BCAA bivirkninger

Hvad er BCAA'er?

BCAA'er er kosttilskud, der kan leveres tilstrækkeligt gennem en afbalanceret og sund kost. Atleter kan have et større behov for BCAA'er gennem intensiv og hyppig træning og skal derfor tage disse yderligere gennem tilskud.

Grundlæggende er BCAAs sikre for sunde mennesker at tage. Ældre atleter såvel som atleter med tidligere sygdomme skal tale med en læge, inden de tager BCAA'er. Ellers skal indtagelsen vurderes som risikofri. Bivirkninger kan kun forekomme i meget høje doser.
Læs også: BCAA - effekt og funktion.

Er der nogen kendte bivirkninger?

BCAAs lover hurtigere og stærkere muskelopbygning og bedre styrkeudvikling. Derfor tager flere og flere atleter BCAA'er gennem kosttilskud. (Se også BCAA til at opbygge muskler)

Mange er lidt afslappede med doseringen, så der undertiden kan være bivirkninger. Imidlertid forekommer disse normalt kun i tilfælde af ekstrem overdosering. Tværtimod skal man passe på at vælge mængden af ​​indtag, så der ikke spildes BCAA'er.
Aminosyrer, som kroppen ikke længere kan absorbere, udskilles gennem mave-tarmkanalen og er derfor værdiløse. Så bivirkninger er ikke kun relateret til kroppen. Aminosyrer, der spildes meningsløst, betyder kosttilskud der betales gratis. Det er derfor vigtigt at inkludere de aminosyrer, der indtages gennem mad i den daglige dosis. Ernæringstabeller viser nøjagtigt, hvilke fødevarer der indeholder, hvor mange milligram BCAA'er.

Hvilke faktorer påvirker bivirkningerne?

Hvis der opstår bivirkninger efter indtagelse af BCAA'er, kan bivirkningerne påvirkes af flere faktorer. BCAA-pulvere har den specialitet, at de indeholder ingredienser til smag, konsistens og opløselighed. Når det blandes med vand eller andre væsker, kan denne sammensætning af pulveret føre til bivirkninger. Hvis der bruges vand til at blande, forventes ingen bivirkninger. Det kan se anderledes ud med mælk. Laktosen alene kan føre til bivirkninger, der hovedsageligt påvirker maven.

En uønsket effekt kan være øget hårvækst. Som et resultat kan besøg hos frisøren være hyppigere, og uønskede ekstraomkostninger opstår på grund af brugen af ​​BCAA'er. Denne bivirkning er imidlertid sjælden og bør derfor ikke overvægtes.

Generelt er det vigtigt at være sund med din egen krop, når du tager kosttilskud. For at være på den sikre side skal du desuden bede din læge om råd, før du vil supplere med BCAA'er. Generelt kan BCAA'er ses som et relativt sikkert diættilskud.

Hvad sker der i tilfælde af overdosering?

En effekt, der kan bemærkes i tilfælde af en overdosis, er den høje økonomiske byrde ved at købe BCAA'er. Mængder, som kroppen ikke kan absorbere, er overflødige og udskilles igen.

Imidlertid lægger de høje mængder af BCAA'er ekstra stress på organerne, så der ud over den tomme tegnebog også er et højt niveau af fysisk belastning, når man behandler BCAA'erne. Du behøver ikke at lægge denne unødvendige belastning på din krop.

Andre bivirkninger, som er meget individuelle, såsom maveproblemer og fordøjelsesproblemer, forekommer sjældent og forsvinder igen, når overdosen er over.

Doseringsanbefalinger til en gennemsnitlig atlet består af følgende:

• Leucin: 4 - 5 gram pr. Dag
• Isoleucin: 2 gram om dagen
• Valin: 4 gram per dag

Endnu højere anbefalinger gælder kun for konkurrencedygtige og ekstreme atleter. Ellers skal alle doser over disse henstillinger betragtes som overdosering og medfører ingen yderligere fordele for træning, styrke og muskler.

Læs om det: Dosering og indtagelse af BCAA