Træning efter eller under en herniated disk

introduktion

De fleste af de hernierede diske er forårsaget af kronisk forkert stress og arbejdsstillinger, der lægger særlig høj belastning på rygsøjlen. Nogle gange forekommer det også, at visse sportsgrene fører til herniatede diske.

Frem for alt sport, der har at gøre med høj vægt, f.eks Vægtløfter. I processen anbringes høj vægt på armene via rygsøjlen inden for meget kort tid. Der er specielle teknikker, der er designet til at minimere vægten på rygsøjlen, men det kan ikke forhindres, at en betydelig del af vægten også placeres på rygsøjlen. Vægtløftere beskytter sig også med et specielt bælte designet til at forhindre overbøjning af rygsøjlen.
Frem for alt er utrente vægtløftere og begyndere, der muligvis overvurderer sig selv eller ikke kender konsekvenserne af skaden godt nok, i fare for herniatede diske.
Hvis vægtløftningen udføres forkert, og antallet af overdreven vægt tages, kan det også føre til en akut herniated skive, der ikke skrider frem i lang tid, men opstår pludselig.

Andre sportsgrene, der kan udløse en herniated disk

Også Shot putter risikerer skader på rygsøjlen på lang sigt på grund af push-off bevægelse. Her er også specielle øvelser samt præstationsniveauet og tilstand Tilpassede belastninger er en af ​​de vigtigste foranstaltninger for at undgå herniatede diske.
Sport, der har tendens til at sidde eller læne sig fremad, kan også potentielt forårsage en herniated disk.
Sport, der lægger pres på de intervertebrale skiver, såsom jogging, kan også skade de intervertebrale diske. Ikke desto mindre kan jogging stadig tillades, selvom der er en herniated disk.
Jockeys til hestevæddeløb, tennis- og bordtennisspillere samt golfspillere og fodboldspillere bør nævnes her.
I princippet kan herniatede diske også forekomme i klatring. Dette skyldes de ofte ufysiologiske bevægelser på klatrevæggen. Fordi positioner og bevægelser ofte ændrer sig. For alle disse sportsgrene er det rigtigt, at de i princippet kan udløse herniatede diske, men ikke behøver at gøre det. Sandsynligheden for at forårsage en herniated disk reduceres af træningsniveauet og justeringen af ​​belastningen forbundet med præstationsniveauet.
For at være på den sikre side skal en nybegynder bruge en Træningsprogram skabt, der langsomt opbygger atletisk præstation. Atleter der Vægt træning Hvis du ønsker at træne, skal du tale med en træner, inden du starter, som hjælper dig med at udføre øvelser, der er blide for muskler og led. Ud over at tilpasse belastningen til det respektive træningsniveau er opvarmning før træning særlig vigtig. "Kold"At udføre en bestemt sport øger risikoen for muskel- eller ledskader eller ved kronisk"Kold start“, En også diskprolaps.

Ikke kun kan forskellige sportsgrene forårsage en herniated disk, men de kan også hjælpe For at forhindre en herniated disk eller hvis det allerede har fundet sted Hernierede disksymptomer og lindre ubehag. Der er to hovedprincipper her. På den ene side skal leddene skånes, på den anden side skal muskler, der udfører kroppens bevægelse i ryggen, trænes til at lindre rygsøjlen.

Aftale med en specialist til en herniated disk?

Jeg rådes med glæde!

Hvem er jeg?
Mit navn er dr. Nicolas Gumpert. Jeg er specialist i ortopædi og stifter af .
Forskellige tv-programmer og trykte medier rapporterer jævnligt om mit arbejde. På HR-tv kan du se mig hver 6. uge live på "Hallo Hessen".
Men nu er der nok indikeret ;-)

En herniated disk er vanskelig at behandle. På den ene side er den udsat for store mekaniske belastninger, på den anden side har den stor mobilitet.

Derfor kræver behandling af en herniated disk meget erfaring.
Formålet med enhver behandling er behandling uden kirurgi.

Hvilken terapi, der opnår de bedste resultater på lang sigt, kan kun bestemmes efter at have set alle oplysningerne (Undersøgelse, røntgen, ultralyd, MR osv.) vurderes.

Du kan finde mig i:

• Lumedis - din ortopædkirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direkte til onlineaftalen
Desværre er det i øjeblikket kun muligt at aftale en aftale med private sundhedsforsikringsselskaber. Jeg håber på din forståelse!
Yderligere information om mig selv kan findes hos Dr. Nicolas Gumpert

Sport, der forhindrer en herniated disk

Bevægelser, der er blide for samlingerne, er f.eks. Bevægelser, der foretages under svømning. Især ryggen anses for at være særlig blid mod ryggen og bør bruges regelmæssigt i nærvær af en herniated disk, men også andre rygsmerter.
Når man svømmer, svømmetyper som delfin (sommerfugl) eller bryst bør undgås.
For at understøtte rygsøjlen i den daglige bevægelse skal musklerne i ryggen trænes gennem tilstrækkelig sport. De pågældende muskler er de såkaldte autoktone rygmuskler. Det kaldes også Erector spinae muskel og strækker sig til venstre og højre langs rygsøjlen. Ud over yderligere stabilisering er opgaven også at rette og bevæge rygsøjlen.

Træning af denne muskelgruppe hjælper med at styrke rygsøjlen, udøve tilsvarende bevægelser i rygsøjlen på en mere fysiologisk måde og således forhindre en herniated disk.
Den nemmeste måde at træne musklerne på er at træne i fitnessstudiet, hvor det passende udstyr er tilgængeligt. Derudover kan latissimus dorsi-muskler, som styrker ryggen, også trænes.
Sit-ups eller såkaldte "crunches", hvor magemusklerne skal trænes, bør kun udføres meget forsigtigt, da disse øvelser kan lægge betydelig belastning på rygmusklerne.

Hvis der allerede er forekommet en herniated disk, opstår spørgsmålet for mange patienter om begrænset mobilitet, og hvilke sportsgrene der overhovedet kan udføres. I princippet kan alle sportsgrene udføres efter en herniated disk, der også bruges til at forhindre rygproblemer, da disse skal betragtes som særlig blide mod ryggen (rygsvømning, blid vægtløftning for at styrke rygmusklerne osv.). Sport, der har ført til en herniated disk, skal om muligt undgås helt eller praktiseres med ekstreme begrænsninger for at forhindre skaden i at skride frem.
En læge eller fysioterapeut bør konsulteres for at afklare hvilken sport, og i hvilken udstrækning en sport kan udøves.

Smerter under træning efter en herniated disk

I henhold til den videnskabelige udtalelse er der i løbet af Helbrede en herniated disk fysisk aktivitet anbefales til at stabilisere rygsøjlen.

Ikke alle sportsgrene baseret på skadesforløbet er de imidlertid egnede til en Styrke af ryggen. Derfor i begyndelsen af ​​helingsprocessen blid sports udføres.

I alle bevægelser og sportsgrene efter en herniated disk er det vigtigt at sikre, at Aktivitet afbrudt, når der er smerter burde være. Især når smerten er tændt Kom tilbage og muligvis endda udstråler til andre dele af kroppen er en øjeblikkelig afbrydelse af sport tilrådeligt. Hvis smerter opstår, betyder det, at irritere, som i Rygrad løb kan blive påvirket af bevægelsen. Hvori Voldsom smerte burde bestemt være en Læge til afklaring der skal besøges.

I begyndelsen af Terapi af en herniated disk stå ofte fysioterapeutiske foranstaltninger i forgrunden. Den behandlende fysioterapeut vil være nøje opmærksom på, hvilke øvelser der forårsager smerter, og i hvilket omfang individuelle øvelser og sport kan anbefale. Modstandsdygtigheden øges i løbet af helbredelse. Hastigheden er meget individuel.

Du kan også læse mere om dette emne for helingsprocessen på: Kursus i en herniated disk og Øvelser efter en herniated disk i lænden

Hvornår kan du begynde at træne igen?

Efter en herniated disk skal på ingen måde for tidligt komme i gang med sport. Der er sportsgrene, der kan udøves på lang sigt, og andre, der ikke længere bør udøves.

Efter operationen eller under konservativ behandling skal det drøftes meget præcist med kirurgen om hvilke operationer der kan udføres, og hvornår. I rehabilitering er almindelige Rygøvelser, svømme, Gåture, Aqua-aerobic eller At cykle tilbydes. Det er mest nyttigt efter en herniated disk i en rehabiliteringsforanstaltning, f.eks. at vende tilbage til fysisk aktivitet i en sportsgruppe. Dette reducerer risikoen for, at patienten vil vove sig for meget på egen hånd og skade sig selv. De sportsgrene, der tilbydes i rehabilitering, kan også startes omhyggeligt igen efter ca. 10-12 uger. Det er dog vigtigt, at du langsomt kommer tilbage om bord, og at du lytter til din krop. I tilfælde af smerter, følelsesløshed eller andre klager anbefales det ikke at fortsætte og forsøge igen efter 1-2 uger efter konsultation af din læge.

Sport som tennis, ridning eller vægttræning og kampsport anbefales slet ikke i de første 2-3 måneder. I perioden efter dette anbefales det ikke at lave sport, der lægger pres og chokbelastninger på de mellemvirvelskiver.

Hvad skal overvejes?

Ved alle sportsaktiviteter skal det sikres, at det ikke skader den allerede beskadigede intervertebrale skive eller de andre intervertebrale diske. Du skal bestemt starte med sport FRAFALDET være hvem the Komprimere den intervertebrale disk (f.eks. ridning, mountainbiking) eller sætte dem i fare for at gentage sig igen (f.eks. bodybuilding, delfinsvømning).

I de ovennævnte sportsgrene, der betragtes som mere skånsomme mod rygsøjlen, er det stadig vigtigt at lytte til din krop. Hvis der vises symptomer, der indikerer en anden herniated disk, er det vigtigt at se en læge. Det giver mening sport betjene, som patienten allerede har mestret og som han følgelig ikke behøver at genlære, da bevægelsesmønstre allerede er kendt, og der er mindre risiko for forkerte og risikable bevægelser.

Når man starter en ny sport, er det vigtigt at have nogen i starten, der kan vurdere, om bevægelserne udføres korrekt og sikkert (træner, fysioterapeut, gruppeleder). For alle fremtidige aktiviteter er målet at styrke og styrke ryg- og stillingsmusklene, men ikke overbelastning og ikke potentielt skadelige bevægelser. Ved at styrke ryg- og bagagemusklerne er rygsøjlen bedre stabiliseret, og hverdagens bevægelser kan udføres mere sikkert.

Styrke af den herniatede disk

Hvornår kan jeg begynde at styrke?

I tilfælde af en herniated disk afhænger starten af ​​styrkelse af sværhedsgraden af ​​symptomerne. Som regel, hvis du har en herniated disk, kan du begynde med afslapnings- og kropsøvelser. Disse øvelser startes normalt med en fysisk terapisession.

Afhængigt af hvor godt du går med disse øvelser, kan tidspunktet for styrkelsesøvelserne planlægges. Styrking bør kun startes, når der ikke er mere smerter i hvile og med let bevægelse. Dette er den eneste måde at koncentrere sig fuldstændigt om en ren udførelse af styrkelsesøvelserne.

Hvilke øvelser er der

• Agility øvelser

  • Forlængelse af rygsøjlen (i maven og rygsøjlen)

  • Fremad / bagud / sidelæns bøjning

  • Drej til siden

• Koordinationsøvelser

  • Normalt bevægelse af arme og ben opretholdes kroppens spænding af mave- og rygmusklerne

  • Underarmstøtte / firbenet stativ med løft f.eks. af højre arm og venstre ben

  • Sidestøtte

• Træning med vægte

  • Styrke af individuelle sektioner i rygsøjlen

Hvad gør jeg, hvis jeg føler smerter, mens jeg styrker mig?

Normalt skal du ikke have nogen smerter, når du styrker en glidende disk. Af denne grund er det især vigtigt at få vejledning fra en fysioterapeut i begyndelsen af ​​styrketræning. Han kan justere intensiteten af ​​træningen afhængigt af sværhedsgraden af ​​symptomerne.

Hvis der opstår smerter under styrkelse, bør den øvelse, der forårsager ubehag, ikke udføres i øjeblikket. Imidlertid bør man generelt forvente, at muskelsårhed og lignende smerter kan forekomme efter styrketræning. Symptomer af denne type er normalt ikke en grund til bekymring, men bør ikke desto mindre rettes til den behandlende fysioterapeut.

Hvem viser mig gode styrkeøvelser?

Enhver, der begynder at styrke øvelser efter en herniated disk, skal altid begynde at træne under fysioterapeutisk tilsyn. Fysioterapeuter er uddannet til at finde den rigtige dosis af styrkelsesøvelser, især til muskel-knoglesygdomme. Derudover kan øvelser også anbefales af en ortopædisk kirurg.

Først når du har nogle erfaringer med øvelserne til en herniated disk, skal du stole på dig selv til at udføre øvelser fra Internettet. For at gøre dette skal du dog have trænet din kropsbevidsthed på forhånd, så du kan se, hvor intens styrkeøvelserne kan være og ikke over- eller under-krævende dig selv.

Cykling efter en herniated disk

Cykling har både fordele og ulemper for ryg- og intervertebrale skiver. Den regelmæssige bevægelse af benene er meget velegnet til musklerne i musklerne Korsryggen at styrke.
Sammenlignet med jogging er der færre påvirkninger på rygsøjlen på en plan overflade, som de intervertebrale skiver skulle have til at understøtte.
At cykle på den flade vej eller på ergometeret er intet problem for patienter efter en herniated disk, Mountainbiking bør undgås på grund af ujævn jord.
Ud over overfladen skal den korrekte siddeposition også overholdes: hvis sadlen og styret er korrekt justeret, forbedrer cyklingen en overdreven Hol tilbage kropsholdning og en styrkelse af musklerne i hele rygsøjlen.

Hvis positionen er for lodret, lider især lændenryggen, da den nu skal absorbere stød uden de stødabsorberende led på benene. Dette forværrer slid på disken.
En siddestilling, der er for strakt ud, er også skadelig: For at kunne se fremad, skal hovedet skubbes ind i nakke lægge hvilke skader i Cervical rygsøjle årsag og forværring. Efter en herniated disk, skal patienter sikre, at de er i den rigtige siddeposition med jævn vægtfordeling på balder og hænder, når de cykler. Den korrekte (niveau) Jord, god dæmpning af cykelgaffel og sadel samt en ledsagende rygtræning for at kunne drage fordel af cykling til helingsprocessen.

Jogging efter en herniated disk

at jogge Overdreven træningsintensitet og forkert anvendte bevægelsesmønstre kan bestemt skade Båndskiver årsag.
Generelt er jogging ikke et problem for den gennemsnitlige sportslige person, som Rygmuskler er tilstrækkelig trænet til at håndtere Rygrad at støtte. Uuddannede mennesker bør ikke begynde at løbe fra nul til hundrede, da rygsøjlen er mere modtagelig for skader på de intervertebrale skiver på grund af de dårligt udviklede rygmuskler. Det er det samme med patienter, der har en diskprolaps har lidt.
I akut fase efter den herniated disk skal være en Løbstræning / jogging ikke udført Efter et par uger kan moderat løbetræning startes igen.
Det er dog vigtigt ikke at træne mod smerten, da det er en Kroppens advarselssignal og bør tages alvorligt, især efter en herniated disk.
Den løbende arbejdsbelastning kan øges langsomt, hvis patienten bemærker, at jogging er godt for dem. Det anbefales at starte muskelopbygningstræning på ryggen på samme tid for at opbygge rygsøjlenes understøtningsapparat.

Cross træner

Af Cross træner I modsætning til ergometer på cyklen, træner dem ikke kun Benmuskler men ben, hofte, Våben og skuldre. Cross-træner simulerer en løbebevægelse med samtidig bevægelse af armene, men slagbelastningen forbliver meget lav i forhold til jogging eller cykling udendørs, hvorfor cross-træneren er en speciel en fælles blid træning er. Da cross-træneren er så let på samlingerne og lav i stødbelastning, er det en meget god introduktionstræning efter en herniated disk. Selvfølgelig skal patienter først tage en pause fra træningen, indtil den værste fase af den herniatede disk er forbi. Derefter skal du starte med en kort træningsvarighed og træningsintensitet og gradvist øge. Diskpatienten må under ingen omstændigheder ignorere smerter, der kan opstå under træning. Korstræneren træner næsten alle muskelgrupper i kroppen: En veluddannet Kernemuskler fører til en stabilisering af rygsøjlen, som igen fører til en lindring af intervertebrale skiver og til forsinkelse af degenerative processer.

Rider efter en herniated disk

Det ridning kan gøre begge dele positiv såvel som negativ påvirkning på den Stabilitet af Rygrad omfatte. Som at ride det individuel tilbage stresset afhænger af en række forskellige faktorer.
Især vigtigt, når du stiller spørgsmålet hvor tung byrden på ryggen, når man kører, er det Rideteknik. Så det kan være med en forkert køreteknik for store belastninger på rygsøjlen og individuelle Båndskiver kommer i form af forstyrrelser. Især uerfarne kørere Af denne grund lægger de ofte en stor belastning på ryggen, når de kører.

Når man bliver spurgt hvornår og om man kører efter en diskprolaps skal anbefales igen individuelle faktorer der tages hensyn til skaden og helingsprocessen. Ved en tilstrækkelig stabilitet rygsøjlen kan normalt startes igen i løbet af helingsprocessen.

Rundt om Komplikationer at undgå og ikke at bringe helingsprocessen for den herniatede skive bør køre afbrydes, når smerter opstår blive. Med en korrekt rideteknik og en forsigtig start, når man kører, kan sporten dø Forbedre rygstabiliteten og dig selv med det positiv påvirker helingen af ​​den herniatede disk.