Træningsøvelser
Øvelseseksemplerne er en liste over forskellige mulige variationer på Galileo-træneren. De er ikke skræddersyet til et specifikt mål eller et specifikt klinisk billede og kan varieres i henhold til træningsparametre.
Grundlæggende position
Startposition: Stå på tværs af pladen, bøjede knæ, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbund og magemusklerne spændte, ryggen oprejst
dyrke motion: Mærk vibrationen
Squat
Startposition: Stå på tværs af pladen, knæene bøjede, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne trækkede, rygsøjlen oprejst
dyrke motion: Prøv forskellige squat-positioner
Varier afstanden mellem fødderne
Startposition: Stå på tværs af pladen, bøjede knæ, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne spændte, rygsøjlen oprejst,
dyrke motion: Prøv forskellige fodafstand, føl vibrationen
Squats
Startposition: Stå på tværs af pladen, bøjede knæ, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne spændte, rygsøjlen oprejst,
Dyrke motion: Squats (squats) under vibrationen, vær opmærksom på knæets position (ingen bankknæ), hold dig i squat i ca. 10 sekunder, ret derefter op igen og gentag flere gange
Skabelon og reserve
Startposition: Stå på tværs af pladen, knæene bøjede, hvis muligt stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne spændte, rygsøjlen oprejst,
Træning: Varier forkroppens og bagerste position af overkroppen, mærk ændringen i vibrationer
Enbens holdning
Startposition: Stå på tværs af pladen, knæene bøjede, hvis det er muligt, stå frit uden kontakt med håndtagene, bækkenbunden og magemusklerne spændte, ryggen opretstående,
Træning: skift mellem holdning med en ben, ikke længere end 30 sekunder. på det ene ben
Lunge
Startposition: Lunge på pladen, et ben på gulvet, rygsøjlen lodret
Træning: let squat på forbenet
sidestreg
Startposition: sidelæns ud på pladen
Træning: lille squat på det frie ben (benet der er på pladen)
Træd op, træd ned
Startposition: står foran enheden
Træning: Træd op, Træd ned, (klatrer op ad trappen på pladen og ned)
Damer-push-ups
Startposition: Knæl på en måtte foran Galileo, armene understøttes på pladen, vægten er på armene
Dyrke motion: lette push-ups under vibrationen, de nederste ben hæves
bagud push-ups
Startposition: bagarmlæn på vibrationspladen
Træning: Overarmene er bøjede og forlænges igen uden at udvide albueleddet, gentag flere gange
bro
Startposition: Lig på ryggen på en måtte foran enheden med fødderne på vibrationspladen
Træning: musklerne i balderne, maven og bækkenbunden trækkes, bækkenet hæves til skulderstand
Bro på det ene ben
Startposition: Lig på ryggen på en måtte foran enheden med fødderne på vibrationspladen
Træning: under vibrationen løftes det ene ben og strækkes fremad, foden hvert 3-5 sekund. skiftevis, under træningen skal du sørge for, at bækkenet ikke synker ned til siden
Abs træning
Udgangsposition: Sæt dig på pladen, placer eventuelt en flad skumpude under
Træning: benene hæves i en vinkel og holdes i ca. 10 sekunder, placer derefter fødderne på gulvet for at slappe af, gentag flere gange
Rotation med håndvægt
Udgangsposition: lodret stilling, let knebøjning, lang hals, mave- og bækkenmuskler anspændt, en håndvægt i hver hånd
Træning: armene er spredt fra hinanden, overkroppen drejes langsomt til den ene side, holdes der i ca. 10 sekunder, skift derefter til den anden side
Lempelse
Startposition: Sid på en stol foran vibrationspladen med fødderne på pladen
Træning: afslapning