Ris diæt

Hvad er risdiet

Der er forskellige former for ris diæt, der har til fælles, at ris er den vigtigste komponent i alle måltider. Som en del af riskosten kostes kun et lille antal kalorier mellem 850 og 1.000 kalorier pr. Dag, og kroppen forsynes med lidt fedt for at lade pundene smelte væk. Den tysk-amerikanske læge Walter Kemper udviklede oprindeligt denne form for diæt som en streng natriumdiæt til behandling af højt blodtryk. Ved hjælp af risdiet skylles overskydende vand ud af kroppen, og fedtstofskiftet øges.

Læs mere om emnet: Tabe sig

Forløb for risens diæt

Med denne mono-diæt indtages ris næsten udelukkende i de første dage og grøntsager, frugt og fisk efter et par dage. Med den strenge form for risdiet spises tre portioner ris, der hver vejer 60 gram, hver dag. Afhængigt af din præference kan du tilføje lidt æble sauce eller revet æble, salat og grøntsager. Frugt og grøntsager bør føjes til ernæringsplanen senest den anden uge. I den tredje diætuge tilsættes fisk og magert kød. Grundlæggende bør salt undgås, og rigeligt vand skal drikkes.

Det er muligt at implementere ristediet i en moderat form, hvor frugt, grøntsager, fisk og magert kød er fra menuen fra starten. Selv med denne form for risdiet er hovedbestanddelen af ​​måltiderne imidlertid ris, som kan forbruge 60 gram tørvægt i hvert måltid. Saltede fødevarer som røget og hærdet produkter undgås bedre.

Plan / ugentlig plan for risdiet

Den strenge variant af risdietten bestemmer, at der spises tre hovedmåltider i diætens første uge, der hver vejer 60 gram (Tørvægt) Indeholder ris. Snacks mellem måltider er forbudt i den første uge, sødede drikkevarer og salt bør undgås.

I den første uge af kosten kan æggesauce eller revne æbler sættes til morgenmaden for at give risen en naturlig sødme. Lidt salat og grøntsager kan også sættes til frokost og middag i den første uge. Maden må ikke saltes.

Den anden diætuke består også af tre hovedmåltider, der indeholder ris hver dag, men her kan frugter og grøntsager spises i større mængder sammen med risen.

I den tredje uge af risdiet kan fisk og magert kød endelig spises sammen med risen samt frugt og grøntsager. Denne diætsuge tjener til at tilpasse sig en langsigtet sund og afbalanceret diæt.

Snacks, især slik, sødede drikkevarer og alkohol bør undgås under risdiet. Træning hjælper også med at stimulere cirkulationen (se også: Tab i vægt med træning - disse sportsgrene er særlig effektive). Hvis denne ris-diætplan er for streng, kan den moderate form for kosten vælges. Med denne type diæt kan frugter, grøntsager, fisk og magert kød spises sammen med risen fra starten. Salt, snacks og skjulte sukkerkilder er imidlertid også strengt forbudt.

Hvor meget ris om dagen skal jeg spise?

Som en del af risdieten bør der konsumeres tre vigtigste måltider dagligt, der hver indeholder 60 gram tørvægtigt ris. 60 gram tørvægt er omtrent to til tre gange mængden af ​​fuldt kogt ris, hvilket svarer til omkring 120 - 180 gram kogt ris. Helkorns-, langkorns- eller basmati-ris kan for eksempel spises, som du vil.

Hvor meget kan jeg / skal jeg tabe sig med denne form for diæt?

Med risdiet kan du miste mellem 2-4 kilo på en uge. Vægttabet afhænger meget af de oprindelige krav fra den pågældende og gennemførelsen af ​​kosten. Hvis den strenge form for risdiet implementeres radikalt, falder pundene efter vandtabet i de første par dage, og metabolismen øges effektivt (se også: Stimulerer stofskiftet).
Træning accelererer vægttab markant og hjælper med at bevare den ønskede vægt.

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Som alle mono-diæter har risdiet også en høj risiko for en yo-yo-effekt, da kosten er unaturligt ensidig. Hvis kalorierne fra mad reduceres til mindre end 1.000 kalorier pr. Dag, skifter kroppen til rygbrænderen og reducerer kroppens egne reserver, herunder kærlighedshåndtag. Hvis du falder i gamle mønstre efter kosten og øger kalorierne meget hurtigt, går du hurtigere i vægt end før kosten og har ofte flere pund på dine hofter, end du tidligere har mistet. Derfor bør der efter hver diæt, især efter mono-diæter, såsom risdiet, ske en langsom overgang til en langvarig afbalanceret diæt. Den ugentlige plan med tilføjelse af forskellige fødevarer hjælper med risdiet til at få denne diæt til at ændre væske.

Læs mere om emnet: Jojo-effekt

Bivirkning af risdiet

Hvis kosten implementeres for radikalt, dvs. uden tilsætning af grøntsager, frugt, kød og fisk, kan der forekomme farlige mangelsymptomer.

Ris alene kan ikke imødekomme behovene fra sporstoffer, næringsstoffer og vitaminer. En mangel på fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin E, D eller K, kan forekomme på trods af forbruget af grøntsager, frugt og fisk, hvis disse indtages uden fedt / olier. Med det 3-ugers diætprogram for ristediet forventes der imidlertid ingen ernæringsmæssige mangler ved lejlighedsvis forbrug af grøntsager, frugt og fra den tredje uge også fisk.

Ernæringsplanen indeholder meget lidt protein, så kroppens egne muskler generelt kan nedbrydes. Proteinafhængige metaboliske processer kan også forringes, hvilket for eksempel påvirker reguleringen af ​​celledeling.

Kritik af risdiet

Risekosten opnår hurtig succes, især i de første par dage mærkes vægttabet på vægten. Imidlertid er denne effekt primært baseret på vandtab på grund af dehydratiserende virkning af ris. Denne diæt er derfor mindre nyttig til at opnå en slank linje på lang sigt. På grund af risikoen for mangelsymptomer, bør risdiet kun tages i kort tid. Som med alle mono-diæter er risikoen for yo-yo-effekten stor, så det anbefales en omhyggelig overgang til en afbalanceret og sund kost.

Hvad er risikoen / farerne ved denne diæt?

Hvis risdiet udføres over en længere periode, kan mangelsymptomer opstå på grund af mangel på vitaminer og næringsstoffer, da energien i denne diæt hovedsagelig stammer fra kulhydratkilder, ris. På grund af det lave proteinindhold i ernæringsplanen er der en risiko for, at kroppens egne muskler nedbrydes, og proteinafhængige metaboliske processer i forbindelse med celledeling vil blive forringet. Som de fleste mono-diæter bliver risdiet monoton efter nogle få dage, hvilket gør det vanskeligt at holde ud. Med en hurtig ændring af gamle spisemønstre er risikoen for en yo-yo-effekt meget høj.

Der er nylige studier, der siger, at arsenindholdet i ris og risprodukter øges. Nogle forskere mener, at uorganiske arsenforbindelser øger sandsynligheden for kræft, hvis de indtages i overskud.

Hvor kan jeg finde gode ris-diætopskrifter?

Der er adskillige gode ris-diætopskrifter og et par tricks på internettet for at gøre den monotone diæt mere velsmagende. Derudover er der utallige bøger, der indeholder lækre ris-diætopskrifter. Disse indeholder ofte detaljerede diætinstruktioner og indkøbslister, der svarer til risdiet. Afhængig af din præference kan du vælge mellem websteder og bøger og lave passende opskrifter.

Dr.Gumpert.de medicinsk vurdering af risdiet

Risekosten er en mono-diæt med højt kulhydrat, der får pundene til at falde, især i de første par dage. Dette kan dog forklares med et udtalt vandtab, især i de første dage. En fordel ved kosten er, at risen normalt fylder, og at kosten derfor er lettere at holde sig til end diæter, der erstatter hovedmåltider med shakes eller supper. Ikke desto mindre er risdiet meget monotont over tre uger og tilbyder begrænsede muligheder for variation i hovedretterne. Mange mennesker er ikke bekendt med risfrokosten, men kan gøres mere velsmagende med æble sauce eller kanel.

På grund af risikoen for mangelsymptomer og højt indtag af arsen, bør risdiet kun udføres i et par uger. For at forhindre en yo-yo-effekt, skal en langsom overgang derefter finde sted i en permanent sund kost. Risekosten er en god introduktion til en sund og afbalanceret diæt for overvægtige mennesker, der har vanskeligheder med at undgå kulhydrater. Da det kun er tilladt at forbruge tre hovedmåltider, hjælper denne diætform med at tage måltiderne på en struktureret måde og kun spise dem, når du virkelig er sulten.

Hvad er de alternative diæter til riskosten?

Hvis du hurtigt vil tabe meget, kan du vælge andre radikale mono-diæter, som imidlertid også er meget ensidige og vanskelige at holde op med for mange mennesker. Eksempler på dette er frugtdiet, vegetabilsk diæt, kartoffeldiet eller den afprøvede diæt med kålsuppe. En almindelig komplikation af alle mono-diets er jo-yo-effekten, når du hurtigt skifter til gamle spisevaner. Turbo-diæter med protein ryster (Almased, Yokebe osv..) bliver mere og mere populære og fører, hvis de implementeres radikalt, til hurtigt vægttab. Imidlertid er risikoen for en yo-yo-effekt også meget høj her.

Læs mere om emnet: Protein shake

For at tabe sig på lang sigt og for at opretholde den ønskede vægt er lavkulhydratdiæt meget velegnet, som er i klar kontrast til risdiet. Eksempler er Atkins-diet, Logi-metoden, Mayo-diæt eller Glyx-diet.Atkins-dietten har et strengt diætprogram, der består af forskellige diætfaser og inkluderer et strengt træningsprogram. Logi-metoden sigter mod lavt blodsukker- og insulinniveau og er velegnet som permanent diæt. I Glyx-dieten er det glykæmiske indeks for forskellige fødevarer i forgrunden. Der er dybest set mange diætmuligheder til at bekæmpe fedme. Med alle former for diæt er det vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt og træne regelmæssigt.

Du er måske også interesseret i: Annullering af middagen

Hvad er prisen for en ris diæt?

Grundlæggende er omkostningerne ved en ris diæt meget lave sammenlignet med andre diæter. Ris kan købes meget billigt og kan også tilberedes til morgenmad aftenen før. Omkostningerne varierer naturligvis for de forskellige typer ris, men i alt bruges kun 60 gram pr. Måltid. Frisk frugt og grøntsager spises mere i den første og især den anden uge. Disse fødevarer er dyrere end færdige produkter, men de er uden tvivl sundere. I den tredje diætuge spises også fedtfattigt kød og fisk. På trods af de gode produkter er risdiet generelt en meget billig metode til at tabe sig.

Ris diæt i bodybuilding

Ris er en populær kilde til kulhydrater for bodybuildere og indeholder også værdifulde proteiner. Ris indeholder også fiber, mineraler som jern, magnesium, kalium og zink og lindrer således belastningen på hjertet og cirkulationen. Hele korn og vild ris er især populære som en side skål til måltider, for eksempel kalkun eller fisk, for at opbygge muskler. Den mere radikale ris-diæt er mindre velegnet til bodybuildere, da det lave energiindtag ikke er nok til træningen.

Læs mere om emnet: Bodybuilding