Diæt under amning

introduktion

Amning er en meget speciel fase for både den nyfødte og moderen.
Det er velkendt, at amning har en positiv indflydelse på barnets udvikling og helbred, men hvordan påvirker dietten modermælken? Og hvad skal du passe på, når du ammer?

Læs mere om emnet: Amning - Alt hvad du behøver at vide

Hvilken ernæring er især god til min baby, når du ammer?

Der er ingen specifik diæt, der skal følges under amning. En afbalanceret, næringsrig diæt er vigtig for babyens og morens helbred. Det anbefales en hel fødevarediet med tilstrækkelig kulhydrat, fedt og proteiner. En meget streng vegansk diæt bør undgås.Hvis det ikke er muligt uden denne diæt, skal der erstattes tilstrækkelige vitaminer og jern, så der ikke er mangelsymptomer.

Frisk frugt, grøntsager og kulhydrater af høj kvalitet såsom fuldkornspasta, brun ris eller kornbrød anbefales stærkt. De generelle anbefalinger til moderat forbrug af kød og fisk anbefales også under graviditet. Højkvalitetsolier, såsom raps og olivenolie, foretrækkes frem for dyrefedt. Mejeriprodukter såsom yoghurt og ost bør heller ikke fjernes fra menuen.
Usunde fødevarer såsom stegt mad, slik og fastfood, som generelt anbefales ikke. Det er også meget vigtigt at undgå alkohol.

Læs mere om emnet: Opførsel under amning

Disse fødevarer anbefales

Til en sund kost under amning anbefales disse fødevarer:

• Frisk frugt
• grøntsager
• fuldkornsprodukter
• Højkvalitetsolier såsom raps og olivenolie
• Jern- og calciumrige fødevarer (fisk, kød, æg, mejeriprodukter)
• Nok væske!

Man skal undgå det

En afbalanceret og næringsrig diæt skal overholdes under amning. En vegansk diæt anbefales ikke, da babyen kan udvikle mangelsymptomer. Børnelæger anbefaler, at følgende stoffer også undgås, mens du ammer.

• nikotin
• alkohol
• Koffein (højst 2 kopper kaffe)
• Strenge diæter
• Madlavning

Alkohol under amning

Generelt bør du afstå fra at indtage alkohol mens du ammer. Især fører et højt og regelmæssigt forbrug af alkohol til en reduceret strøm af mælk og ændringer i sammensætningen af ​​modermælk.
Hvis overhovedet, bør alkohol derfor kun indtages ved specielle lejligheder og ideelt set umiddelbart efter amning, så intervallet mellem det næste fodermåltid er så længe som muligt. Nogle kilder hævder, at indtagelse af mindre eller et glas vin om dagen ikke har negative konsekvenser for spædbarnet, men flertallet af børnelæger fraråder fuldstændigt alkoholforbrug.

Læs mere om emnet: Alkohol under amning

Hvor vigtig er en sund kost for mor og baby?

Diæt er primært vigtigt for den ammende moders sundhed. Barnets helbred påvirkes også stærkt af diæt og frem for alt af indtagelse af toksiner som alkohol eller nikotin.
Derfor er en sund kost og undgåelse af sådanne skadelige stoffer meget vigtige, især ved amning. Konsekvenserne af underernæring hos mor er også tydeligt mærkbare for barnet. Mælkeproduktionen er begrænset, og barnet får ikke vigtige næringsstoffer.

Særlige fødevarer

Kan rå kød spises under amning?

Under graviditet skal du undgå råt kød på grund af risikoen for infektion med toxoplasma. Denne infektion, som også kan være forårsaget af katte, kan føre til alvorlig og irreversibel skade på det ufødte barn. Imidlertid eksisterer denne risiko ikke længere under amning, hvorfor der ikke er behov for uden rå kød.

Råt kød, for eksempel i form af tandsten eller en bøf, fortabes hurtigt, så det skal spises hurtigt efter køb. Tilstrækkelig køling skal sikres under kort opbevaring. Forbruget af rått kød, især forkælet kød, kan føre til mave-tarminfektioner hos moderen, som ikke er farlige for babyen, men meget restriktiv amning.

Kan du spise krydret mad mens du ammer?

Mange kvinder undgår krydret mad, mens de ammer af frygt for at skade deres barn. Men det behøver ikke være det.
Varme krydderier er ikke skadelige for babyernes helbred. Faktisk kan nogle fødevarer og krydderier forårsage ømme bund hos babyer, men dette bør afprøves. Hvis en mor har følelsen efter et særligt krydret måltid, at hendes barn ikke kunne tolerere det, kan hun simpelthen udelade maden eller krydderiet. En fuldstændig dispensation på forhånd er dog ikke nødvendig

Kan du spise rå mælkeost?

Råmælksost bør ikke spises under graviditet, ligesom rå kød og produkter, der indeholder rå æg. Det er dog sikkert at konsumere rå mælkeost, mens du ammer.
Under graviditet er kvinder især modtagelige for infektion med listeria, hvilket hovedsageligt er forårsaget af forbrug af produkter, der indeholder rå mælk. Dette kan føre til komplikationer hos det ufødte barn. Imidlertid eksisterer denne risiko ikke længere under amning, så den rå mælkeost kan konsumeres igen.

Kan du drikke kaffe, mens du ammer?

Små mængder kaffe, cirka en til to kopper om dagen, er sikre, når du ammer. Det er ikke nødvendigt at tage en pause mellem indtagelse af kaffe og amningssessionen.
Imidlertid kan store mængder kaffe være problematisk, da små mængder koffein passerer i modermælken. Dette kan føre til hyperaktivitet hos barnet og vanskeligheder med at sove. Derfor bør den mængde, du drikker, reduceres til en eller to kopper om dagen, hvis det er muligt. Det samme gælder også drikkevarer, der indeholder koffein, såsom cola eller iste.

Læs mere på: Kaffe under amning - hvad du skal overveje!

Flatulens under amning

Flatulens under amning kan skyldes en række årsager. Det tager ofte et par uger eller endda måneder efter en graviditet for kvindens fysiske tilstand at vende tilbage til det normale. Midlertidige fordøjelsesforstyrrelser er ikke ualmindelige i denne sammenhæng. Hvis du lider af flatulens, skal du undgå fødevarer, der fremmer dette så meget som muligt.

Mejeriprodukter er ofte årsagen til flatulens. Fastfood, fedtfattig mad eller stegt mad kan også fremme flatulens. Frugtsaft, krydret mad, bælgfrugter og fuldkorn bør også ske med moderation, da de også fremmer gas. Desuden har nogle grøntsager, såsom kål eller asparges, men også løg og svampe en flatulenseffekt.

Som ammende mor skal du derfor være opmærksom på, om flatulens opstår efter at have spist visse fødevarer, og om nødvendigt undgå eller reducere dem. I modsætning til nogle antagelser, fører fødevarefødevarer, som moren spiser, ikke til flatulens hos det ammede barn.

Læs mere om emnet: Flatulens under amning

Kan du spise vegansk mens du ammer?

En vegansk diæt anbefales ikke under amning, da det kan føre til mangelsymptomer hos spædbørn. Især en vitamin B12-mangel kan føre til permanent neurologisk skade. Zink, jern og calcium reduceres også ofte kraftigt hos mennesker, der følger en vegansk diæt.

Selv hvis mange veganere forsøger at forhindre en mangelsituation gennem en afbalanceret diæt, er dette meget vanskeligt at gøre, mens du ammer. Hvis moderen ikke kan bestemme sig for i det mindste at konsumere animalske produkter i form af æg og mælk, skal vigtige vitaminer og sporstoffer erstattes.

Hvordan skal du spise for at tabe dig, mens du ammer?

Mange mødre ønsker endelig at miste den overskydende graviditetsvægt efter afslutningen af ​​deres graviditet og barneseng. Dette bør dog ikke opnås ved streng slankekur under graviditet. En tilstrækkelig næringsrig diæt er meget vigtig, især under amning, hvorfor diæter ikke rigtig anbefales.

Man skal snarere prøve at tabe sig gennem en sund diæt og let træning. Den fysiske træning skal tilpasses regressionen af ​​graviditeten. Hvis bækkenbunden f.eks. Er svag, skal du undgå at løfte tunge vægte. Bekvemmeligheder på bækkenbunden, yoga og let udholdenhedstræning anbefales på den anden side stærkt.

At undgå slik, fedtholdige og stegt mad og drikke mindst 2 liter vand eller usødet te om dagen er den bedste måde at tabe sig på.

Læs mere om emnet: Gå ned i vægt under amning

Hvorfor får min baby en ømme bund?

Der er ingen videnskabelige beviser for, at visse fødevarer fører til en øm bund hos børn. Derfor er en generel undgåelse af fødevarer som tomater, frugt, løg eller kål, som ofte er mistænkt, ikke berettiget. De er vigtige kilder til vitaminer og næringsstoffer og bør derfor fortsat indgå i moderens diæt.

Hvis barnet har en øm bund, er det meget mere tilrådeligt at observere, når symptomerne opstår. Hvis det er relateret til forbruget af en bestemt mad, kan moren simpelthen give det væk. Hvis symptomerne forbedres, kan maden simpelthen undgås eller reduceres lidt.

Imidlertid er sådanne intolerancer normalt af kort karakter, så en fuldstændig undtagelse ikke er særlig nyttig. Efter et stykke tid kan du prøve at spise maden igen. Hvis barnet vender tilbage, kan det udelades i en længere periode. En generel undtagelse bør ikke praktiseres, da en afbalanceret diæt er meget vigtig for morens helbred.

Læs mere om emnet: Problemer under amning hos barnet