Detox diæt
Hvad er en Detox-diæt?
Vi støder på ordet detox overalt i magasiner, på tv og på Internettet. Navnet Detox kommer fra det engelske ord "afgiftning“Fra hvad detox betyder. Detox er den grundlæggende idé ved detox-diet. Det antages, at for meget stress, arbejde, luksus mad og en usund kost vil deponere forurenende stoffer i kroppen. Disse toksiner, der også kaldes affaldsprodukter, skal udvises fra kroppen inden for en syv til enogtyve dag hurtigt.
Du er måske også interesseret i: Fastende for vægttab
Detox-diætproces
Der er forskellige måder at forme detox-diæt på. Afhængigt af programmet kan du undvære fast mad i en til tre uger. Detox-diet er mere et moderne hurtigt end en diæt. Den vigtigste ting er, at du drikker meget. Der skal drikkes mindst 2,5 til 3 liter vand eller usødet te. I stedet for faste fødevarer kan du indtage vegetabilske bouillon og helst friskpresset frugt- og grøntsagssaft. Sukkerholdige drikkevarer og alkohol er forbudt. I bedste fald bør kaffe også undgås.
Lange ture anbefales under detox-diet. Meget anstrengende sportsgrene bør undgås, mens man fastes. Afslapning spiller en stor rolle i afgiftning. Masser af søvn og målrettede afslapningsøvelser understøtter denne diæt. Metabolismen kan øges ved skiftende brusere og børstemassager. Du kan læse om andre måder at stimulere stofskiftet under: Hvordan kan du stimulere stofskiftet?
Efter detox-dietten skal kroppen langsomt vænne sig til fast mad igen. Du starter med små, lette måltider som supper og salater. Fedme og søde måltider bør undgås i starten. Efter cirka en uges skift kan du spise igen. For at undgå en yo-yo-effekt anbefales det at gøre din diæt sund og afbalanceret på lang sigt.
Hvilke detoxjuicer er der?
Der er mulighed for at købe detoxjuicer i pakker til kurer eller blot at lave juice selv derhjemme. Der er forskellige producenter af klar-til-brug detoxjuicer i forskellige prisklasser og smag på safterne. "Cleanse Starter" fra frankjuice, "Super Cleanse 3" fra Dean & David og "Juice and Soup Cure" fra Detox Delight er eksempler på komplette pakker i en periode på 3-5 dage. Der er forskellige måder at kombinere juice og supper på. Grønne juice med agurk, grønnkål, avocado og salat er meget populære. Du kan også selv tilberede juice eller smoothies. Mulige ideer er: mango-ananas smoothie, ingefær-spinat smoothie, alger-avokado-grønnkål smoothie, jordbær-æble-banan-kokosmælks smoothie, rødbeder-pære-æble-gulerod-lammesalatjuice. Mejeriprodukter, sukker og honning skal undgås i tilberedningen af drikkevarer.
Vil du hurtigt få din krop i form? Læs mere om dette under: Bikinifigur
Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?
Ifølge ernæringseksperter kan du miste mellem 1 og 4 kg på en uge med detox-diet. Dog udskilles mere vand, især i de første par dage. Vægttabet afhænger dog meget af den oprindelige situation, mulig fysisk aktivitet og mængden af forbrugte kalorier. Især hvis du tilbereder drikkevarer selv, skal du sørge for, at maden indeholder så lidt sukker og kalorier som muligt.
Hvad er prisen for en detox-diæt?
Prisen for en detox-diæt afhænger i vid udstrækning af drikkevarens oprindelse. Hvis du køber en komplet pakke, er priserne i gennemsnit mellem 40 - 200 € i 3 til 5 dage. Eksempler er “Cleanse Starter” fra frankjuice, en 3-dages kur til 99 €, “Super Cleanse 3” fra Dean & David, en 5-dages kur til 200 € og “Juice and Soup” -kuren fra detox Delight for omkring 100 € for tre Dage. Det må ikke glemmes, at omkostningerne til alle andre måltider ikke gælder i denne periode. Hvis du selv tilbereder smoothies og juice, kan du have en stærk indflydelse på omkostningerne. For eksempel kan du købe billige frosne bær eller friske eksotiske frugter. Generelt er detox-diet en dyrere form for ernæring.
Bivirkning af detox-diet
Den første, åbenlyse bivirkning af detox-diet er sult. Som et resultat er madtrang meget almindeligt i de første par dage. I løbet af kosten bliver kroppen vant til det lave indtag af mad, og cravingen falder. Tricks mod trang er distraktion, gåture, læse, tale i telefonen eller "skubbe væk" sult. Der er et akupressurepressepunkt i udsparingen mellem næsen og overlæben, der kan presses i 15 sekunder.
Men der er også muligheden for at tabe sig uden at være sulten. Du kan læse mere om dette under: Gå ned i vægt uden sult
I de første par dage af især detox-diet kan du opleve mild hovedpine, svimmelhed og en følelse af svaghed. Dette ændres efter et par dage, når kroppen tilpasser sig den nye energiforsyning og justerer stofskiftet. Lejlighedsvis, efter den tredje dag i kosten, er der en belagt tunge og dårlig ånde. Hyppig tandbørstning og gurgling med mynte-te kan hjælpe. Mennesker med følsomme mave kan opleve gas eller diarré fra det høje fiberindhold i safterne.
Nogle mennesker reagerer på det faste med pletter eller mørke cirkler under øjnene. En anden bivirkning er faldet i muskelmasse.
Kritik af en detox-diæt
Detox-diet er vanskelig at gennemføre i det daglige arbejde eller på universitetet, da der er et stort energimangel, især i de første dage. Derudover er der stor sult, og der kan forekomme bivirkninger såsom dårlig ydeevne, som ikke er kompatible med arbejde. Detox-diet forårsager bivirkninger såsom hovedpine, svimmelhed og svaghed hos de fleste mennesker. Mange mennesker lider også af svær madtrang og den deraf følgende dårlige humør. Lejlighedsvis kan fordøjelsesproblemer opstå. Mangelsymptomer kan forekomme på grund af den ensidige stigning i mad, hvilket kan være farligt.
Nogle forskere siger, at kroppen lagrer endnu mere fedt efter en hurtig end før, hvilket meget sandsynligt vil forårsage yo-yo-effekten. Derudover reduceres muskelmasse, især i den første uge, som man faktisk gerne vil undgå i en sund livsstil. Kritikere hævder undertiden, at afgiftning ikke er nødvendig, fordi den menneskelige krop har et effektivt afgiftningssystem (Lever, nyrer, hud). Ifølge forskere er kommercielle produkter med "Detox" skrevet på dem ofte ineffektive, da de fleste detox-te eller smoothies kun har en afføringsmiddel.
Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?
Da kroppen mangler essentielle næringsstoffer, kan en lang detox-diæt føre til mangelsymptomer. Radikal implementering af kosten inducerer en sultenmetabolisme, hvor muskler nedbrydes, hvilket faktisk er en uønsket effekt. Hvis du ikke spiser noget i lang tid, kan det endda føre til alvorlige komplikationer som synsproblemer, lumbago, hjertearytmier, nyresten og gigt. Alvorlige komplikationer ved en detox-diæt eller fastende kur forekommer især, hvis kosten udføres i flere uger eller måneder og uden kosttilskud.
Hvor kan jeg finde gode detox-diætopskrifter?
Der er mange lækre detox-diætopskrifter på Internettet. Du kan bruge søgefunktionen til at søge efter smag eller ønskede ingredienser til juice eller smoothie og finde en bred vifte af ideer. Der er også mange bøger tilgængelige, der indeholder forskellige opskrifter på detox-diet. Ofte indeholder disse diætbøger indkøbslister, daglige eller ugentlige planer, så detox-diet let kan udføres og på en struktureret måde. Afhængig af din præference kan du vælge mellem omfattende websteder og bøger og selv foretage detox-diet med lækre opskrifter eller bestille en detox-kurpakke.
Medicinsk vurdering af detox-diet af
Detox-diet er en særlig radikal metode til at rense og afgifte kroppen på den ene side og miste en masse vægt på meget kort tid på den anden. Detox-dietten fører ofte til bivirkninger. Ofte forekommer svimmelhed, hovedpine og svaghed i de første par dage. Sult er et stort problem, der forårsager sultpine og dårligt humør. Detox-diet er en nul diæt, hvor stofskiftet skifter til rygbrænderen efter et par dage.
For effektivt at forbrænde kærlighedsgreb snarere end blot at udskille vand, skal vægttabskosten følges i mere end 3 dage, men ikke mere end 14 dage. Skiftet til en sund kost skal laves langsomt i små trin for at undgå yo-yo-effekten. Detox-dietten er ikke sund, bivirkningerne forekommer hyppigt, og nedregulering af stofskiftet fører til øget inkorporering af fedt og muskelnedbrydning. Så taber du dig hovedsageligt på grund af den lille mængde kalorier. En til to detoxdage ville være sundere som en introduktion til en sund ændring i kosten.
Følgende diæt kan også være af interesse for dig: Diet Shake fra Doppelherz®
Hvilke alternative diæter er der til detox-diet?
For at tabe så meget vægt som muligt på kort tid, er mono-diæter meget populære, såsom kålssuppeldiet, frugtdiet eller vegetabilsk diæt. En stor ulempe ved disse radikale ernæringsformer er yo-yo-effekten, der ofte følger, når kroppen skifter sit stofskifte til bagbrænderen med nul diæter. Hvis han derefter indtager flere kalorier, gemmer han dem for at redde dem til "dårlige tider".
Hvis du vil tabe dig over en længere periode, kan du i stedet prøve kolhydrater, som er lettere at integrere i hverdagen end detox-kuren. Eksempler er Atkins-dietten, Glyx-dieten og Logi-metoden. Disse diæter er baseret på en lav-kulhydrat-diæt med højt proteinindhold. Mange fedtstoffer er tilladt på Atkins-diæt, men færre på de fleste lavkolhydratfoder. Disse milde diæt med lavt kulhydratindhold kan hjælpe med at omdanne din diæt til en sund, afbalanceret livsstil på lang sigt. Under disse ernæringsbetingelser kan du lave sport godt, hvilket hjælper med at bevare den ønskede vægt og få kroppen i form.
Denne diæt kan også være af interesse for dig:
- Mave væk diæt
- Apple cider eddike diæt - du skal bestemt være opmærksom på disse aspekter!
Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?
Risikoen for en yo-yo-effekt er særlig høj med detox-diet, hvis store mængder og usund mad spises meget hurtigt efter kosten. For at undgå yo-yo-effekten skal skifte til en sund, afbalanceret diæt finde sted langsomt. I de første dage efter kosten skal lette måltider langsomt introduceres i hverdagen, ideelt set salater og supper. I den første uge skal fedtede og søde fødevarer undgås, og fra den anden uge og fremefter kan alle fødevarer spises. Træning hjælper effektivt med at bevare den ønskede vægt.
Læs mere om dette: Jojo-effekt
Detox-diæt og alkohol - er de kompatible?
Alkohol, som koffein og nikotin, indeholder toksiner, der forstyrrer kroppens selvrensende program som en del af detox-dieten. Hvis du klarer dig uden disse såkaldte vanedannende stoffer, lettes afgiftningsorganerne, leveren, tarmen og nyrerne. Derfor bør man undgå alkohol under detox-dieten.
Hjælper en detox-diæt mod cellulite?
Der er mange alternative sundhedsfagfolk, der mener, at deaktificering af kroppen hjælper med cellulite. I konventionel medicin er tanken om, at affaldsprodukter er årsagen til cellulite, dog meget kontroversiel. Men at gøre uden sure fødevarer indebærer ingen risici. Desværre er der ingen bevis for, at en detox-diæt fungerer til cellulite.
