Tabe sig og alkohol - hvordan går de sammen?

introduktion

Cirka to tredjedele af alle mænd og over halvdelen af ​​alle kvinder i Tyskland er overvægtige. Mange mennesker, der er overvægtige, har et ønske om at tabe sig. Specielle diæter, ændringer i diæt og motion er vigtige for at opnå succes. Det anbefales ofte at afholde sig fra alkohol som en del af en sund kost og især med hensyn til vægttab. Men hvordan passer dette sammen? Skal du gå uden alkohol, hvis du vil tabe dig? Hvilken alkohol forstyrrer en diæt, og hvad skal du passe på, når du indtager alkohol og ønsker at tabe dig? Den følgende artikel omhandler interessante spørgsmål og aspekter omkring emnet "vægttab og alkohol".

Skal du opgive alkohol, hvis du vil tabe dig?

De fleste tyskere spiser alkohol i forskellige grader. Det er velkendt, at et højt alkoholforbrug kan have mange negative effekter på helbredet, men hvad med vægt? Skal du opgive alkohol, hvis du vil tabe dig? Der er ikke et klart svar på dette spørgsmål.

Alkoholiske drikkevarer indeholder forskellige mængder kalorier afhængigt af alkoholtypen. Øl, blandede alkoholholdige drikke som cocktails, men også rom, ægnæg og anden spiritus er især rig på kalorier.

Læs mere om emnet: Alkoholkalorier

Det er imidlertid ikke kun kalorieindholdet i alkoholen, der er grunden til, at ernæringseksperter ofte anbefaler at afholde sig fra alkohol som en del af vægttab. Alkohol får meget insulin til at frigives meget hurtigt. Det høje insulinniveau fører til et hurtigt fald i blodsukkeret, så trangen ofte vedvarer et par timer efter indtagelse. Du behøver ikke at opgive alkohol for at tabe sig, men selvfølgelig taler de nævnte grunde til fordel for at afholde sig fra alkohol.

Læs mere om emnet: Bedste tip / tricks mod trang

Forstyrrer alkohol dietten?

Diæter er en test for udholdenhed for mange mennesker, da de normalt kræver en masse disciplin og skiftende vaner, der allerede har eksisteret i lang tid. Alkoholforbrug kan have en negativ indflydelse på forløbet af en diæt. Alkohol begrænser fysisk ydeevne og fører i mange tilfælde til skødesløst madforbrug.

Madtrang forekommer ofte et par timer efter indtagelse af alkohol, som derefter er tilfredse med usunde fødevarer, slik eller let tilgængelige kulhydrater, såsom pasta, chips eller lignende. Disse sultkvinder er baseret på alkoholens virkning på insulinmetabolismen. Alkohol får blodsukkeret til at stige hurtigt umiddelbart efter indtagelse, så der frigøres mere insulin. Insulin fører derefter til et lige så hurtigt fald i blodsukkeret få timer efter indtagelse af alkohol og dermed til trang. For at tabe sig er de fleste overvægtige mennesker dog nødt til at reducere deres fødeindtag, hvilket under alle omstændigheder fører til trang for mange. Alkohol øger denne sultfølelse yderligere og gør det vanskeligt at følge en diæt konsekvent.

Derudover har de fleste alkoholholdige drikkevarer mange kalorier og industrisukker, hvilket kan føre til yderligere vægtøgning.

Læs mere om emnet:

• Diæt uden kulhydrater
• Hvad er den bedste diæt?

Kan alkohol hjælpe dig med at tabe dig?

Svaret på spørgsmålet om alkohol kan hjælpe dig med at tabe sig er helt klart nej. Alkohol har et højt glykæmisk indeks. Dette betyder, at blodsukkeret øges hurtigt ved indtagelse af alkohol, men falder igen lige så hurtigt. Dette favoriserer en ugunstig metabolsk situation og fører i sidste ende til vægtøgning.

Når det er sagt, er alkoholforbrug skadeligt for det generelle helbred og fører ofte til forsømmelse af sund kost. Alvorlige alkoholikere er meget ofte meget tynde, men dette skyldes underernæring i forbindelse med alvorlig alkoholafhængighed. Alkoholafhængighed af denne art er en alvorlig fysisk og psykisk sygdom og på ingen måde en ønskelig tilstand, især for ikke at medføre vægttab.

Læs mere om emnet:

• Alkoholafhængighed
• Konsekvenser af alkohol

Kan du kun tabe dig ved at afstå fra alkohol?

Det anbefales at afstå fra alkohol i næsten ethvert koncept med vægttab. Kan du tabe dig bare ved at afstå fra alkohol? Hvis du antager, at du holder din anden diæt og helt dispenserer med alkohol, kan dette allerede have positive effekter på vægten. Mange ekstra kalorier går tabt ved ikke at bruge alkohol. Især ved regelmæssigt alkoholforbrug kan dette allerede føre til vægttab.

Imidlertid er det ikke nok at undlade at holde sig fra alkohol for meget overvægtige mennesker til at opnå tilstrækkeligt vægttab. Selv med et meget lille forbrug, for eksempel et glas vin om måneden, er det usandsynligt, at man undlader at drikke alkohol, har stor indflydelse på vægten. Ikke desto mindre skal man undlade at afholde sig fra alkohol, da det generelt har en positiv indflydelse på sundhed og fysisk tilstand.

Læs mere om emnet:

• Sund kost
• Terapi af fedme hos børn og unge

Hvad med ikke-alkoholisk øl?

Alkoholfrit øl er blevet mere og mere populært i de senere år. Smagen af ​​alkoholfrit øl er forbedret gennem årene, så forbruget i Tyskland er steget markant. Ikke-alkoholisk øl klarer sig bedre end konventionelt øl ikke kun med hensyn til alkoholindhold, men også med hensyn til kalorieindhold. Det indeholder omkring halvdelen så mange kalorier som konventionel øl, så det foretrækkes også til slankekure eller et ønsket vægttab. Naturligvis indeholder ikke-alkoholisk øl stadig kulhydrater og kalorier, der let kan undgås, og det anbefales derfor ofte at kun drikke vand og usødet te, når man taber sig. Hvis du imidlertid ikke ønsker at undvære din øl, skal du foretrække en alkoholfri øl.

Læs mere om emnet:

• Vanddiæt - Sådan fungerer dietten kun med drikke!
• Diæt med fedtforbrænder

Medicinsk vurdering af vægttab og alkohol - Hvordan går de sammen?

Når det kommer til at tabe sig, kræves der regelmæssig motion, en sund og kalorifattig diæt og disciplin. Afslutningsvis kan vi kun anbefale dig at afstå fra alkohol. Alkohol har en negativ effekt på sukkermetabolismen, fremmer vægtøgning og fremmer de ofte frygtede madtrang. Derfor bør du undgå alkohol, hvis du virkelig vil tabe dig.

Desuden kan regelmæssigt alkoholforbrug føre til alvorlige sundhedsskader, hvilket gør en sund livsstil endnu vanskeligere. På dette tidspunkt kan vi kun råde dig til at undgå alkohol. Hvis du overhovedet ikke vil give afkald på alkoholforbrug, skal du foretrække alkohol med lavt kalorieindhold.

Læs mere om emnet:

• Gå ned i vægt med træning - Disse sportsgrene er særlig effektive
• De bedste tip til at tabe sig