Sports-Og-Fitness

Aqua-fitness

Hvad er aqua fitness?

Aquafitness er en samlebetegnelse for sportsgrene, der udføres i vand, og som hele kroppen trænes med. Vandet kan være bryst-dybt eller dybere. Derudover bruges en lang række materialer til træning, disse kan være svømmende nudler, ringe, bælter, håndvægte, skiver eller en aquacykel.

Formålet med akvakondition er at styrke hele kroppen, at træne mobilitet og koordination og også at træne ligevægtsorganet. Vandet giver fordelen ved træning, der er let på leddene.

Da bevægelserne i vandet er lidt mere besværlige og et aquakonditionskursus varer mindst 45 minutter, forbedres deltagernes udholdenhed også.

Indikationer for akvakondition

Aquafitness for sygdomme

Aquafitness kan hjælpe med en lang række klager og symptomer og forbedrer også lokomotorisk udstyr og positioneringsapparat.
Et regelmæssigt besøg i akvafitness kan gøre fremskridt, især med dårlig holdning af rygsøjlen.
Aquafitness anbefales især til følgende sygdomme og kvæstelser:

osteoporose
Rygsmerter i led og led
Fedme
Kardiovaskulære klager
venøse og reumatiske klager

Aquafitness kan lindre smerten og dermed hjælpe dig med at føle dig bedre og forbedre din livskvalitet. Aquafitness er en meget blid sport for sener, ledbånd og led.
Mennesker, der ofte lider af spændinger, kan også forvente en betydelig muskelafslappende effekt af aquakondition. På grund af den reducerede kropsvægt i vandet skal skeletmusklerne arbejde mindre, og der kan lettere frigøres spænding.

Du kan også være interesseret i dette emne: Svøm

Aquafitness til rehabilitering

Aquafitness bruges også i rehabiliteringsområdet. Efter operation eller kvæstelser bruges aqua fitness til at forhindre spild af muskler og til at genopbygge og styrke de beskadigede områder.

Aquafitness til forebyggelse

Aquafitness anbefales dog også til personer, der ikke er syge eller sårede. Aquafitnesss forebyggende karakter værdsættes af mange atleter, og aquafitness nyder også en stigende popularitet som en kompensation for stressende hverdag.

Hvem vil drage fordel af aquafitness?

Unge mennesker

Generelt er aquafitness velegnet til alle. Gennem aquafitness kan unge mennesker få en bedre fornemmelse af deres krop og lære og uddybe fleksibilitet og koordinering på en legende måde. Svømmetræning i folkeskoler er et første skridt i at bringe aquafitness tættere på dig.

Gamle mennesker

For gamle mennesker er aquafitness en måde at bevare mobilitet på selv i alderdommen og at konsolidere den generelle kondition på en mild og legende måde.

Sportsamatører

Sportsbegyndere får deres penge såvel som avancerede og erfarne atleter. Vandets egenskaber har andre fordele, især for begyndere. Risikoen for skader på musklerne og skelettet reduceres markant. Modstanden forhindrer uønskede bevægelser og reducerer dermed også sandsynligheden for kvæstelser.

Ikke-svømmere

Mangfoldigheden af akvafitness tilbyder en løsning for alle. Selv ikke-svømmere kan let deltage i akvakondition. Man skal være opmærksom på, at vandet er så dybt som brystet, og at en poolnudle bruges til sikkerhed.

Mennesker med sundhedsmæssige problemer

Især mennesker med nakke-, skulder- eller rygsmerter kan drage fordel af aquafitness. Vandets opdrift gør kroppen lettere, og belastningen på samlingerne og støtteapparatet i kroppen reduceres. På samme tid kan kroppens muskler trænes effektivt og styrkes gennem vandmodstanden.

Selv patienter med hjerte-kar-problemer kan forbedre ydeevnen i deres hjerte-kar-system gennem målrettet brug af akvafitness uden at risikere overbelastning. Aquafitness kan derfor bruges særlig godt til rehabilitering.

Faldende

Aquafitness kan også yde et godt bidrag til målet om vægttab. Ved vandtemperaturer på 26 til 29 grader celsius begynder kroppen at forbrænde flere kalorier, når den kommer i kontakt med vand. Kroppen gør dette, så det ikke køler ned i vandet. Træning med håndvægte eller padling i vandet medfører også øget kaloriforbrug.

Generelt forbrænder en aqua-fitness-session, der varer 45 minutter, så mange kalorier som en session dobbelt så lang med de samme øvelser i luften. På grund af den reducerede tiltrækning bliver den tunge krop af overvægtige mennesker i vandet også lettere og fører dermed til en mere behagelig bevægelsesfølelse ledsaget af lettere bevægelse.

Gravid kvinde

På samme måde kan gravide drage fordel af aquakondition og træne deres kropsbevidsthed under graviditeten.

Du er måske også interesseret i dette emne: Vand aerobic under graviditet

Hvem skal ikke gøre vandfærdighed?

For sunde mennesker er det ikke noget problem at deltage i akvakonditionskurser. I tilfælde af sygdomme af enhver art skal en læge altid konsulteres, før han deltager i et aquakonditionskursus, så mulige risici kan udelukkes.

Patienter med hjerte-kar-sygdomme

Patienter med hjerte-kar-sygdomme skal især tale med deres læge, inden de begynder med akvafitness. Dette skyldes hovedsageligt det øgede tryk fra vandet. Det kardiovaskulære system skal kæmpe mod eksternt pres og er derfor mere stresset end i luften. Afhængig af sygdommens art og kun efter konsultation af en læge, kan der udføres vandfærdighed. Aquafitness bør undgås, hvis risikoen for forværring er for høj.

Generel svaghed i hjertet, svær uregelmæssig hjerteslag, meget højt blodtryk eller smerter, der udstråler fra brystet til armene (Hjertekrampe) kan forhindre besøgende i swimmingpoolen.

Patienter med eksterne sygdomme

Eksterne sygdomme som åbne sår og hudsygdomme skal først helbredes fuldstændigt, før de deltager i et aquakonditionskursus. I vandet kan sårene blive inficeret og forværres. Betændelse kan blive deponeret og alvorligt forstyrre helingsprocessen.

Epilepsi og astma patienter

Epilepsi og svær astma er andre sygdomme, hvorfor det ikke anbefales at deltage i akvakondition.

Hvad er prisen for aquakondition?

Omkostningerne ved aqua fitness kan variere meget. Specielle tilbud og forsøgstilbud inkluderer afprøvning af den billige aqua fitness-mulighed mindst en gang. Generelt afhænger omkostningerne meget af regionen og udbyderen. Der er også forskellige versioner af aqua fitness, der er kendetegnet ved forskellige priser.

Det klassiske aqua-jogging-program koster deltagere mellem 35 og 65 euro for ti enheder. Andre kurser tager lidt længere tid end aqua-jogging og er tilsvarende dyrere.

For eksempel kan et AquaRiding-kursus koste mellem 50 og 100 euro.

Aquafitness kan også ordineres af en læge som en rehabiliteringsforanstaltning og er derfor dækket af en sundhedsforsikring.

Hvor kan jeg gøre aqua fitness?

Aquafitness kan tilbydes af en lang række organisationer. Vandsport kan udføres på hospitaler og rehabiliteringscentre som en sundhedsforsikringsydelse og for din egen regning. I dag er der dog flere og flere udbydere, der også specialiserer sig i denne sport.

Forskellige fitnessstudios og især svømmebassiner og termalbade er yderligere steder, hvor du kan booke og deltage i akvakonditionskurser. De mange udbydere sikrer også tilsvarende moderate omkostninger, da markedet er meget konkurrencedygtigt.

Hvilket udstyr har jeg brug for til aquakondition?

Normalt behøver du ikke købe aqua-fitnessudstyret selv. Hvis du vil afholde kurserne i en klub, en swimmingpool eller lignende faciliteter, kan du antage, at udbyderne har passende hjælpemidler og udstyr.

Der er dog også udbydere, der ikke leverer noget udstyr og opfordrer deltagerne til at få udstyr, som de så også kan gøre øvelserne i deres fritid.

Valget af enheder er nu meget stort og varieret. Aqua-Discs bruges faktisk på alle aqua-fitnessbaner og øger modstanden markant, når du bevæger dig i vandet, så der kan indstilles en god træningsstimulus.

Situationen er den samme med aqua-håndvægte. Disse arbejder mere med vægten af håndvægten end med modstanden fra et større område.

Poolnudlen er allerede en klassiker blandt vandudstyr til aquakondition.

Andet udstyr og hjælpemidler til træning er:

Elastikker
Fins
Andre typer vægte
Vægt manchetter
Flyde
Svøm bælte

Med disse hjælpemidler og enheder kan træningen opbygges meget mere effektivt.

Aquafitness for gravide kvinder

Mange gravide kvinder vil stadig træne på trods af deres gradvise graviditet. Dog anbefales ikke alle sportsgrene til en gravid kvinde længere. Aquafitness kan være et godt alternativ her. Særlige kurser for gravide tilbydes mange steder og imødekommer netop gravide kvinders behov.

En fordel ved at bevæge sig i vandet er den reducerede kropsvægt, hvilket betyder, at kvinder stadig kan bevæge sig let og ubekymret. Når man bevæger sig i vandet, skånes knogler og led, da kropsvægten reduceres med opdrift.

Aquafitness for gravide kvinder har en lignende effekt som klassisk graviditetsgymnastik. Aquafitness er imidlertid især lettet for kroppen og giver også en afslappende virkning.

Ud over lavere vægt har aqua fitness også en positiv effekt på det kardiovaskulære system og muskler. Cirkulationen stimuleres, og udholdenhed og styrke trænes forsigtigt. Iltforsyningen til kvindens og det ufødte barns krop øges, og det ydre tryk forbedrer også venens returstrøm.

Livmoren mærker også virkningen af vandet og slapper af og udvides. Dette giver babyen mere plads i livmoderen. Men andre muskelgrupper, såsom nakke- og skuldermusklene, slapper også markant af i vandet og sikrer dermed bedre kropsholdning.

Afhængigt af hvilke akvafitnessøvelser, der udføres for gravide kvinder, kan bækkenbunden også drage fordel. Musklerne slapper også der, og bækkenbunden bliver mere fleksibel. Normalt anbefales og tilbydes sådanne kurser fra den 16. ugens graviditet.

Læs mere om dette under: Træning under graviditet - Hvad skal man kigge efter

Aquafitness efter graviditet

Efter graviditeten deltager kvinder postnatale gymnastik kurser for at styrke og rehabilitere deres muskler og væv efter den anstrengende fødsel.Ud over det klassiske regressionskursus kan der også udføres et aqua-regressionskursus her.

Fordelene ved at gøre dette kursus i vand er en meget blid og afslappende måde at regressere på. Trange muskler kan slappe af optimalt i vand ved ca. 30 grader celsius og dermed bidrage til generel velvære.

Bekkenbundens muskler kan genopbygges forsigtigt gennem målrettet træning af bækkenbunden. Kvinderne drager fordel af den reducerede kropsvægt i vandet samt understøttelsen af venepumpen i kroppen gennem det ydre vandtryk.

Der er ofte også muligheden for at tage barnet med på kurserne. Ud over regression efter graviditet styrker dette også bindingen mellem mor og barn.

Læs mere om dette under: Stram mave efter graviditet - nyttige tip

Hvor højt er kaloriforbruget i aquafitness?

Kaloriforbruget i akvafitnesskurser er relativt stort. Denne sport er derfor ikke kun interessant for ældre, gravide kvinder og dem, der udfører rehabilitering, men også for professionelle atleter. Egenskaber ved det varme vand på 28 til 31 grader Celsius bruges derfor af mange målgrupper.

Kroppen forbrænder kalorier, der er elsket af vandtemperaturen for at beskytte kroppen mod at køle ned. Således kan en halv times aqua fitness brænde over 400 kalorier. En joggingskød på land af samme varighed brænder "kun" omkring 300 kalorier. Aquafitness er derfor en faktor, som ikke bør undervurderes, når det kommer til vægttab.