Hvad er den bedste måde at sænke mit blodtryk på?

• Sænk blodtrykket uden medicin

Hvordan kan du naturligt sænke blodtrykket?

Mange mennesker lider af højt blodtryk og tager medicin mod det, men kun få ved, at du selv kan gøre meget mod forhøjet blodtryk med en ændring i diæt, motion og et par tricks. Før du tager medicin regelmæssigt, bør du forsøge at normalisere dit blodtryk ved hjælp af en livsstilsændring og kun tage medicin, hvis dette mislykkes. Imidlertid bør lægemiddelterapi altid ledsages af en livsstilsændring. I nogle tilfælde er det imidlertid uundgåeligt at tage medicin, for eksempel med meget høje værdier eller med visse årsager til højt blodtryk.
Først og fremmest er der vægtnormalisering, da overdreven vægt er en af ​​hovedårsagerne til højt blodtryk. Dette er baseret på de anbefalede BMI-grænseværdier (<25 kg / m²). Men selv et vægttab på kun 5 kg kan reducere blodtrykket med 3-4 mmHg. For at gøre dette skal du spise en afbalanceret og sund kost, træne mindst tre gange om ugen og undgå overdreven stress. Du skal også sørge for, at du har nok hvile og søvn. Alkohol og nikotin øger også blodtrykket, så det er bedst at undgå disse stoffer helt eller at holde forbruget inden for grænser. Kvinder bør forbruge maksimalt 12 gram og mænd maksimalt 24 gram alkohol (svarende til ca. en halv liter øl) pr. Dag.

Hjemmesag mod højt blodtryk

Der er mange hjemmemedisin, der kan have en positiv effekt på blodtrykket. Dette sænker dog ikke altid blodtrykket tilstrækkeligt, så det stadig kan være nødvendigt at tage medicin. Midlerne, der antages at reducere blodtrykket, inkluderer Rødbede, mørk (Bitter-) chokolade (med meget kakaoindhold), Hibiscus te og ingefærsamt cayennepeber og den aktive ingrediens Capsaicin som f. eks. er indeholdt i chili. Ligeledes bør nogle få Rosiner dagligt eller tre Kiwi på dagen også røde kartofler opnå en blodtrykssænkende virkning. Alle disse stoffer er også blevet testet i studier og ser ud til at vise positive effekter, men virkningen er temmelig lille og langt mindre effektiv end for eksempel Effekt gennem træning og vægtnormalisering. Der er også teorien om, at meget natrium (som blandt andet er indeholdt i bordsalt som natriumchlorid) øger blodtrykket, mens modstanderen kalium sænker blodtrykket. Derfor er fødevarer rig på kalium også bananer og Honning / vandmeloner Hypotensive effekter tildeles. Forskellige undersøgelser har vist lignende effekter ved at tage tre Hele kornprodukter dagligt, for valnødder og for 40 mg Mælk eller sojaprotein Hver dag.

Sænk blodtrykket med te

Foruden lægemiddelbehandlingen af ​​forhøjet blodtryk er brugen af ​​forskellige typer te en etableret terapeutisk foranstaltning. Der er nu nogle sorter, der har vist sig at have en antihypertensiv effekt. Ud over visse grønne te (Dattan Soba-te, Gaba-te, Sencha-pulver, Tochucha-te), misteltein, stedsegrøn, hibiskus, hagtorn, olivenblad, hvidløg, valerian og moderwort (latin: Leonurus cardiaca) er egnede -Te.

De respektive typer te varierer i, hvordan man i sidste ende kan nedsætte blodtrykket; det faktum, at de kan påvirke det, er dog fælles for dem alle.

Er især velegnet Hibiscus- eller Jamaica te, du kan også nemt lave det selv ved hjælp af tørrede blade af hibiscusblomster. Som beskrevet ovenfor har ingefær også egenskaben at sænke blodtrykket, også Ingefær teLavet med et par skiver af ingefæren kan hjælpe. Ingefær skal dog bruges med forsigtighed, når man tager blodfortyndende medicin såsom aspirin.

Især de forskellige sorter grøn te har interessant spektrum af effekter. Af Gaba te og Sencha pulver er af japansk oprindelse, de to andre, Dattan soba og Eucommia) kommer fra Asien. De 4 sorter spiller en central rolle i terapi med højt blodtryk, da de har en positiv indflydelse på det kardiovaskulære system. Det er vigtigt at vide, at grøn te ikke bekæmper symptomerne på blodtryk, men selve årsagerne, hvilket er muligt, fordi det angriber mange områder. For det første vil det Flowadfærd af blodet, der er positivt påvirket, på den anden side er den vaskulære arkitektur moduleret på en sådan måde, at den lukker mindre indskud kommer på fartøjets vægge og Forøget elasticitet bliver til. For at sænke blodtrykket når teene ud i Metabolisk tilstand og understøtter organer som leveren, nyrerne og hjertet i deres funktion. I kombination kan en synergistisk ("samarbejdende") effekt observeres, så intensiteten af ​​handlingen øges.

Mere præcise virkningsmekanismer er ikke kendt for alle typer te, men nogle er værd at nævne og har mere specifikke indikationer end andre. Af Melissa te anbefales til symptomer som hovedpine, svimmelhed, hjerteproblemer og irritabilitet forbundet med højt blodtryk. Med anbringelsen af ​​anlægget Hawthorn hvis man bruger ejendommen, at den forbedrer iltpositionen i de indre kar (koronarbeholdere) og dermed Styrker hjertemusklerne og har også en udvidende virkning på de perifere kar og kan således kompensere for højt blodtryk.

Til sort og grøn te samt til kaffe og cola koffein indeholder en kortvarig stigning i blodtrykket efter indtagelse, så disse drikkevarer ikke skal drikkes før en blodtryksmåling. Dog kan man også Habituationseffekt af kroppen pas på disse stoffer, så den blodtryksforøgende effekt af disse drikkevarer er ubetydelig efter et par uger eller i det mindste bliver mindre. Der er dog også undersøgelser, der har en blodtrykssænkende effekt af sort te postulere, så effekten er kontroversiel.

Generelt kan det siges, at te ikke kun kan bidrage akut til lavere blodtryk, men også meget godt i sammenligning med lægemiddelbehandling profylakse er velegnet til at modvirke en øget kardiovaskulær risiko.

Det Bivirkninger er begrænset i den plantebaserede terapi med te, så det kun kan føre til svimmelhed, kvalme og et fald i blodtrykket. Men man skal også være forsigtig, når man tager på samme tid ß-blokkere fordi der er set negative virkninger på hjertet i kombination. Her er det altid vigtigt at konsultere den behandlende læge.

Schüssler salte til at sænke blodtrykket

I dag tages Schüssler-saltene som et alternativ eller ud over forhøjet blodtryk. Schüssler-saltene, opkaldt efter deres grundlægger Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), er mineralske salte med forskellige doseringer. Præparaterne udføres ved hjælp af en speciel proces og fortyndes derefter yderligere. Denne fortyndingsproces svarer til den såkaldte "potentiering". Potentieringen varierer afhængigt af Schüssler-saltet og indikationen til brug (D3, D6, D12). Generelt er D6-styrken den klassiske anbefaling.

I henhold til teorien skyldes forhøjet blodtryk blandt andet afsporing af mineralmetabolismen, så tilførslen af ​​mineralsalte i form af Schüssler-salte anses for at være terapeutisk nyttig.

Der er 12 klassiske Schüssler-salte, også kendt som 12 funktionelle midler, som danner grundlaget for behandlingen. Der er nu langt mere end disse 12 funktionelle midler. Schüssler-saltene bruges i antihypertensiv terapi:

Nr. 3 Ferrum phosphoricum

Nr. Kalium phosphoricum

Nr. 7 Magnesiumphosphoricum

Nr. Natriumchloratum

Nr. 15 kaliumiodatum

Nr. 16 Litihium chloratum

Nr. 25 Aurum cholartum natronatum

De forskellige salte har generelt en "rensningsfunktion" på det vaskulære system, da arteriosklerose ("hærding af arterierne") med dens aflejringer af fedt, kalk osv. Fremmer højt blodtryk på grund af vasokonstriktion. Det er kendt mere præcist, at Schüssler-salt nr. 7 afslapper muskelaget i karvæggen og således modvirker det forøgede blodtryk ved at udvide blodkarene, nr. 8 er substitueret, hvis det øgede tryk er forårsaget af for meget væskeansamling i karene og nr. 23 forbedrer blodgennemstrømningen.

Schüssler-saltene tages normalt i tabletform. Det er vigtigt at sikre, at tabletten ikke sluges, men snarere at den får lov til at opløses på tungen uden at tygge, så saltene kan absorberes gennem slimhinderne i munden. Alternativt kan Schüssler-saltene også tages som dråber. Dette tilrådes især, hvis du er allergisk over for lactose, som er grundlaget for tabletterne. Normalt tager man 1-2 tabletter 3-6 gange om dagen; 5 dråber svarer til en tablet, så dosis let kan overføres. Generelt er et kombineret indtag af forskellige Schüssler-salte helt ufarligt. En synergistisk effekt til at sænke blodtrykket er ofte endda nyttig.

Sænk blodtrykket ved at tabe sig

Højt blodtryk (= hypertension: hyper = for høj, tone = tryk) er når blodtrykværdier på> 140 mmHg systolisk og> 90 mmHg diastolisk forbliver forhøjede.

Man kan skelne mellem primær og sekundær hypertension. Primær hypertension er den mere almindelige form og er kendetegnet ved, at de nøjagtige årsager til det høje blodtryk ikke er kendt. Derfor taler man om essentiel eller idiopatisk hypertension. I modsætning hertil kan sekundær hypertension tilskrives andre underliggende sygdomme eller visse faktorer. Fedme er en ikke ubetydelig risikofaktor.

Derfor kan patienter med et for højt blodtryk på grund af fedme selv bekæmpe årsagen ved at tabe sig. Undersøgelser har vist, at selv et vægttab på 5 kg kan sænke blodtrykket med 3-5 mmHg. Den systoliske, dvs. øvre værdi, kan reduceres relativt mere end den diastoliske, lavere værdi.

Når du er klar over grundene til, at nogle patienter er overvægtige, kan du omvendt starte lige her for at gøre noget ved det overskydende pund for at sænke blodtrykket. Mangel på motion og overdreven kaloriindtagelse skyldes ofte fedme. En kombination af en mere bevidst og sundere diæt og mere motion har en positiv effekt på at sænke blodtrykket med resultatet af vægttab.

Parametre, der kan bruges til at klassificere, om patienter er overvægtige, og om resultatet er højt blodtryk, er på den ene side BMI (kropsmasseindeks: kropsvægt i kg divideret med kvadratet af højden i meter), men også taljeomkredsen. Især taljen er relevant, da mavefedt især fremmer højt blodtryk. For mænd bør det ikke være større end 120 cm og for kvinder ikke større end 88 cm, ellers er der en øget risiko. BMI-grænsen er <25 kg / m².

Årsagen til, at overvægt kan udvikle højt blodtryk, er fordi hjertet er nødt til at klare sig bedre i betydningen af ​​øget pumpekapacitet for at levere den større kropsmasse. Ud over styrken i hjertets output er blodtrykket også afhængigt af modstanden i karene. Denne resistens øges, fordi fedtvævet skader karene gennem produktion af inflammatoriske stoffer og hormoner, og det kommer til vaskulær forkalkning eller vaskulær indsnævring gennem aflejringer.
De respektive ændringer er imidlertid reversible til en vis grad, så blodtrykket kan reduceres markant ved at falde og derfor repræsenterer en første enkel foranstaltning inden lægemiddelbehandlingen.

Træning mod forhøjet blodtryk

Ud over vægttab er det muligt at sænke blodtrykket markant gennem træning. I henhold til aktuelle undersøgelser er det muligt at sænke blodtryksværdier, der er for høje med 5 til 10 mmHg gennem fornuftig og effektiv træning. Afhængig af den indledende situation kan normale blodtrykværdier opnås gennem træning alene og uden lægemiddelterapi.

Du skal lave sport i 30 minutter mindst tre gange om ugen. Mottoet her er: jo mere motion, desto bedre - men nogle øvelser er meget bedre end at gøre noget. Det skal bemærkes, at det kun handler om at lave let udholdenhedstræning. Træningsprogrammet træner ikke kun hjertet, det kan også føre til vægttab. Stress, som også kan føre til højt blodtryk, reduceres. Hvis du vil træne mere eller ikke har drevet med nogen sport i lang tid, skal du konsultere og undersøge en sportslæge og om nødvendigt få din træningskapacitet målt på et ergometer til en cykel.

Utholdenhedssport såsom jogging, cykling, svømning, stavgang eller langrend er særlig velegnet. Men selv en simpel 30-minutters gåtur hver dag har en betydelig effekt på blodtrykket. Så du behøver ikke at blive sportsfanatiker natten over og lave intensiv sport hver dag. I begyndelsen er det helt tilstrækkeligt at lære kroppen at skifte fra en fuldstændig manglende bevægelse til regelmæssig træning. Det er vigtigt, at du ikke udtømmes og når dine grænser; det er meget mere effektivt at træne vedvarende og gentage mulige øvelser flere gange. Generelt skal du være opmærksom på regelmæssighed, uanset hvilken udholdenhetssport du vælger. For at sikre dette er det fornuftigt at lave sport, som du også nyder, så motivationen og den positive forening sikrer, at du bliver på bolden. Det kan også være nyttigt at sætte dine egne små mål at arbejde mod. Grove retningslinjer, der skal bruges som vejledning, inkluderer ca. 30 minutter om dagen eller 3 timer om ugen.

Den generelle fordel ved udholdenhedssport er, at der ikke er såkaldte "belastningstoppe" med ekstremt høje blodtryksværdier. På den ene side har disse risikoen for pludselig hjertedød; på den anden side har denne type sport ikke nogen antihypertensiv effekt på lang sigt.

Ved vægttræning er der også risikoen for, at forkerte vejrtrækningsteknikker ("presset vejrtrækning") får hjertet til at pumpe mod øget modstand under øvelserne, hvilket vil føre til overbelastning. Styrketræning anbefales kun til ældre, da det bevarer musklerne.

Uanset hvilken sportsgren, du udøver, skal du som patient med blodtryksværdier over 160 mmHg til 95 mmHg altid have en stresstest udført på forhånd. Resilience kan testes på et ergometer på cyklen, og blodtrykket kan måles, og en EKG kan skrives på samme tid. Dette er vigtigt, fordi blodtryksværdier fra 180 mmHg til 200 mmHg aldrig må overskrides under træning, ellers er der en øget risiko for pludselig hjertedød. Hvis du beslutter at modvirke en eksisterende hypertension med sport, er denne indledende undersøgelse obligatorisk.

Mekanismen, der forårsager den antihypertensive virkning er, at der er en lav frigivelse af katekolaminer både i hvile og i stressede situationer. Normalt stimulerer katekolaminerne det sympatiske nervesystem; Men hvis sekretionen hæmmes, falder den sympatiske aktivitet, således at vasodilatation forekommer i periferien.

Generelt er planen om at sænke blodtrykket gennem træning meget lovende. Som allerede nævnt kan motion sænke blodtryksniveauerne med 5 til 10 mmHg. Jo højere de oprindelige værdier er, desto mere kan blodtrykket sænkes. Med træningens varighed stagnerer den antihypertensive virkning forståeligt nok fra et bestemt punkt. Det er bevist, at både risikoen for slagtilfælde og koronararteriesygdom og hjerte-kar-dødeligheden kan reduceres enormt ved at træne for at sænke blodtrykket.

Læs mere om emnet: Træning og højt blodtryk

Sænk blodtrykket gennem den rigtige diæt

Når det kommer til ernæring, skal man holde sig til ”Middelhavskøkkenet”, det vil sige at orientere sig mod retterne fra Middelhavsområdet, fx fra Italien, Frankrig, Spanien, Tyrkiet og Grækenland. Denne anbefaling kommer fra det faktum, at hjerte-kar-sygdomme er mindre almindelige i disse lande. Brugen af ​​friske grøntsager (peberfrugter, zucchini, aubergine, agurk, tomater, oliven), friske urter (såsom basilikum, rosmarin, oregano, salvie og mynte) og skaldyr og fisk er især vigtige i middelhavsdiet. Selvom de enkelte lande adskiller sig i deres spisevaner, er det, hvad de alle har til fælles, brugen af ​​friske ingredienser og ofte olivenolie og løg, purre og hvidløg.
Derudover skal man være opmærksom på en reduktion i forbruget af bordsalt i kosten, fordi salt (Natriumchlorid) fører til forhøjede blodtryksværdier. Generelt spiser tyskere i gennemsnit for meget bordsalt. WHO (Verdenssundhedsorganisationen) anbefaler et dagligt forbrug af maksimalt 10 gram bordsalt, med højt blodtryk skal du holde dig under 6 g pr. Dag. Der er meget salt i kureret kød, i nogle typer ost og færdige produkter.
Imidlertid er dens indflydelse på at sænke blodtrykket kontroversiel, og den mere effektive foranstaltning forbliver vægttab.

Risikoreduktion

I store placebokontrollerede studier var der en signifikant reduktion i dødelighed Medicin bevist. I gennemsnit kan den relative risiko for dødelighed reduceres 12- 15% sænkes. Resultatet er uafhængigt af køn. Dette reducerer antallet af Hjerteanfald og Strokes klar. I hverdagen er det imidlertid bevist, at mange patienter ikke behandles tilstrækkeligt med medicin. En undersøgelse har vist, at kun hver anden patient, der har behov for terapi, faktisk blev behandlet. Både praktiserende læger og hjertespecialister (kardiologer) fejlagtigt vurderede effektiviteten af ​​deres terapi.

Generelle forholdsregler for at sænke blodtrykket

udover det lægemiddel Terapi repræsenterer Ændring af Levevis en vigtig komponent i den vellykkede terapi af Højt blodtryk for at sænke blodtrykket Der er mange faktorer, der er vist at reducere hjerte-kar-risiko. Af At give afkald på det Røg Selvom det ikke sænker blodtrykket direkte, reducerer det risikoen for komplikationer i høj grad. Mennesker, der holder op med at ryge i middelalderen, har lige så lang levealder som ikke-rygere. Også reduceret nikotin effektiviteten af ​​nogle antihypertensive lægemidler, såsom Betablokkere.
En høj Alkoholforbrug øger risikoen for slagtilfælde markant og korrelerer positivt med højt blodtryk. Derudover reducerer alkohol samt nikotin effektiviteten af ​​nogle lægemidler. På grund af dette bør den maksimale mængde alkohol pr. Dag hos mænd være 30g, hos kvinder 20g ikke overskride.
Det Vægtreduktion repræsenterer en af ​​de vigtigste foranstaltninger til at sænke blodtrykket.Dette kan sænke blodtrykket imellem 5-20mmHg pr. 10 kg Føre til vægttab.
Derudover mindskes en livsstilsændring med mere Bevæge sig og sundere ernæring forbelastning og efterbelastningsreduktion af Hjerte og dermed muskelmassen i venstre ventrikel (venstre ventrikulær hypertrofi). Dette øger robustheden og Træningsafhængig åndenød (dyspnø) reduceret. Derudover kan regelmæssig fysisk aktivitet flere gange om ugen i mindst 30 minutter markant reducere hjerte-kar-dødeligheden. Sport såsom svømme, At løbe eller vandretur. Ikke dog rene vægtssport som Vægtløftning.
Ved at reducere dagligt saltindhold og et passende dagligt indtag af kalium, kan højt blodtryk og slagtilfælde kan forhindres effektivt og let. Undersøgelser har vist, at folk, der spiser mindre end 2,5 g Forbruge bordsalt, reducer din kardiovaskulære risiko med et kvarter. Hvem øger også frugt og grøntsager spiser til det dagligt Kaliumindtagelse At øge den kan reducere denne risiko endnu mere. Generelt kan en sund, afbalanceret diæt med masser af frugt, grøntsager og fisk reducere den kardiovaskulære risiko. De fleste af de ovennævnte mål er imidlertid kun fornuftige og effektive i kombination. En ændring i kosten alene uden øget træning og fortsat indtagelse af alkohol og nikotin kan ikke reducere blodtrykket og den kardiovaskulære risiko.

Medicin mod forhøjet blodtryk

Terapien for at sænke blodtrykket finder sted oprindeligt som monoterapi med kun et lægemiddel (aktiv ingrediens). Hvis dette ikke er nok, er det muligt at kombinere forskellige medikamenter med forskellige virkningsmåder. Midler til førstevalg ACE-hæmmere, AT1-antagonister, Betablokkere, Diuretika og Calciumantagonister. Valget af det passende lægemiddel afhænger af Alder og co-morbiditet af patienten.
ACE-hæmmere reducerer dannelsen af ​​blodtrykket stigende Angiotensin 2 og dermed aktiviteten af Renin-Angiotensin-Aldosteron-systemsom gennem Nyreblodstrøm er aktiveret.
Angiotensin 1-receptorantagonisterne fungerer på et andet punkt i det samme system og forhindrer virkningen af ​​angiotensin II på dens receptor.Konverteringen til aldosteron kan ikke længere finde sted, og den blodtryksforøgende virkning forekommer ikke. Der er ikke meget mening i at kombinere disse to stoffer, da de fungerer på et lignende sted. De bruges mere som alternativer, fordi angiotensin 1-receptorantagonisterne undertiden bedre tolereres end ACE-hæmmere.

Betablokkere fungerer på ß1-selektive receptorersom er placeret i hjertet. Ved at hæmme disse receptorer, Udstødningskapacitet af hjertet og med det blodtrykket. Det Diuretika er stoffer i nyre fremme udskillelsen af ​​lydstyrken. Dette reducerer volumenet i det vaskulære system og sænker blodtrykket. Calciumkanalblokkere, især fra Nifedipin type mindske Vaskulær tone i arterier og derved sænke trykket i det vaskulære system. Alle disse grupper af aktive ingredienser er ækvivalente med hensyn til at reducere risikoen for dødelighed. Der er imidlertid en klar uoverensstemmelse mellem virkningerne på organkomplikationer i individuelle undersøgelser. Af denne grund, til trods for medicinenes gode effektivitet, skal brugen af ​​dem vurderes kritisk, og en risikovurdering er altid fornuftig.

Du kan finde mere detaljeret information under vores emne: Medicin mod forhøjet blodtryk

Sænk blodtrykket uden medicin

Terapi med højt blodtryk tilbyder især mange forskellige tilgange bortset fra medicinbehandlingen.

Søjlerne i terapi med højt blodtryk er Sport, optimeret ernæring, tilstrækkelig søvn, Lad være med at ryge og mindre alkohol.

Ved dyrke motion især i Utholdenhed rækkevidde positive virkninger på blodtrykket er bevist og ikke at blive foragtet. I kombination med en bevidst diæt kan den dertil knyttede vægttab også have indflydelse på blodtrykket. Ernæringsemnet giver vidtrækkende muligheder for at bekæmpe højt blodtryk og bør under alle omstændigheder integreres i behandlingen. Næste sund og afbalanceret diæt I form af masser af grøntsager, frugt og mejeriprodukter med lavt fedtindhold skal du være forsigtig med at forbruge mindre salt og i stedet forfine smag af mad med andre krydderier. Salt fremmer høje blodtryksværdier enormt og gennem bevidsthed Reduktion i saltforbrug værdierne kan falde med op til 5 mmHg. Endvidere bør alkohol kun indtages med moderation. Forskellige Teas I øvrigt betragtes det som respekterede antihypertensive stoffer og kan bevises at føre til en forbedring af blodtrykssituationen. Grøn te, mistelten, periwinkle, hibiscus, hagtorn, olivenblad, hvidløg, valerian og morwortte er især velegnede til at sænke blodtrykket. Det er nu aftalt, at blodtryk, blodlipidniveauer og magnesiumbalancen er positivt påvirket af at spise nødder i moderation.

Da der er et naturligt blodtryk i den natlige hvilefase, er det forståeligt, at regelmæssig mangel på søvn har en negativ effekt på blodtrykket og driver det op. Dette ledsages ofte af, at de berørte er meget stressede og har lidt tid til afslapning eller balance. Derfor er autogen træning og bevidst afbrydelse fra stressende situationer er meget vigtig for kroppens velvære. Det systoliske blodtryk kan gå igennem aktiv afslapning og Stressreduktion sænkes med 8 mmHg.

I sammendraget kan man sige, at der er nok udgangspunkt for terapi, og man behøver ikke straks at tænke over antihypertensive lægemidler. Mange af de ovennævnte aspekter er logisk set også egnede som profylakse.