Øv eksempler til styrkelse og forbedring af holdningen ved skrivebordet

Forbedring af kropsholdningen

Startposition
Sid ved skrivebordet, fødderne er ordentligt på gulvet med benene åbne, dine arme er på din krop med dine håndflader vendt fremad

Øvelse henrettelse
Bekkenet skubbes frem over den ischiale tuberositet, brystbenet løftes, skulderbladene trækkes tilbage og ned mod bukselommerne, armene strækkes ud og åbnes lidt, hovedets bagside skubbes mod loftet, stillingen justeres i 7-10 sekunder med afslappet vejrtrækning. holdes, slap derefter af igen og løsnes

effekt
Holdningstræning, styrkelse af ryg- og skuldermuskler

Styrke rygmusklerne

Startposition: Sidder ved skrivebordet, fødderne er ordentligt på gulvet med åbne ben, armene er på kroppen med håndfladerne vendt fremad

Øvelse henrettelse
Bekkenet skubbes frem over den ischiale tuberositet, brystbenet løftes, skulderbladene trækkes tilbage og ned mod bukselommerne, armene strækkes ud og åbnes lidt, hovedets bagside skubbes mod loftet, den lige overkrop læner sig frem fra hofteleddet, holdningen holdes i 7-10 sekunder med afslappet vejrtrækning, slap derefter af igen og løsne

effekt
Holdningstræning, styrkelse af ryg- og skuldermuskler

Arm muskler styrkes

Startposition: siddende ved skrivebordet, fødderne fast på gulvet, underarmene hviler på bordet

Øvelse henrettelse
underarmene presses fast på bordet, navlen trækkes ind mod rygsøjlen, bagsiden af ​​hovedet skubbes mod loftet, brystet rettes op uden at skuldrene trækkes op, spændingen ca. 7-10 sekunder. hold uden at holde vejret, gentag flere gange

effekt
Styrkelse af arm- og skuldermuskler, forbedring af kropsholdning

Styrking af brystmusklerne

Startposition
Sæt dig foran bordet, fødderne åbner ordentligt på gulvet, hænderne er låst foran brystet

Øvelse henrettelse
hænderne presses godt sammen uden at trække skuldrene op, brystbenet rettes op, hold spændingen i ca. 7-10 sekunder, mens spændingen fortsætter med at trække vejret roligt, løsne det

effekt
Styrke brystmusklerne

Styrke skulder- og rygmusklerne

Startposition
Sæt dig foran bordet, fødderne åbner ordentligt på gulvet, fingrene låses fast foran brystet

Øvelse henrettelse
Fingrene trækkes kraftigt fra hinanden uden at trække skuldrene op, brystbenet rettes op, hold spændingen i ca. 7-10 sekunder, fortsæt med at trække vejret roligt under spændingen, løsne den

effekt
Styrke skulder- og rygmusklerne

Bemærk

For flere øvelser til forbedring af kropsholdningen, se Styrkeøvelser til glidede diske og nakkehøjskole