Kost

Anvendelsesområder for BCAA

introduktion

BCAA er vidt forgrenede proteinkæder, såkaldte forgrenede aminosyrer. Det er her forkortelsen BCAA kommer fra. Protein bruges i kroppen til mange vigtige processer. BCAA bruges ikke kun i sport, men har også andre anvendelsesområder, såsom medicin, aldring og rekreation.

Du er måske også interesseret i: Aminosyrer og træning

Hvem er BCAA egnede til?

BCAA er naturligt forekommende næringsstoffer, men de er ikke altid egnede til alle. Ikke-atleter har ikke brug for BCAA'er ud over deres normale diæt. Ikke-atleter bør kun bruge BCAA'er, hvis de er ordineret af en læge.

For alle atleter er der dog forskellige krav til indtagelse. For at være på den sikre side skal du altid tale med din læge, da enhver person er individuel og kosttilskud fungerer altid lidt anderledes og tolereres forskelligt. Afhængig af køn, intensitet, omfang og type fysisk aktivitet eller træning, bør der administreres mere eller mindre BCAA'er.

Generelt gælder anbefalingen derfor, at atleter især er egnede til at tage BCAA'er. I dette tilfælde henviser atleter til alle atleter fra en lang række områder, og ekstreme og konkurrencedygtige atleter hører også til denne gruppe. De forskellige ydelsesniveauer var forskellige i dosismængden af BCAA.

Men BCAA kan også være velegnet til ældre mennesker, nemlig når der er en medicinsk indikation, og lægen anbefaler at tage BCAA.

Du er måske også interesseret i: Tillæg til opbygning af muskler

BCAA og deres anvendelsesområder

BCAA til at opbygge muskler

BCAA'er siges at have positive effekter, især når man bygger muskler. BCAA'er vides at påvirke:

blodets evne til at transportere ilt
energiforsyningen i musklerne
evnen til at regenerere

at tage.

BCAA'er sikrer produktionen af røde blodlegemer, som igen er ansvarlige for transport af ilt i blodet. Da muskler har brug for ilt for at arbejde, men også for at regenerere, kan BCAA'er hjælpe med at opbygge muskler.

BCAA giver mere insulin og frigiver det i blodbanen. Dette tillader igen flere BCAA'er at transporteres ind i muskelcellerne. Dette giver naturlig beskyttelse mod muskelnedbrydning og dannelse af nye muskelceller favoriseres af det øgede antal BCAA'er. De frit tilgængelige BCAA'er i kroppen bruges op af træning og / eller fysisk anstrengelse. Hvis atleter ikke skulle forbruge BCAA'er, kan dette føre til en nedbrydning af muskelcellerne.

Kroppen har brug for energi til bedring efter træning. Derfor er BCAA'er ideelle til at beskytte den nuværende muskelmasse. Hvis der er tilstrækkelige BCAA'er til rådighed gennem tilskud og ernæring, kan musklerne også koncentrere sig om at stimulere muskeltykkervækst eller muskelfibervækst og opbygge ny muskelmasse efter en træning.

BCAA sikrer ikke kun, at muskelprotein forbliver beskyttet under og efter træning. De sikrer også, at sukker og andre BCAA'er transporteres hurtigt og især kraftigere ind i musklerne. Dette giver musklen ny energi og får også de proteiner, den har brug for til muskelsyntese, dvs. muskelopbygning. Derudover påvirkes regenerering og bedring positivt ved indtagelse af BCAA'er. Disse punkter fører til det faktum, at BCAA'er kan spille en vigtig rolle i opbygningen af muskler.

Især inden for styrkesport som vægtløftning, sumo, svømning, bodybuilding, boksning, wrestling, kampsport og nogle atletikdiscipliner, er atletens muskelmasse et vigtigt og vigtigt punkt. I disse sportsgrene kan muskelmasse gøre forskellen mellem sejr og nederlag. Af denne grund er supplement til BCAA'er i disse sportsgrene en vigtig forudsætning for at være vellykket. BCAA'er er et hyppigt anvendt diættilskud i sport, der fokuserer på masse og maksimal styrke.

Læs mere om dette: BCAA til muskelopbygning

BCAA i udholdenhedstræning

BCAA'er er også populære kosttilskud til udholdenhedsidræt. På den ene side hjælper de med at træne de krævede muskler til løb. Dette gør dem til en mulighed især for begyndere, der vil gøre fremskridt hurtigt. BCAA'erne kan også beskytte udholdenhedsatleter mod uønsket muskelnedbrydning.

BCAA'er består af tre specielle aminosyrer, der ikke metaboliseres i leveren. Som et resultat absorberes de i tarmen og kommer hurtigere ind i blodomløbet og kan derfor frigive deres virkning hurtigere. De kommer direkte ind i musklerne via blodbanen og kan have en direkte effekt på stedet.

I udholdenhedsidræt er belastningerne normalt meget lange og derfor i mange tilfælde meget høje. Som et resultat nedbrydes altid lidt muskelprotein. De frie aminosyrer i blodbanen kan modvirke denne nedbrydning af muskelprotein. Således kan musklerne bevares, hvilket bevarer ydeevnen på et højt niveau.

Derudover er glycogenreserverne også opbrugt under udholdenhedsenheder, hvilket er det, der først angriber muskelproteinet. Samtidig indstilles der imidlertid en stimulus, der ønsker at skabe nye celler. Proteinsyntese tager sig af denne regenerering af celler. Dette kan dog kun ske, hvis der er nok BCAA'er til rådighed. Derfor bør udholdenhedsatleter også tage BCAA'er som et kosttilskud.

En endnu større effekt på evnen til at regenerere kunne påvises. Undersøgelser har vist, at indtagelse af BCAA'er har en positiv effekt på opbygningen af nyt muskelprotein. Hvis der ikke tages nogen BCAA'er i konkurrencedygtige sportsgrene, især udholdenhedsidræt, må man forvente en øget fordeling af muskelprotein. BCAA'er kan også have en positiv effekt på hjernens ydeevne. Med den korrekte dosering kan således en stigning i hjerneaktivitet også opnås her.

Generelt bør enhver atlet være opmærksom på, at en sund og afbalanceret diæt er at foretrække. Den korrekte dosis af BCAA som et kosttilskud bør kun bestemmes efter en detaljeret analyse af ernæringssammensætningen og efter konsultation af en læge.

Du er måske også interesseret i: Hvordan kan du forbedre udholdenheden?

BCAA i hastighedstræning

BCAA'er kan også have fordele til hastighedstræning. På den ene side er beskyttelsen mod nedbrydning af muskelprotein en vigtig funktion af aminosyrerne. På den anden side bruges hastighedstræning ofte til at træne med maksimale belastninger.

Dette efterfølges af en længere pause, så muskelcellerne kan regenerere lidt. Her kan virkningen af BCAA'er hjælpe med at regenerere hurtigere og ikke falde tilbage på proteinet i muskelcellerne, men til at bruge de frie aminosyrer i blodet.

På grund af den høje stress i hastighedstræning kan muskelsmerter derefter forekomme. Disse kan påviselig reduceres ved at tage BCAA'er, da "skaden" i musklerne er mindre.

Det er endnu ikke fuldt videnskabeligt bevist, om BCAA'er kan forsinke træthed under en træningssession. Dette ville have klare fordele ved hastighedstræning, da enhederne kunne udvides over en længere periode.

BCAA'er kan også have en positiv effekt på træningssucces i hastighedstræning og er derfor en nyttig tilføjelse. Det er dog også her, at en afbalanceret og sund kost foretrækkes. Beslutningen om dosering og forbrug skal drøftes med en læge.

At tage BCAA i tilfælde af sygdom

Ud over fordelene ved at tage BCAA'er i sport er der også et andet anvendelsesområde, det medicin. BCAA'er er også i stigende grad vant til:

Behandling af sygdomme
efter operationer
i tilfælde af kvæstelser

Brugt.

Ved sygdomme i leveren kan BCAA'er bruges til at hjælpe organet med at komme sig. Denne beroligende virkning på leveren kan forhindre farlige følgeskader. Et eksempel på en sådan følgeskade er en metabolisk forstyrrelse i hjernen. Denne sag forhindres ved at bruge BCAA.

BCAA'er kan også bruges efter operationer og efter kvæstelser. Den vigtigste ting her er, at i en lang regenereringsfase i kroppen, brydes der ikke noget muskelprotein, eller nedbrydningen af muskelprotein reduceres.

BCAA'er bruges også i tilfælde af diabetes. BCAA'er stimulerer produktionen af insulin og kan hjælpe med at forbedre blodsukkerbalancen.

BCAA'er bruges ikke kun i sport, men kan også bruges fornuftigt i medicinen. Du skal afstå fra selvmedicinering og først bede en læge om råd.

BCAA i andre sportsgrene

BCAA'er bruges hovedsageligt i fitness og vægttræning til at opbygge muskler. De bruges også i bodybuilding på grund af deres muskelforøgende effekt. Da BCAA'er også er meget effektive til regenerering og muskelproteinet er bedre beskyttet, bruges BCAA'er i mange sportsgrene.

Mange udholdenhedssporter har opdaget fordelene ved en tilpasset tilskud med BCAA'er. Disse er:

svømme
Langdistanceløb
Langrend
sprint
at cykle
Gåture.

Virkningerne af BCAA kan ses i mange atletikdiscipliner. De bruges ud over ernæring inden for følgende områder:

Hammer kaster
Længdespring
højt hop
Kuglestød
Javelin
Hurdles
diskos
Triple jump

Følgende sportsgrene bruges også til muskelopbygning, evnen til at regenerere eller optimering af styrkeudvikling i muskler:

Holdsport
hockey
Ishockey
Fodbold
basketball
Håndbold
volleyball
Felthockey
Beach Volleyball
fodbold
baseball
Rugby

I kampsport bruges BCAA'er ikke længere så ofte, men bruges stadig af mange atleter til at opbygge muskler og for at beskytte mod muskeltab. Som indeholder:

Teak vandt
karate
Boksning
MMA
kickboxing
Thai boksning
Brydning
Sumo
Brydning

Generelt kan det siges, at BCAA'er bruges, hvor muskelmasse, styrke og evnen til at regenerere eller beskytte mod muskelspild spiller en vigtig rolle. Hvor høj dosis der skal være i de enkelte sportsgrene, skal altid afgøres i samråd med en læge. En anden dosering bestemmes afhængigt af sportstypen og atletenes individualitet. En afbalanceret og sund kost er også vigtig.

Når de korrekt doseres og bruges korrekt, kan BCAA'er hjælpe mange atleter i en lang række sportsgrene. Derudover har BCAA'er fordelen ved at have næsten ingen bivirkninger, hvilket gør dem sikre og lette at bruge.