Kost

Protein ryster

introduktion

De fleste proteiner, der bruges som kosttilskud, kan tages i form af ryster.

Enhver, der gør fremskridt inden for sport eller frem for alt, der ønsker at opbygge muskler, når ikke kun deres mål med en sofistikeret træningsplan. En passende diæt skal sammensættes til træning. Diæter med højt proteinindhold kan også hjælpe dig med at prøve at tabe sig. Proteiner spiller også en nøglerolle i transporten af metaboliske produkter og næringsstoffer i blodbanen. De er også involveret i forsvaret mod infektion og i dannelsen af enzymer og hormoner.
Proteinshakes er ikke kun et stadig mere populært diættilskud, de hører også med i enhver træningsplan. Grundlaget er et proteinpulver, der fås i mange forskellige varianter, som hældes med mælk og rystes godt.

Du kan muligvis også være interesseret i: Alt hvad du bør vide om proteinbarer

Typer af forskellige proteinpulvere

Når du vælger den rigtige proteinshake, skal du dog være opmærksom på ingredienserne. I det nu store udvalg af proteiner eller proteinshakes er der et par små ting, du skal overveje afhængigt af dine egne mål.
Hvis du vil tabe dig med proteinshakes, skal du sørge for, at den rystelse, du vælger, ikke indeholder for mange kulhydrater, da disse bør begrænses kraftigt for at opnå vægttab. Nogle ryster har mere kulhydrater, andre klarer sig næsten uden. Diet Shake fra Doppelherz® er en god ryste til at tabe sig, der fungerer som et måltidserstatning.

Ud over protein og kulhydrater indeholder al proteinsrystning faktisk andre mineraler og vitaminer. Grundlaget for rysten er imidlertid altid et proteinpulver, der kan fremstilles af valleproteinpulver, mælkeproteinpulver, æggehvidt proteinpulver, sojaproteinpulver, risproteinpulver eller flerkomponentproteinpulver.
De forskellige pulvere måles efter deres biologiske værdi. Den biologiske værdi angiver, hvor mange gram kropsprotein, for eksempel i form af muskelmasse, der kan dannes ud fra 100 gram proteinpulver. Det kan ske, at der dannes mere end 100 gram muskelmasse ud fra 100 gram af et proteinpulver, hvorved ligheden af det pulver, der leveres til kroppens egne proteiner, spiller en vigtig rolle. Man kan også læse noget om kvaliteten af proteinerne fra den biologiske værdi.

Valleproteinpulveret har den højeste biologiske værdi (104) af et rent proteinpulver. Proteinindholdet i valleproteinpulver er mellem 75 og 96% i tørstof, afhængigt af produktionen. Denne værdi kan kun overgås af en proteinblanding.

Mere om dette: Proteinpulver

Det Mælkeproteinpulver ejer med 77 har en lavere værdi end valleproteinpulver og er en hovedbestanddel i mælkeproteiner med omkring 80 procent protein. Mennesker med en Laktoseintolerance Du skal dog være forsigtig her, da mælkeproteinpulver kan føre til fordøjelsesproblemer.

Æggehvidt proteinpulver har ofte en bitter eftersmag og er derfor mere sandsynligt at være i Kapselform og ikke tilbudt som en proteinshake. Den biologiske værdi er inkluderet 100 og fordi den er laktosefri, kan den også bruges af mennesker med laktoseintolerance.

Sojaproteinpulver er til folk med øget kolesterol meget velegnet som det gør uden kolesterol. En undersøgelse viste, at ja 25 gram sojaprotein om dagen det Kolesterolniveauer og den tilhørende risiko for hjerte-kar-sygdom markant lavere kan.

Ris proteinpulver er et alternativ for alle dem, der har en mælke-, soja- eller ægproteinallergi. Den biologiske værdi af risproteinpulveret er med 81 lidt højere end mælkeproteinpulver. Risproteinpulver er også godt for mave-tarmkanalen, fordi det er meget godt let fordøjelig er.

Ud over de præsenterede rene proteinpulvere er der også proteinpulverblandinger, der Multi-komponent protein pulver. Den består af mindst to sorter, men kan også blandes fra mange forskellige proteinpulvere.
På grund af de mange forskellige tillægsmuligheder kan der opnås en højere kvalitet med det rigtige blandingsforhold end med de rene proteinpulver. Andre effekter, såsom en positiv indflydelse på absorptionstiden (tidsinterval efter, at stofferne er blevet absorberet i blodbanen via mad gennem tarmen) kan forekomme.

Anvendelsesområder

De præsenterede proteinpulvere, hvorfra protein ryster blandes, er blandt Kosttilskud og falder ikke ind under dopingloven. du er gyldige og tjener som et supplement til normal ernæring. i konkurrencedygtig sport Kosttilskud som proteinshakes er almindelige. i Rekreative og populære sportsgrene Proteinshakes er nu også en del af den fælles træningsplan. Men har rekreative og amatør atleter endda brug for dette ernæringstilskud til deres træning?

Det, der er bestemt, er det muskulatur bruges i træning og til regenerering, såvel som for konstruktion protein krævet af nye muskler. Dette protein, der leveres i form af proteinshakes under eller efter en træningssession, understøtter regenerering og muskelopbygning. En proteinshake fungerer også meget fyldende og giver muligheden for at være det At reducere vægten permanent og hold.

Meningerne er meget forskellige, når det gælder doseringen af mængden af protein i fødevarer. Det beløb protein, som en person skal forbruge i løbet af dagen Gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag vist. For en gennemsnitlige aktive mennesker dette beløb er inkluderet 1,2-1,8 gram pr. kg pr. dag. atlet kan forvente en minimalt forøget værdi, dvs. ca. to gram pr. kg kropsvægt pr. dag. Specielt inden for styrketræning og bodybuilding er værdier på op til tre gram pr. Kg kropsvægt pr. Dag i omløb. Denne tilgang bør ikke anvendes, som den er. Med to gram pr. Kg kropsvægt om dagen skal hver atlet inden for hver disciplin forsynes med tilstrækkeligt protein.
Overskydende Leveret protein gennem indtagelse af for meget proteinshakes kan føre til fysisk ubehag og muligvis endda Langvarig skade at lede. Det Nyrerne og leveren er mere stressedet og det kan være en Mangel på vitaminer og mineraler forekomme. Her skal du fortsætte i henhold til mottoet: "Meget hjælper ikke altid meget" og spiser en afbalanceret diæt.

Brugsanvisning

Hvis du har besluttet at supplere din diæt med proteinshakes, opstår spørgsmålet om du kan tage rystelserne, når du vil, eller om et fornuftigt distribueret indtag kan opnå bedre resultater.

Der skelnes mellem de forskellige proteinpulvere som præsenteret ovenfor. Dermed grøntsagsbaseret opnået proteinpulver (risproteinpulver, sojaproteinpulver). En plantebaseret proteinshake skal lige efter en træning fordi disse ryster er især gode til Muskelbygning og regenerering efter en træningssession og er derfor særlig effektive efter træning.

Såkaldte Valleproteiner (fx risproteinpulver) bør også foretrækkes straks efter at deltage i træningen. Dette pulver er et af de mest populære og er et såkaldt hurtigt frigivet protein; dette betyder, at det fordøjes hurtigt og absorberes direkte i musklerne. Der kan det være med regenerering og Muskelbygning Hjælp. En anden fordel ved proteiner Kornbase er at hun er en høj værdi af essentielle aminosyrer og derfor umiddelbart efter træning Undgå nedbrydning af muskelprotein kan.

Det proteinpulver, der er tændt Mejeriprodukter bør baseres hovedsageligt før søvn vil blive taget. Du er bare meget langsom at fordøje, overføres gradvist til blodbanen og nedbrydes over en lang periode. Umiddelbart efter en træning ville det tage for meget tid for proteinerne at nå musklerne, så det er bedre at få denne type proteiner omrystning før sengetid.

Resumé

Protein ryster er ikke kun et kosttilskud i tilfælde af mangelsymptomer, men de sælges hovedsageligt, markedsføres og forbruges i fitnessindustrien. Når man tager det, skal man fokusere på Grundlag af protein rysten, af en god kvalitet Vær overbevist om ikke at bruge billige produkter Tid for indtagelse tilpasse sig kravene og træningsmålene eller applikationsmålene.
Vær opmærksom på dette ikke for meget protein i form af protein ryster, da dette kan føre til sundhedsmæssige problemer. Med regelmæssig træning, et indtag af 2 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag helt tilstrækkelig.
Så ganen får sine penge værd, er der nu mange forskellige smag, så alle skal finde deres yndlingssmag hurtigt. Protein ryster er ikke et universalmiddel til at tabe sig og opbygge muskler, men de kan være nyttige for atleter Tillæg til en afbalanceret diæt tjene og dermed yde et bidrag til at øge ydeevnen.