Åndedrætsøvelser

introduktion

Åndedrætsøvelser udføres bevidst vejrtrækningsteknikker til at træne luftvejsmusklerne. Øvelserne udføres i forskellige positioner og indeholder forskellige elementer, såsom: B. Målrettet vejrtrækning gennem munden og forlænget udånding.
Dette er især nyttigt, hvis du har svært ved at trække vejret. Her kan vejrtrækningsøvelser bidrage til at reducere åndenød. Bedre iltcirkulation opnås. Åndedrætsøvelser kan også bruges til at reducere stress eller forberede den vordende mor på fødsel.

Åndedrætsøvelser til afslapning

Åndedrætsøvelser til afslapning er en del af mange psykoterapeutiske tilgange såvel som en del af selvhjælpsprogrammer. Åndedræt spiller også en vigtig rolle i meditation.

Når du er fysisk eller følelsesmæssigt stresset, sker det ofte, at du ubevidst træner dig selv til at indånde forkert og ineffektivt. Dette kan føre til en utilstrækkelig tilførsel af ilt til kroppen. For at kompensere indånder du mere overfladisk og hurtigere (hyperventilation), hvilket lægger ekstra stress på kroppen.

Hvis du bevidst påvirker din vejrtrækning, kan dette have en positiv effekt på fysiske og følelsesmæssige faktorer. Der er forskellige åndedrætsøvelser til afslapning, men det grundlæggende princip forbliver det samme:

• Du lukker øjnene og fokuserer helt på din vejrtrækning.
• Det inhaleres gennem næsen og udåndes gennem munden.
• Åndedrættet skal være så dybt og langsomt som muligt. Ofte kontrolleres længden af ​​åndedræt ved langsomt at tælle op til et bestemt antal.
• En klassisk øvelse forsøger at trække vejret ud dobbelt så længe som du inhalerede.

Læs mere om emnet: Åndedrætsøvelser for at slappe af

Øvelse 1: abdominal vejrtrækning

Ved den første åndedrætsøvelse til afslapning er det bedst at sidde lige op mod en stol, med hovedet vippet lidt nedad, mens skuldrene er afslappede. Det er bedst at fokusere på et punkt på jorden foran dig. Dette holder hovedet fast og skuldrene slapper af. Hænderne kan enten placeres afslappet på lårene eller placeres på maven. Dette gør det lettere at kontrollere, om du trækker dybt ind i din mave.

Hvis du har taget den rigtige position, skal du nu koncentrere dig om vejrtrækning. Indånding sker gennem næsen. Vær forsigtig med at trække vejret dybt ind i maven og ikke bare overfladisk ind i brystet. Hvis du lægger dine hænder på din mave, kan du føle, at maven svulmer fremad. Når du indånder, skal du tælle fra 1 til 3 i dit hoved. Udånding foregår derefter også i 3 sekunder, men ikke gennem næsen, men gennem de let adskilte læber.

Hvis du ikke føler dig åndenød, skal du prøve at indånde i 4 sekunder og indånde i 4 sekunder. Hvis dette ikke er et problem, kan processen forlænges med et ekstra sekund. Generelt skal du altid være nøje opmærksom på din vejrtrækning og din krop og kun øge intervallerne langsomt. Efter en uges træning kan det dog godt være muligt, at indånding og udånding hver tager 10 sekunder, hvilket fører til en betydelig reduktion i stress.

Mere om dette: Abdominal vejrtrækning

Øvelse 2: tæller til 5

En anden åndedrætsøvelse til afslapning kan også udføres, mens du sidder. Dog skal hovedet vippes let opad. Det er bedst at fastgøre et punkt i loftet. Igen er det vigtigt, at din ryg er lige og dine skuldre afslappet.

Indånder nu gennem næsen i cirka 5 sekunder og indånder gennem næsen i 5 sekunder. Hvis du ikke føler dig åndenød, kan antallet af sekunder øges.

Målet er, at du kun har brug for 3-4 åndedrag i minuttet for at forsyne kroppen med tilstrækkeligt ilt. Denne åndedrætsøvelse til afslapning fungerer meget hurtigt og kan også hjælpe deprimerede eller ængstelige patienter til bedre at kontrollere deres følelser gennem vejrtrækning.

Øvelse 3: løft armene

Den næste åndedrætsøvelse til afslapning kan også udføres på kontoret, for eksempel i frokostpausen.
Du skal trykke dig selv mod kontorstolen med ryggen lige. Når du indånder, skal dine arme gå lige op. Når du udånder, skal du langsomt bringe dine arme tilbage, med dine hænder hviler på din mave.

Først når inhalationsimpulsen kommer tilbage, inhaleres den igen, og armene tages op igen. Denne øvelse skal udføres 2-4 gange. Specielt vigtig er abdominal vejrtrækning, der er så dyb og jævn som muligt. Generelt kan du udføre åndedrætsøvelser imellem for at slappe af. Fordelen ved åndedrætsøvelser er, at de ikke kun fører til afslapning, men også er bevist at forbedre søvn og lindre hjertet. Korte åndedrætsøvelser er derfor meget værd og kan let integreres i hverdagen.

Åndedrætsøvelser mod stress

Med enkle vejrtrækningsteknikker eller specielle yogaøvelser kan du lære at berolige din krop og sind og dermed reducere stress. Udløseren til dette er den bevidste koncentration på vejrtrækningen og den bevidste kontrol af åndedræt, som normalt finder sted uden vores opmærksomhed.

Ved at fokusere på vejrtrækning kan patienten ikke længere tackle den stress, der omgiver ham. Koncentrationen i sig selv forbedres også gennem åndedrætsøvelser. I højtydende sport er disse øvelser en vigtig træningsenhed, da målrettet og bevidst vejrtrækning øger atletisk præstation. Sangere og musikere er også nødt til at øve ordentlig vejrtrækning regelmæssigt.

Læs mere om dette under: Abdominal vejrtrækning

Som en åndedrætsøvelse mod stress er en øvelse med længere udånding meget velegnet. Det er vigtigt at bevidst være opmærksom på din vejrtrækning og din egen krop, føle vejrtrækningen og se, hvordan dit bryst eller din mave stiger og falder. Denne øvelse er nemmest, hvis du mentalt tæller sekunder, tæller til 4 ved inhalering og til 6 ved udånding. Øvelsen skal udføres i flere minutter for at komme ind i rytmen og bruge træningen effektivt.

Denne øvelse kan også udvides for at lindre spændinger i skulder- og nakkeområdet, som er almindelige med stress. En opretstående og afslappet holdning er vigtig for dette, mens vejrtrækning bør sikres, at skuldrene forbliver afslappede og om nødvendigt trækkes lidt ned. Afslapningen kan derefter understøttes af yderligere skuldercirkler. Denne øvelse gentages bedst flere gange om dagen.

Find ud af mere: Stresslindring

Åndedrætsøvelse til beroligelse

Åndedrætsøvelser bruges også til at slappe af, når de er begejstrede. Et meget klassisk og velkendt eksempel er at tage tre dybe indåndinger, før du reagerer på en irritation.

Det er muligt at nedkropsfunktioner, der ændrer sig under stress, såsom forhøjet blodtryk eller puls, ved hjælp af tvungen rolig vejrtrækning. Igen anbefales det at lukke øjnene, så du fuldt ud kan fokusere på din vejrtrækning. Ideelt set bør du altid inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden. Der skal være pauser på cirka 2 sekunder mellem vejrtrækningen. Dette er også nyttigt til at forhindre hyperventilation, især i tilfælde af følelsesmæssig ophidselse.

Hvis du føler dig anspændt, kan åndedrætsøvelsen "sukke" hjælpe: du trækker vejret gennem næsen, holder vejret, og udånder derefter med et højt suk. Alternativt kan du også prøve at holde udåndingen dobbelt så lang som inhalationen, for eksempel kan du tælle til 5 mens du inhalerer og derefter tælle til 10, mens du udånder med samme hastighed.

Grundlæggende siger det sig selv, at denne vejrtrækning ikke bør give dig nogen problemer. Åndenød er ikke befordrende for at roe sig ned, og enhver åndedrætsøvelse skal tilpasses dig som individ.

Åndedrætsøvelser for et panikanfald

I tilfælde af et akut panikanfald er vejrtrækningen ofte forkortet og utilstrækkelig, hvorfor beroligende åndedrætsøvelser kan hjælpe meget hurtigt.

En simpel øvelse til at berolige indebærer indånding dybere end normalt og derefter udåndes igen med det samme. Dette betyder, at luften ikke skal holdes, men indånding og udånding er en væskebevægelse.

Efter udånding holdes ånden i et par sekunder, det hjælper med at tælle langsomt til dig selv. Dette efterfølges af endnu en dyb indånding og en efterfølgende udånding i en væskebevægelse uden pause. Pusterumet kommer altid efter et åndedrag. Denne øvelse skal gentages i et par minutter, indtil kroppen er beroliget.

I en anden øvelse kan den allestedsnærværende panik også reduceres ved målrettet indånding af luften gennem næsen ind i maven og derefter udåndes gennem munden. Det er vigtigt, at øvelsen udføres langsomt og jævnt.

Hyperventilation forekommer normalt som en del af et panikanfald. Du indånder alt for hurtigt og alt for dybt, så at for meget CO2 udåndes og for meget ilt absorberes. På grund af den lave CO2-mætning i blodet, indsnævrer blodkarene i hjernen, og det kan endda føre til besvimelse.

Løsningen er at hæve CO2-niveauet igen ved at trække vejret i en pose. Dette inhalerer den udåndede luft beriget med CO2 igen.
Et alternativ er at holde vejret, fordi kuldioxidmætningen stiger igen.

Find ud af mere nedenforr: panikanfald

Åndedrætsøvelser ved fødslen

Mange gravide kvinder deltager i fødselskurser under graviditeten. I sådanne kurser lærer kvinden at håndtere forskellige graviditetskomplikationer og forbereder sig fysisk og mentalt til den kommende fødsel. Blandt andet lærer den vordende mor visse åndedrætsøvelser for fødsel. Målrettet vejrtrækning bør hjælpe kvinden med at distrahere sig fra arbejdsmerter og derved reducere dem og også slappe af musklerne. Derudover hjælper dyb og målrettet vejrtrækning med at give tilstrækkeligt ilt til barnet.

• En af de vigtigste åndedrætsøvelser for fødsel er dyb, regelmæssig indånding gennem næsen. Mor-til-være skal ikke få panik eller begynde at gispe. Dette er grunden til at praktisere nasal vejrtrækning er yderst nyttigt. Det er dog vigtigt, at kvinden kun trækker vejret gennem næsen, mens hun indånder.
  Udånding foregår derefter gennem læberne, som er løst oven på hinanden. Da fødsel kan forårsage kraftig smerte under fødslen, er det ofte meget vanskeligt at trække vejret let ud. Den gravide kan prøve at kontrollere hendes udånding med et talende "A" eller et "Ja".
  
• En anden åndedrætsøvelse ved fødsel er at trække vejret regelmæssigt så koncentreret som muligt og ikke holde vejret ind imellem. Under en klemme bliver kvinden nødt til at holde vejret kort. Ikke desto mindre bør regelmæssig vejrtrækning øves igen og igen. Forskellige eksempler kan hjælpe dig med at udføre vejrtrækningsteknikker under fødsel. Under fødslen kan den gravide forestille sig, at hun skal sprænge en ballon. For at gøre dette skal du indånde dybt og jævnt gennem næsen ind i din mave.
  
• Den såkaldte jernbaneøvelse hjælper ved udånding. Moderen skal altid udånde "ch, ch, ch" for at undertrykke trangen til at presse. Hvis det er så langt, at livmoderhalsen åbnes bredt og babyens hoved kan ses, skal den gravide ikke længere hjælpe med at støtte det.
  
• Hackingøvelsen kan udføres. Du skal bukke som en hund for at reducere trykket og ikke for at skubbe dig selv. Hjælpemidler til at øve dyb og jævn vejrtrækning blæser sæbebobler, fylder balloner eller svømmer. Hvilken vejrtrækning, der er bedst til fødsel, afhænger af kvinden individuelt.

Læs også vores artikler om dette:

• Åndedræt ved fødslen
• Hvordan kan du lindre fødselssmerter?

Åndedrætsøvelser under fødslen

Åndedrætsøvelser kan være meget støttende under fødslen. Det er vigtigt at være rolig i denne stressede situation og koncentrere sig om dig selv og din vejrtrækning.

Åndedrættet skal være dybt og så jævnt som muligt, mens udånding skal tage ca. 3 gange så længe indånding. Støttende lyde som "Ah" eller "Oh" kan tales under udånding.

Nogle bruger også “slip” -teknikken, hvor du tænker "lad", når du indånder, og en lang "gå", når du indånder for at forlænge din udånding.

Åndedrætsøvelser til KOLS

Bremselæben er et vigtigt element i vejrtrækningsøvelser i KOL. Her trækker du bevidst mod modstanden fra de let åbne læber. Dette øger trykket i de øvre luftveje.
Problemet med KOL er, at luftvejene smalner, især når du trækker ud, hvilket gør det vanskeligt for luft at flygte. På grund af det øgede tryk skabt af læbebremsen holdes bronchierne åbne, og luften kan slippe ud.

Derudover kan der opnås bedre iltcirkulation, og dermed reduceres åndenød. Dette spiller en vigtig rolle hos patienter med avanceret KOL, da de ofte føler, at de mister kontrol over deres vejrtrækning. Denne følelse kan reduceres med læbebremsen.

Andre åndedrætsøvelser inkluderer uddybning af åndedrættet og formindskelse af vejrtrækningsarbejdet, f.eks. ved at udøve abdominal vejrtrækning samt øvelser til fremme af mobiliteten i brystet

En anden vigtig teknik er membranindånding. Man bør forsøge at aktivt koncentrere sig om vejrtrækning ved hjælp af mellemgulvet, især med maven. Dette kan lindre andre åndedrætsmuskler og samtidig styrke membranen. Dette kan kombineres godt med læbebremsen.

Mange patienter med KOLS finder det også nyttigt at indtage førerens siddende position, dvs. at hvile albuerne på lårene. Dette stimulerer andre muskler til at understøtte vejrtrækning. Musklerne i ryggen er afslappede, og derfor bruges mindre ilt.

Læs også:

• Terapi af KOL
• Åndedrætsøvelser til KOLS

Åndedrætsøvelser for astma

Da åndedrætsmuskulaturen er stresset af hyppig hoste i astma, er det vigtigt at strække dem gennem åndedrætsøvelser.
For at gøre dette kan det hjælpe med at vri overkroppen mod underkroppen, mens du står og frem for alt at trække vejret ved hjælp af membranen. Dette træner dette, og afstanden mellem ribbenene strækkes. Dette understøtter åndedrætsfunktionen og styrker membranen som en vigtig åndedrætsmuskel.

At lære at hoste ordentligt er en vigtig del af vejrtrækningsøvelser for astma. En tør hoste forekommer ofte med astma, som kan trænge bronkierne og svække dem. Derfor anbefales et morgenbronkial toilet ved astma.
Det betyder, at når du står op, hoster du målrettet for at hoste op i det slim, der har samlet sig i lungerne i løbet af natten. En dyb indånding efterfølges af en blid halsudrensning med udånding af en del af luften. Resten af ​​den luft, der er tilbage i lungerne, bruges til at hoste let. Dette skal gentages flere gange for at rense luftvejene helt.

Ud over læberbremsen bruges også åndedrætsrelaterede teknikker, f.eks.
Her sidder den pågældende lodret med armene støttet op på benene eller på bordet. Fiksering af armene sikrer, at de såkaldte hjælpemuskler anvendes, og at de regelmæssige åndedrætsmuskler lettes.

Abdominal vejrtrækning og bryststrækningsøvelser spiller også en vigtig rolle i astma. For detaljerede instruktioner, se videoer på Internettet (for eksempel fra den tyske allergi- og astma-forening).

Du er måske også interesseret i dette emne: Indånding af astma

Åndedrætsøvelser i tilfælde af åndenød

Åndedrætsbesvær kan have forskellige årsager. Det kan forekomme psykologisk på grund af sygdom eller stress. Vores krop viser os faktisk automatisk, hvordan vi skal håndtere det: Den bevæger sig i en position, der letter vejrtrækningen:

• Dette inkluderer for eksempel kuskens sæde, hvor armene er støttet op, mens de sidder på et bord, eller begge er understøttet.
• En anden åndedrætsrelateret position er målmandstativet, hvor du lægger dine hænder på knæene, mens du står.
• På den anden side er det at ligge fladt på ryggen en dårlig position, hvis du er åndenød.

Ud over disse positioner er det vigtigt at sikre, at du fortsætter med at indånde effektivt på trods af spændingen over åndenød: jo hurtigere og lavere du indånder, desto mere ineffektiv bliver din vejrtrækning, efterhånden som den såkaldte åndedrætsværdi øges. Som en modforanstaltning kan det hjælpe med at bevidst inhalerer på en sådan måde, at brystet udvides meget lateralt.

Lær mere på: Stakåndet

Åndedrætsøvelser mod snorken

For at forhindre snorken kan åndedrætsøvelser bruges til at styrke ganen og halsmusklerne. Dette inkluderer for eksempel den daglige sang, især skarpe lyde som "Ya" eller "Ye" styrker de tilsvarende muskler ved at forkorte afslapningsfaserne. Det kan også hjælpe her at synge vokalerne højt.

Derudover er øvelser til at styrke kævemusklerne med spænding mod tryk og tungemusklerne med stærkt pres på ganen nyttige i kampen mod snorken.

Mere om dette: Hvad kan du gøre mod snorken?

Træk vejret til at falde i søvn

Der er flere åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. Den mest effektive, såkaldte skiftende vejrtrækning, sikrer afslapning og en følelsesmæssig balance.
Sæt dig på en stol med ryggen lige og fastgør et punkt i loftet, så dit hoved er lidt hævet. Imidlertid er skuldrene og ryggen så afslappet som muligt. Den venstre hånd ligger løst på knæet, og den højre hånds tommel lukker det højre næsebor, så du kun kan trække vejret ind gennem det venstre næsebor.

Indånding skal tage ca. 5 sekunder (længere, hvis muligt) og gå så dybt som muligt ind i din mave, så den buer lidt fremad. Hold den venstre næsebor lukket med den lille finger på din højre hånd, mens du udånder. Udånding skal også vare mindst 5 sekunder. Denne øvelse kan udføres i ca. 10-20 minutter og hjælper med at slappe af musklerne og til at kaste følelsesmæssig ballast og stress.

Læs mere om emnet:

• Åndedrætsøvelser for at hjælpe dig med at falde i søvn
• Vanskeligheder med at falde i søvn

Åndedrætsøvelser for lungebetændelse

I tilfælde af lungebetændelse er det vigtigt at hoste korrekt udskillelsen og slimet i lungerne, da der også er mange bakterier i dem.

En åndedrætsøvelse bruges til dette formål, hvor du først skal inhalerer og udånder dybt 5 gange. Fokus for åndedræt er på membranen for at styrke den og på samme tid for at beskytte og lindre lungerne. Så du skal trække vejret så dybt ind i maven som muligt. Derudover kan læbebremsen kombineres med den, hvor læberne er placeret oven på hinanden, og luften kun blæses ud gennem en lille åbning, når du udånder.
Hvis dette blev gentaget 5 gange, forbliver munden åben efter indånding, og åndedrættet holdes. Nu skal brystet og maven spændes, og luften tvinges ud af lungerne så hurtigt som muligt.
Dette udløser en hostefleks, hvis det gøres korrekt. Dette løsner slim i lungerne, som derefter kan blive spyttet ud.

En anden teknik til rengøring af luftvejene er at udvise luft som respons på visse lyde som "T" eller "K". Dette får brystet til at vibrere og løsner slimet. Brummen til en "M", når du udånder har den samme effekt.

Desuden er det i tilfælde af lungebetændelse vigtigt at holde luftvejene åbne, hvilket kan opnås gennem enkle kropspositioner, såsom at stå med armene på lårene eller ligge på siden ved let at hæve overkroppen.

Du er måske også interesseret i dette emne: Lungebetændelse terapi

Hvilke åndedrætsøvelser kan hjælpe med at forhindre lungebetændelse?

Efter operationer og i andre situationer, der kræver forlænget sengeleje, a Forebyggelse af lungebetændelse (= Forebyggelse af lungebetændelse) foretaget. Forebyggelse af lungebetændelse bruges også til immundefekt og lungetæthed på grund af hjerteinsufficiens.

Det består af målrettede åndedrætsøvelser, som normalt vises af en fysioterapeut.
Formålet med øvelserne er at hoste sekreter fra lungerne, som samles i lungerne, når patienten overvejende ligger på ryggen og er en ideel grogrund for bakterier. Derudover bør ventilation af alle lober forbedre blodtilførslen til lungerne, hvilket igen tjener til at forhindre en infektion.

Ud over den tidlige mobilisering af patienten og gnidning med åndedrætsstimulerende stoffer bruges en såkaldt fladder. Under denne åndedrætsøvelse trækker patienten vejret mod en modstand i enheden, så der forbliver et positivt tryk i luftvejene, hvilket løsner slimet og gør det lettere at trække vejret ud.
I princippet kan den samme effekt også opnås uden tilbehør, der bruger læbebremsen beskrevet under COPD.

Åndedrætsøvelser til lungekræft

Ved lungekræft, uanset type og spredning af kræft, er det vigtigt, at lungerne styrkes, og vejrtrækningen forbedres. Læbebremsen, hvor læberne ligger oven på hinanden og udånding kun finder sted gennem et lille hul mellem læberne, er meget vigtigt for dette. Endvidere er øvelser til styrkelse af mellemgulvet og de andre åndedrætsværnemuskler vigtige for at lette vejrtrækningen.

også læse: Lungekræftterapi

Åndedrætsøvelser til brudte ribben

Efter en brudt ribben er det vigtigt at styrke musklerne mellem de berørte ribben igen. Dette kan understøttes af enkle åndedrætsøvelser. Overkroppen drejes mod benene, så musklerne mellem ribbenene på den berørte side strækkes. Det er også vigtigt at styrke membranen gennem bevidst vejrtrækning i underlivet for at understøtte musklerne mellem ribbenene, som ikke er i stand til at fungere korrekt.

Åndedrætsøvelser for at forbedre lungevolumen

Forbedring af lungevolumen er meget vigtigt for mere behagelig og sund vejrtrækning og kan opnås gennem forskellige åndedrætsøvelser.

En mulig øvelse begynder i lodret stilling med dyb inhalering og samtidig forlængelse af armene, først fremad og derefter opad over hovedet. Når du derefter udånder, skal du bøje hele overkroppen fremad, bøje knæene og gribe fat i fødderne med dine hænder. For at få al luften ud af luften kan vejrtrækning understøttes af en lyd. Denne øvelse skal udføres i flere minutter.

En anden øvelse involverer at trække armene lige tilbage. Når du udånder, bøj ​​dine knæ og bøj overkroppen fremad med hovedet mod knæene. Hænderne er foldet bag ryggen. Under den efterfølgende inhalation bliver hænderne taget fra hinanden igen, men forbliver bagpå. Overkroppen rettes op igen, og du kommer tilbage lodret.

Denne øvelse skal gentages mindst 10 gange, helst flere gange om dagen.

Åndedrætsøvelser i yoga

Yoga er en sport, der sigter mod at forene krop og sind. Åndedrætsøvelserne spiller en central rolle i dette. De er også kendt som pranayama og bruges til at styrke og slappe af krop og sind. Oversat betyder Pranayama noget i retning af "kontrol med livsenergi". I yoga antages det, at ilt og dermed energi føjes til kroppen gennem vejrtrækning, og skadelig energi udskilles med udånding.

En vigtig åndedrætsøvelse i yoga er abdominal vejrtrækning. Du lægger dine hænder på din mave og bevidst forsøger at trække vejret ind og ud i din mave. Maven bugner tydeligt fremad og bagud. Både indånding og udånding tager cirka 5 sekunder.

En anden åndedrætsøvelse i yoga er hurtig vejrtrækning. Først indånder du dybt ind og ud et par gange. Dette efterfølges af en meget hurtig og skarp udånding, der varer cirka et halvt sekund og indånder dobbelt så længe. Dette gentages 20-100 gange og indåndes derefter dybt og kort holdes vejret. Denne cyklus gentages ca. 3 gange.

Du er måske også interesseret i dette emne: Pilates

Hvem drager fordel af åndedrætsøvelser?

Åndedrætsøvelser tjener til at forbedre en mere jævn vejrtrækning og således roe kroppen. Derfor er de især nyttige i stressede situationer.
Mennesker, der konstant er under pres på grund af arbejde, drager for eksempel stor fordel af åndedrætsøvelser, da disse også giver mere energi i kroppen på samme tid. Men andre former for stress, såsom psykologisk stress, kan også reduceres gennem åndedrætsøvelser.

Men der er også mange sygdomme i luftvejene med åndedrætsforstyrrelser, hvor åndedrætsøvelser kan opnå stigende forbedringer. Regelmæssig træning kan forhindre negativ udvikling af sygdommen. Dette forbedrer den pågældende persons helbred og forbedrer livskvaliteten og bedring i tilfælde af tidligere hyppig åndenød. Eksempler på sådanne sygdomme er KOLS (en kronisk hindring af luftvejene), astma, lungefibrose (i dette tilfælde omdannes lungevæv til bindevæv og er derfor ikke længere tilgængeligt til vejrtrækning) og forskellige former for lammelse, der begrænser hjælpemusklerne til åndedrætsorganer.