Pectoralis hovedmuskel

introduktion

Musculus pectoralis major oversættes som "stor pectoral muskel" - og det gør det helt klart, hvad det handler om. Pectoralis major muskel repræsenterer den største og mest kraftfulde del af vores fremre skuldermuskler.
Da den er så stor, kan den opdeles i tre dele: pars clavicularis (delen kl Collarbone) pars sternocostalis (området kl ribben og Sternum) og pars abdominalis (som er nogenlunde over maven).

anatomi

Muskelfibrene i den stærke pectoralis-hovedmuskel trækker en blæserform fra skulderen mod muskelens oprindelse, dvs. hvor senen smelter sammen. Øverst, hvor muskelfastgørelsen er, er musklen let snoet i løbet, så de oprindeligt lavere fibre, der kommer fra mageregionen, er øverst på Crista tuberculi majoris, en fremspringende knogle øverst på overarmen, og de tidligere øvre muskelfibre fra skålbenet nu på den nedre del af Crista tuberculi majoris ansøge.

fungere

Fik du Forløb for hele muskelen og dets individuelle Aktier når det er gjort klart og om muligt fulgt med din finger på en anatomisk tegning, er dens opgave og funktion relativt let at forstå.
Pectoralis major muskel er på den ene side for adduktion (Bevægelse mod kroppen) af Fattige ansvarlig, især hvis armen er i den såkaldte Højde position er placeret (dvs. når armen allerede er hævet til en vinkel på over 90 ° i skulderleddet).
På den anden side overtager han Indadrotation af armen.
Pars clavicularis i pectoralis major muskel er især nyttigt i Løft armen fremfordi han så kan trække bagagerummet til armen med armen fast fast (som det kræves for f.eks. pull-ups).

Som allerede nævnt er muskeloprøret ved kravebenet (benbenet), det 2. til 7. ribbrusk og på forsiden af Rectus-kappe (hvilket betyder den ordere del af den ydre muskelafdækning af den store magemuskel).
Muskelfastgørelsen af ​​pectoralis major muskel er ved Crista tuberculi majoris humeri (på tysk: armens store pukkel). Hele musklen er inderveret via nerverne Medial pectoral nerv og Lateral pectoral nerv.

Variationer

Da intet menneske på jorden er konstrueret identisk, er der også konstruktionen af stor brystmuskel ganske mange variationer. Mest sandsynligt kan der være vedhæftninger med Latissimus dorsi muskel eller det Deltoid muskel kom, så er en tydelig visuel adskillelse af disse muskler næppe mulig. Disse vedhæftninger er ikke ualmindelige; de kommer dog kun ind ca. 7 % af alle mennesker.

Pectoralis major muskel kan også være helt fraværende på den ene side. Denne sjældne defekt kaldes derefter Polen-syndrom udpeget.

betyder

Imidlertid er den store muskel til pectoralis ikke kun vigtig, som du måske oprindeligt tror, ​​for atleter og bodybuildere. Også medicinsk og i mere kosmetisk Det er af stor betydning. I Brystforstørrelse (Så brystforstørrelsen) kosmetiske kirurger vælger ofte at gøre dette Silikonimplantat skal implanteres under den store muskel i pectoralis, der lover bedre fiksering og formstabilisering. Dette vil derefter subpektoral implantatposition hedder.

Den store brystmuskulatur er også vigtig for traumekirurger og plastikkirurger. Især med komplicerede og komplekse Omgå kirurgi kan føre til større mangler i brystbenet komme, så det er nødvendigt at løsne den store muskel fra pectoralis fra dens oprindelse på brystbenet og så at sige placere den over den store sårfejl for at opnå en hurtig og nem Heling af såret at muliggøre. Denne såkaldte Pectoralis klap kan udføres på den ene eller begge sider.

Også kl Brystkræft på et avanceret stadium store brystmuskler en vigtig rolle. Fordi på grund af den anatomiske nærhed af brystet og musklen (brystvævet ligger på forsiden af ​​den store muskel i pectoralis, så at sige) infiltrerer de ondartede kræftceller brystmusklen, før de når endnu dybere lag af brystvæggen.
For at undgå en sådan dramatisk udvikling er det stadig guldstandarden at bruge regelmæssigt Screening af brystkræft og se efter mistænkelige ændringer.

Pectoralis mindre muskel

Som navnet antyder, er der ikke kun en i den menneskelige krop stor brystmuskelmen også en Lille, Kaldte pectoralis mindre muskel. Dette kommer fra hans storebror og bliver af ham helt dækket (så ligger under den store brystmuskel).
Det har sin oprindelse på 3. til 5. costal brusk og løber derefter op til Coracoid proces, det Raven næb proces af scapula.

På den ene side gør dette ham i stand til at følge skulderbladet diagonalt foran i bunden at trække. På den anden side er det en vigtig del af Hjælpemusklernår du støtter dine arme og ønsker at trække vejret dybt. Gennem ham en "Glid op"af Skulderbælte forhindres.

Pectoralis minor muskel bruges også af nervi pectorales medialis og lateralis stillet til rådighed. Den lille pectoralmuskel bliver klinisk synlig, når den ikke længere fungerer. Derefter er det ikke længere muligt for de berørte at holde deres arme krydse over eller flytte hånden fra den beskadigede side til bagsiden af ​​den anden skulder.

strække

Før du tænker på at udøve den store muskel til pectoralis, skal du tænke på, hvordan den kan bruges effektivt og fornuftigt strække kan. Fordi for fitness og en atletisk livsstil er alle fem aspekter af vores muskels motoriske færdigheder vigtige:

• udholdenhed
• kraft
• Hastighedskraft
• fleksibilitet
• samordning

Det er vigtigt alle disse områder at være opmærksom og ikke om, som med mange af bodybuilder i dag kan desværre kun observeres Crowd og vise effekter at træne.

Du opretter en fast en nu TræningsplanFor at være mere aktive inden for sport er sandsynligheden meget stor, at over tid og på grund af den ofte ensidige stress hos enkeltpersoner Muskler eller Muskelgrupper Musklerne på træningsudstyret forkortes, hvilket igen fører til Spænding, dårlig kropsholdning og i sidste ende smerter kan lede.
Derfor er det mere end tilrådeligt at medtage det faktiske træningsprogram omkring et par få Strækøvelser at træne koordination og fleksibilitet og holde musklerne smidige.
Fordi en forkortet muskel ikke er i stand til at udvikle sit fulde potentiale, uanset hvor intensiv og vedvarende træning den er.

Når vi nu taler om at strække den store muskel til pectoralis, er det også vigtigt helheden Skulderbælte bør medtages, da det normalt giver meget mening kun at ønske at strække en enkelt muskel (En enkelt muskel er aldrig involveret i bevægelser, men snarere flere i interaktion). En forkortet brystmuskulatur kan for eksempel få dig til at gøre det stakåndet, Skuldersmerter eller Smerter mellem skulderbladene lider.

Nogle gange udvikler de berørte en såkaldt Klokkeren (hyperkyphosis) på grund af forkortede brystmuskler. Det giver derfor mening at altid strække pectoralis major muskel tilstrækkeligt og at sikre, at den ikke kan forkorte og forårsage problemer, hvis den ikke er anstrengt.
Dette sker alt for hurtigt i dagens verden, da vi har en tendens til at udføre alle bevægelser foran vores krop og vores arme sjældent på Bagsiden af ​​skroget bevæge sig. Vi lader også ofte skuldrene hænge ned i stedet for at stramme dem nu og da at bevidst tegne mod hinanden.

En effektiv og nem øvelse for stor brystmuskel er følgende: man præsenterer sig selv oprejst der og løft begge arme vandret foran overkroppen og placer dem i Albue vinklet. Så trækker vi dem Skulderblade Så vidt muligt sammen og sørg for, at de ikke løfter, men snarere skubber dem nedad Mod balderne. Vi vil beholde denne position i ca. 30 til 60 sekunder og slap derefter langsomt igen.

For når man strækker sig, gælder følgende generelt: langsomt tage den krævede position og også langsomt gå ud igen. Du skal udfordre dig selv, men bare ikke overvæld. Som regel er de gode 2 til 3 gentagelser dagligt.

uddannelse

Du kan også læse om dette: brystmuskeltræning

Nu til den faktiske træning af den store muskel i pectoralis. Hele brystmuskler er blandt de største muskelgrupper i den menneskelige krop. Hvis det er veldefineret og udtalt, finder de fleste det meget attraktivt. Til (han-) For at opnå det ideelle billede af den såkaldte V-krop er det derfor vigtigt at træne brystmusklerne tilstrækkeligt.
En række øvelser er tilgængelige her. For ikke kun at styrke musklerne, men også for at sikre en synlig opbygning af muskelmasse, kan du dog ikke undgå træning med vægte.

Den mest kendte og mest populære øvelse her er sandsynligvis bænkpressen på den flade bænk med en såkaldt barbell. Det er en meget effektiv grundøvelse til træning af pectoralis major muskel og bygger muskelmasse godt. De øvrige dele af musklerne i den øverste halvdel af kroppen udfordres også, f.eks. Triceps og den forreste skulderbånd.
Der er forskellige typer bænkpresse at vælge imellem, som hver især fokuserer på forskellige dele af brystmusklerne og stiller større krav til dem.
Først til den klassiske bænkpresse. Her ligger du med ryggen på en træningsbænk i en stabil position (Det er vigtigt at sikre, at bagdel og skuldre samt baghovedet hviler godt på den liggende overflade). Trækstangen skal være i sin stativ i øjenhøjde. Placer dine fødder fast på gulvet på begge sider af bænken for at opretholde din balance (men uden at glide ind i den hule ryg!). Trækstangen gribes med begge hænder i samme afstand til højre og venstre, skulderbredden er en god guide. Med armene næsten udstrakte, løftes barbell derefter ud af holderen og over brystet. Derefter lader du det langsomt ned og trække vejret dybt. Håndvægten skal ikke røre ved brystet, men holde musen lige over det, og du bør også undgå hoppebevægelser. På samme tid, som du skubber håndvægten op, trækker du vejret igen, idet du er forsigtig med ikke at strække armene helt ud.
Så at albueleddet ikke stresses for meget under denne øvelse, tilrådes det aldrig at slappe musklerne helt ud, men altid holde armene i en let bøjet position. I starten af ​​træningen er det tilstrækkeligt at bare trykke på vektstangen på egen hånd, senere kan du gradvis øge dig selv med yderligere vægte.

En anden god træningsøvelse er mulig på hældningsbænken. Øvelsen ligner fuldstændigt den normale bænkpresse med den eneste forskel, at den udføres på en skrå bænk. Følgende gælder her: jo stejlere rygvinklen er, jo større er belastningen på det øvre område af brystmusklerne. Stangen føres også lodret opad og meget tæt på hagen. Da denne øvelse kræver en høj grad af koordinering, skal du understøttes og sikres af en partner.
Sommerfugleudstyr er også ekstremt effektive træningsindretninger til brystmusklerne. Da pectoralis major muskel specifikt bruges her, er det en meget populær maskine med bodybuildere for at sikre en maksimal definition af musklerne. Det er vigtigt at sikre, at sædet altid indstilles, så overarmen og underarmen er vinkelret på hinanden, og overarme er også bøjet 90 ° til kropsaksen. Hovedet, skuldrene, overkroppen og balderne presses mod ryglænet i lodret stilling. I denne position strækkes brystmusklerne maksimalt. Polstringene samles af hænder og arme foran kroppen (Denne guidede type træning er især velegnet til begyndere). Du kan gradvist øge den anvendte vægt her, men sørg altid for, at overkroppen stadig står lodret, og rygsøjlen altid kan berøre ryglænet.

Den sidste, og sandsynligvis den mest klassiske af alle brystmuskeløvelser, er push-up. Det er ikke kun meget velegnet til styrkelse af rygmusklerne, men understreger også pectoralis major og minor muskler og triceps. Da du ikke har brug for noget udstyr eller andre hjælpemidler her, kan du udøve når som helst og hvor som helst.
Når du laver armhulinger, er det vigtigt at sikre dig, at dine ben og overkrop er strakt, og at din bagdel og skuldre er nogenlunde på linje. Fødderne er placeret lidt fra hinanden og berører kun gulvet med tæerne. Hænderne skal placeres mere end skulderbredden fra hinanden og danne en linje (som en imaginær forlængelse af skuldrene, så at sige). Armene er næsten lige (let bøjet ved albuerne), fingerspidserne vendt fremad og tommelfingrene vender indad. For at beskytte håndleddet mere, kan du alternativt klynge hænderne i næve. Armene er bøjede, indtil brystet næsten rører gulvet. Derefter vender du tilbage til startpositionen. Jo tættere du placerer hænderne på hinanden, jo mere trænes den store brystmuskel.

Smerte

Brystsmerter er et meget varmt emne, især med ældre mænd. Fordi man ofte har et ømt bryst Hjerteanfald tilknyttet - hvilket er tilfældet i et stort antal tilfælde. Det er dog også muligt, at årsagen til smerten kommer fra et andet sted, nemlig fra Pectoralis større eller mindre muskel. Disse to vigtige brystmuskler skyldes vores daglige stress og den ofte usunde holdning i mange af os anspændt, forkortet eller simpelthen utilstrækkelig trænet. Hyppigt siddende ved computeren har tendens til at lade dine skuldre hænge slappe og ubevidst trække dem fremad, ryggen kollapser, så at sige, og brystmuskulaturen atrofi over tid.

Men også overdreven træningden måde bodybuilders gør det kan føre til brystsmerter. Af tilsyneladende æstetiske grunde lægges der for meget vægt på træning af rygmusklerne, og pectoralis major muskel forsømmes.
Resultatet: Brystmusklerne strammes op og med tiden bliver de mere og mere følsomme over for pres af enhver art.

Det kan selvfølgelig også ske, at et ømt bryst er forårsaget af en betændelse af den store muskel i pectoralis. Disse smerter føles derefter ofte af dem, der er berørt, især når de bevæger deres arme bryst føles generelt blød og delikat til og evnen til at bevæge sig såvel som det At trække vejret er undertiden begrænset. Normalt er imidlertid betændelse i den store muskel i pectoralis sjælden.
Det går heller ikke pludseligt ind, men udvikler sig snarere langsomt og snigende. I de fleste tilfælde er det forårsaget af en (ubemærket og derfor ubehandlet) Skade i brystet, f.eks. Med et blå mærke eller Ribbrud. Eller en skade på den store muskel i pectoralis forekom ubemærket i løbet af en kirurgisk procedure. Dette kan være tilfældet med en Brystkræft kirurgi sker hvor meget i området Brystmuskler skal betjenes. Pectoralis store muskel kan også sig selv fra Kræftemetastaser blive påvirket og derved smerter eller blive påvirket som en konsekvens af en reumatisk sygdom.

Mens det er en ren stamme brystmusklerne er ikke et problem, der kræver behandling, da symptomerne normalt forsvinder alene, men du skal være mere forsigtig med en inflammatorisk proces og konsultere en læge.
Er betændelsen derefter af a bakteriel infektion lægen kan Antibiotika ordineres til at indeholde dette, hvorpå betændelsen normalt aftager efter en til to uger uden komplikationer.

Her er en god Patientens samarbejde uundværlig, da han er nødt til at beskytte den berørte pectoralis-hovedmuskel strengt og konsekvent forud for sportsaktiviteter. Så snart vittighederne falder ned, kan den pågældende begynde med lette gymnastikøvelser for langsomt at genoprette brystmusklernes mobilitet. Men her overdriv ikke og overbelaste musklen for tidligt, ellers ville dette kun unødvendigt forlænge regenereringstiden.

Burde være akut knæk af den store muskel i pectoralis, da det forekommer i meget sjældne tilfælde i aggressiv kampsport eller andre ekstreme sportsgrene, dette er tilfældet for kirurgen. Dette kan derefter påvirke delen operationelle gendannelse. Med god fysioterapi er det også let muligt at overleve skaden uden konsekvenser. Derefter anbefales det naturligvis at revurdere og muligvis begrænse din egen livsstil og praksis i kampsport / ekstremsport.