer og reguleringer i kroppen. Dette inkluderer en øget frigivelse af hormonet cortisol (forløberen for den noget bedre kendte kortison), som normalt frigives i de tidlige morgentimer, før de vågner op. Cortisol har til opgave at øge blodsukkerniveauet noget for at give cellerne i kroppen og især hjernen den nødvendige energi til den kommende dag. En anden virkning af cortisol er at dæmpe immunresponsen.

Kontinuerlig stress og det resulterende konstant høje cortisolniveau i kroppen hindrer følgelig immunsystemet i dens aktivitet. Stress sikrer således et mindre udtalt immunrespons og kan således fremme spredning af patogener. Dette fører til en stærk immunrespons senest, når cortisol-niveauet falder, da patogenerne nu kan bekæmpes tilstrækkeligt igen. En langsigtet reduktion af stress i livsstil bidrager derfor til et mere stabilt immunsystem.

Du er måske også interesseret i: At klare stress