Kornspitz diæt
Hvad er Kornspitz-diet?
Kornspitz-dieten er en crash-diæt, der lover stort vægttab på kort tid. Kornspitz er et wienerbrød fra Østrig og følger den daglige plan for denne type diæt. Derudover forbruges kun et par kulhydrater og fedt, men meget protein. Kalorieindtagelsen af Kornspitz-dieten reduceres markant, hvilket er en kortsigtet stor succes. På grund af det lave energiindtag, bør kosten ikke udføres for længe og stoppes ofte tidligt, fordi kroppen ikke får næring på en afbalanceret måde.
Mere information om diæter kan findes her: Diæt
Kursus for Kornspitz-dieten
Under crashdiet skal du holde fast ved den ugentlige tidsplan for ikke at forringe resultatet. En række fødevarer er helt ude af måltiderne malet, dette inkluderer Produkter med hvidt mel, sukker, slik og alkohol. Sort kaffe drikkes om morgenen hele ugen plus et Kornspitz på dagene 2-5 og 7. Frokost den første dag inkluderer 2 tomater, 2 æg og en Kornspitz, om aftenen en kalkunschnitzel og salat med eddike. På den anden dag er der schnitzel med salat til frokost, og om aftenen en ananas med yoghurt.
På den tredje dag er der 2 æg, en dåse tun (i sin egen juice), salat og en Kornspitz til frokost. Om aftenen 100 g okseskinke og 2 tomater. Den kendte kalkunschnitzel dukker op igen til frokost på dag 4 sammen med en salat med eddike. Om aftenen er der en kartoffel med agurksalat til ændring. På dag 5 serveres 2 æg med en dåse tun og en salat ved middagstid. Om aftenen er der 200 g okseskinke og frugt. Bananer bør undgås, fordi de er relativt mange kalorier. På dag 6 er der den samme frokost som dagen før. I stedet kan det, du ønsker, spises om aftenen.
Beløbet er heller ikke ordineret. Her skal du dog sørge for, at måltidet ikke degenererer for meget, og at de krævende sparede kalorier opnås igen via færdiglavede måltider, slik, alkohol eller lignende. Den sidste dag er der en halv grillet kylling med salat ved frokosttid, om aftenen asparges med tomater, frugt og til sidst en ny Kornspitz. Som en del af kosten skal drak en masse vand Usødede urtete er også tilladt. Ved tilberedning af måltider skal du om muligt undgå fedt og meget salt.
Er Kornspitz-diæt også vegetarisk?
Kornspitz-dietten er meget kødtung, og der er også fisk på menuen. Disse fødevarer bør erstattes af ækvivalente urteprodukter som f.eks Tofu eller soja. For at gøre dette, skal du sammenligne næringsværdierne og være særlig opmærksom på proteinindholdet. Deltagerne kan udveksle ideer i internetfora og give tip og oplevelser om, hvordan man tager en vegetarisk mulighed.
Hvor meget kan / skal jeg tabe sig med denne diæt?
Brugerne vil være glade for den indledende effekt: om få dage kan skalaen vise op til 3 kilo mindre. Dette er vand, der forlader kroppen sammen med sukkerlagrene fra leveren og musklerne. Derefter fører det store kaloriunderskud også til vægttab, selvom dette er meget langsommere. Det anbefales ikke at følge dietten i mere end to uger. Hvis du vil tabe dig permanent og sundt, skal du spise en afbalanceret diæt og tage alle de vigtige byggesten i kroppen gennem mad.
Bivirkninger af kosten
Med Kornspitz-dieten, som med alle crash-diæter, en meget stort kaloriunderskud opnået. Derudover er mængden af kulhydrater ekstremt reduceret. Med en tidligere normal diæt resulterer dette i et stort vægttab i skalaerne: Op til 2 eller flere kilo kan let være "nede". Det er imidlertid ikke et spørgsmål om et tab af fedtmasse, men om vand, der er blevet opbevaret i leveren sammen med glykogen. Hvis disse sukkerlagre ikke fyldes yderligere, går vandet tabt med dem.
Kosten giver brugeren en urealistisk stor effekt. Derudover er kaloriunderskuddet meget stort, hvilket for mange mennesker tidlig ophør kundeemner. Ved at genopfylde sukkerlagrene opbevares det mistede vand også tilbage i kroppen. Mange beskriver dette som den frygtede "Jojo-effekt". I forbindelse med denne form for diæt leveres også alt for få proteiner: Dette er vitale byggesten for kroppen. Ud over vand forsvinder også værdifuld muskelmasse. Mange mennesker oplever symptomer på tilbagetrækning af kulhydrater, især i de første par dage, og føler sig trætte, svage, lunefulde og magtesløse. Nogle kæmper endda med cirkulationsproblemer.
Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?
Ændringen til en diæt med lavt kulhydratmateriale bemærkes for mange brugere gennem et fald i ydeevne, træthed og humør. Hvis kroppen mangler essentielle næringsstoffer, eller hvis kaloriunderskuddet er for højt, kan det også Madtrang komme. Kornspitz-dietten bør ikke udføres over en lang periode, da det ikke er en afbalanceret, fuldstændig ernæring. Du risikerer næringsmangel, der er sundhedsfarlige.
Kritik af Kornspitz-dieten
Hvis du ønsker at tabe sig med succes på lang sigt og ikke ønsker at sætte på dine gamle kilo igen efter at have skiftet til en afbalanceret diæt, bør du ikke spilde din energi på crashdiet. De store succeser motiverer dig i starten, men disse diæter varer på lang sigt ensformigt, anstrengende og nogle gange endda usund. Kroppen skal mindst være tilstrækkeligt forsynet med proteiner og sunde fedtstoffer, fordi det er byggesten, som den ikke selv kan fremstille. Derudover skal alle vitaminer og sporstoffer også være indeholdt i den leverede mad.
I en crashdiæt som Kornspitz-diæt leveres der for lidt protein, hvilket gør den til en Tab af muskelmasse kommer.Derudover forbruges næsten ingen fedt, hvilket kan have væsentlig indflydelse på stofskiftet og den hormonelle situation i kroppen. Derudover lider mange mennesker af lavt kulhydratindtag og er igennem deres normale daglige arbejde Træthed og koncentrationsvanskeligheder forstyrret. Derudover bliver motion en byrde. Men motion i hverdagen, målrettet styrke muskeltræning og udholdenhedstræning er ud over ernæring en vigtig nøgle til en slank figur og en sund og effektiv krop.
Medicinsk vurdering af Kornspitz-kosten af
En afbalanceret diæt, der forsyner kroppen med alle essentielle næringsstoffer, foretrækkes frem for enhver sammenbrud eller mono-diæt. Kroppen har brug for protein og fedt for at holde stofskiftet kørende og celler til at regenerere. Vitaminer og sporstoffer skal også leveres gennem mad, da de ikke syntetiseres af kroppen selv. Et let kaloriunderskud med en afbalanceret diæt giver ikke oprindeligt succes så hurtigt, men det kan opretholdes længere og sundere i det lange løb. Så du kan tabe dig sundt over en længere periode.
Ud over ernæring skal motion også spille en vigtig rolle: styrketræning opretholder muskelmasse, som også forbruger energi i hvile og dermed kan understøtte vægttab. Let udholdenhedstræning er også gavnlig for det kardiovaskulære system, og meget træning i hverdagen sænker risikoen for muskuloskeletale lidelser og hjertesygdomme i alderdommen.
Du er måske også interesseret i følgende artikler:
- Tabe sig
og - Succesfuldt vægttab gennem vægttræning
Hvor kan jeg finde gode opskrifter på Kornspitz-dieten?
Kornspitz-dietten er ikke en ny tendens og er ikke længere et insider-tip. Forskellige forumindhold om emnet cirkulerer især på Internettet, hvor de, der er villige til at tabe sig, kan udveksle ideer og motivere hinanden. Valget af mad er meget begrænset og gør kosten helt monoton, med kreativitet og fritid kan man sandsynligvis delvist overvinde denne monotoni.
Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?
Mange mennesker, der har været på diæt, er bekendt med fænomenet yo-yo-effekten. Du genvinder de pund, du har mistet efter diæt eller lagt endnu mere vægt på vægten, end du gjorde før kosten. Yo-yo-effekten kan imidlertid undgås. Efter en diæt skal du være forsigtig med ikke at overspise dine daglige energiudgifter. Selvfølgelig behøver du ikke være så streng her som i den konsistente diætfase. Så længe du ikke spiser flere kalorier, end du spiser på balancen, skabes der ingen fedtreserver. Derfor bør der fortsat overvåges en moderat kontrol af diæt eller motion for at forhindre yo-yo-effekten.
Yderligere information kan findes her: yo-yo-effekt
Hvilke alternativer er der til Kornspitz-kosten?
Der er mange, undertiden eventyrlystne, crash- eller mono-diæter som et alternativ til Kornspitz-dieten. Dette inkluderer for eksempel det velkendte Kålsuppe diæt, Ris diæt eller Apple diæt. De, der følger en sådan diæt, skal være opmærksomme på, at de ikke er langsigtede ernæringsformer, og at de næppe forsyner kroppen med alle de vigtige næringsstoffer. De, der vil reducere deres vægt langsomt, men konsekvent og på lang sigt, bør ty til en praktisk kost. Så længe et kaloriunderskud er nået, kan vægten gå tabt i form af fedtreserver.
Tilbudene giver gode tilgange Diæt med lavt kulhydrat. Kolhydrater undgås stort set. De, der ikke ønsker forbud, kan aktivt tælle deres kalorier eller til andre Blandede diæter at få fat i. Hvis du spiser under dit daglige energiforbrug, kan du unne dig små undtagelser i form af slik eller lignende. Du kan også øge dit kaloriforbrug gennem øget fysisk aktivitet i hverdagen eller moderat udholdenhedstræning med styrketræningskulpturelle stærke og magre muskler.
Du kan også finde et stort udvalg af forskellige diæter på vores hjemmeside: kost
Hvad er omkostningerne ved en Kornspitz-diæt?
En masse salat og frugt spises på Kornspitz-dieten, mængderne er ikke specificeret her. Omkostningerne afhænger derfor individuelt af forbrugeren, og om produkterne købes regionalt, sæsonbestemt eller på det økologiske marked. Kød er også på menuen næsten hver dag. Der er dog ikke behov for at købe dyre produkter såsom slankepiller, pulvere eller andre ernæringstilskud. Dyrt slik og alkohol fjernes også. Dette betyder, at Kornspitz-dieten forbliver inden for grænser og er økonomisk overkommelig.
