Lige mavemuskler
Synonymer
latin: M.. rectus abdominis
- til oversigt over magemuskler
- til muskulaturoversigten
introduktion
Den lige mavemuskulatur (rectus abdominis muskel) løber på begge sider af den mediale linje i maven. Den er op til 40 cm lang, 7 cm bred og kan være op til en tomme tyk. Muskelen har 3-4 tyngende tværgående rygter, der deler den lige mavemuskulatur i 4-5 individuelle sektioner.
Disse sektioner kan forkortes isoleret, hvilket skal tages i betragtning, når man foretager målrettet træningsmuskelføring.
Figur lige mavemuskel
Lige mavemuskler
- Lige mavemuskler -
Rectus abdominis muskel - Ischium -
Os ischii - Pubisk symfyse -
Pubisk symfyse - Skamben -
pubis - Hvid linje -
Linea alba - Mellemstreng -
Intersectio tendinea - Rectus kappe -
Vagina recti abdominis muskler - Costal brusk -
Cartilago costalis - Sværdforlængelse -
Xiphoid-proces - 7. ribben - Costa VII
- 5. rib - Costa V
Du kan finde en oversigt over alle Dr-Gumpert-billeder på: medicinske illustrationer
Fremgangsmåde, oprindelse, innervation
Nærme sig: Kønben ved siden af den pubiske symfyse (Pubisk tuberositet)
Oprindelse: 5. - 7. Costal brusk, sværdproces i brystbenet (processus xiphoideus sterni)
innervation: Nn. intercostales 5-12
Hvordan trænes / kontraheres den lige mavemuskulatur?
De lige magemuskler trænes normalt ved at rette overkroppen, mens de ligger. Atleten ligger fladt på maven og trækker langsomt op.
Yderligere information om dette emne er tilgængelig på:
- Abdominal crunch
- Reverse crunch
Du kan finde en oversigt over alle relevante emner inden for styrketræning i oversigten over styrketræning
Hvordan strækkes den lige mavemuskulatur?
Magemusklerne (rectus abdominis muskel) strækkes sjældent i sportsøvelser. For at indstille en effektiv strækstimulus for de lige magemuskler skal overkroppen bringes i en hul rygstilling.
Atleten knæler på gulvet og strækker armene langt foran kroppen. For at optimere strækningen af magemusklerne anbefaler vi at bruge en Pezzi-kugle. Atlet ligerer på bolden i en liggende stilling og forsøger at opretholde kontakten med bolden over hele rygsøjlen. Det er vigtigt, at dine fødder holder kontakten med jorden.
Yderligere information:
- Strækker
- Oversigt over strækøvelser
fungere
Den lige mavemuskulatur er den største antagonist for de dybe, lige og korte rygmuskler. Den fikserer bagagerummet, når du bærer genstande.
Hvis bækkenet ikke er fastgjort (I den frie hældning), er de lige magemuskler ansvarlige for at løfte og holde bækkenet. Når bækkenet er fastgjort, anvendes rectus abdominis til bøjning af bagagerummet (Rette op af overkroppen fra at ligge) ansvarlig.
