Frugtdiet

Hvad er frugtdiet?

Den populære frugtdiet hører til gruppen af ​​mono-diæter, hvilket betyder, at en bestemt mad eller en fødevaregruppe kommer frem, med denne diæt er det de søde frugter. Denne diæt er en af ​​de mest berømte slankehærdemidler, fordi den blandt andet indeholder talrige værdifulde vitaminer. En mulighed er at reducere frugtdiet fuldstændigt til en bestemt frugt, som det er tilfældet med papayadiet, mangodietten eller ananasdietten.

Du er måske også interesseret i: Hollywood-diæt

Forløb for frugtdiet

Frugtdiet bør indeholde mindst 1,25 kg frisk frugt pr. Dag. Det er vigtigt, at kun frisk frugt spises, da dåse frugter indeholder nogle mængder sukker og konserveringsmidler.

Alle andre fødevaregrupper som kød, fisk, mejeriprodukter, korn osv. Er tabu. Lemonade, cola, alkohol og sukker er forbudt. Enhver mængde vand, usødet te og friskpresset juice kan konsumeres som drikkevarer.

Frugt og grønt - hvilken diæt er bedre?

Med en frugt- og grønsagsdiet, som også er en slags mono-diæt, har du farverige måltider fulde af næringsstoffer og værdifulde vitaminer samt en række designmuligheder. Nogle ubehagelige opfedningsmadvarer som kød og desserter er helt fraværende i menuen.

Imidlertid kan mangelsymptomer stadig forekomme, da essentielle fedtsyrer mangler, og visse sporstoffer og vitaminer kan optages mindre let fra tarmen eller er helt fraværende i menuen.

En fordel ved frugt- og grønsagsdietten, som ikke bør undervurderes, er, at du har både søde og velsmagende måltider på menuen, mens frugtdiet er meget mere ensidig på dette punkt, og derfor er frugtdiet vanskeligere for nogle mennesker at gennemføre over flere dage .

Generelt er alle mono-diets usunde i det lange løb, da vitaminer og næringsstoffer mangler i en sådan ensidig diæt, og mangelsymptomer kan forekomme. Ikke desto mindre er frugt- og grønsagsdietten mere alsidig og rigere på næringsstoffer og vitaminer end frugtdiet og derfor at foretrække frem for det. Derudover er mange grøntsager meget kalorifattige, hvilket er særlig godt til hurtigt vægttab.

For at sammenligne de to diæter skal du læse mere om emnet: Vegetabilsk diæt

Hvilke frugter hjælper bedst i en diæt?

Det er vigtigt med frugtdiet at der bruges en afbalanceret blanding af frugt, da ikke alle frugter er lige så velegnede til vægttab. For eksempel er den velsmagende banan ret meget kalorier. Derfor er den rigtige blanding vigtig, og der er et stort udvalg af forskellige typer frugt.

Stenfrugter, kulpefrugter og citrusfrugter er især gode til at tabe sig som en del af frugtdiet.

Stenfrugter inkluderer nektariner, mirabelle blommer, blommer og kirsebær, hvor kirsebær kun har 63 kalorier pr. 100 g og blommer så lidt som 46 kalorier pr. 100 g. Pome-frugter er især populære, f.eks. Æbler, pærer og kvæder, der i gennemsnit har 50 - 60 kalorier pr. 100 g.

Citrusfrugter kan lide blod appelsiner. Mandariner og grapefrugter er tilsvarende kalorifattige og er især populære på grund af deres stimulerende virkning på stofskiftet.

Bær som rips, blåbær eller jordbær er en populær del af frugtdiet og andre diæter.

Du er måske også interesseret i: Gå ned i vægt uden træning og kost

Bivirkninger af kosten

Nogle frugter indeholder visse sukkerarter, der er fruktose og sorbitol. Når de går i stykker, kan de føre til dannelse af gasser i mave-tarmkanalen, som man så opfatter i form af flatulens. Mange frugter indeholder også fiber. Kostfiber er vanskeligt for kroppen at fordøje, og denne egenskab kan også føre til en oppustet mave.

Eksempler på typiske frugter, der kan forårsage en oppustet mave, er æbler, kirsebær, pærer, ananas, druer, mango og især tørrede frugter som dadler og rosiner. At drikke masser af vand og spise den puffede frugt i mindre mængder kan hjælpe med at reducere mavesvulheden.

Kritik af kosten

Frugtdiet er ensidig og kan føre til mangelsymptomer over en længere periode på trods af de mange vitaminer.

Sådanne mangelsymptomer kan variere fra dårlig koncentration til anæmi.

Diætets ensidighed gør det vanskeligt for nogle mennesker at holde sig til den, især hvis du kan lide en solid diæt.

Derudover skal man sørge for, hvilken slags frugt der spises, da frugt indeholder forskellige antal kalorier. Frugt indeholder fruktose, og ligesom industrisukker kan den gå lige på dine hofter. Der er også typer af frugter, der forårsager oppustethed, hvilket kan føre til en mindre behagelig kropsfølelse.

Hvad er risikoen og farerne ved denne diæt?

Frugtdiet er meget ensidig, og derfor er denne diæt farlig i det lange løb, da der kan forekomme mangelsymptomer, hvis kroppen mangler vigtige sporstoffer eller vitaminer på lang sigt. Risikoen for en yo-yo-effekt er høj ved mono-diæter såsom frugtdiet, hvis kosten ikke ændres på lang sigt.

Diæten er ikke egnet til gravide eller syge, da den kan forårsage alvorlig skade på organismen.

Hvor kan jeg finde gode opskrifter for frugtdiet?

På Internettet kan du finde adskillige meget let at tilberede opskrifter på frugtdiet. Hvis du hellere vil have noget at læse, er der også en række opskrifter i form af bøger om frugtdiet. En fordel ved bøgerne er, at der i de fleste diætbøger findes passende diætplaner på en struktureret måde med indkøbslister, og kosten kan udføres lettere ifølge instruktionerne. Frugtdiet kan også udføres med smoothies, som der er utallige lækre opskrifter til at efterligne på internettet og i bøger.

Hvor meget vægt kan jeg tabe med denne form for diæt?

Spørgsmålet om vægttab i frugtdiet er meget afhængig af hvilken frugt du spiser.

Hvis du kun spiser lækre bananer med højt kalorieindhold, er succesen med at tabe sig mindre, end hvis du spiser kirsebær, mandariner og blod appelsiner.

Hvis du imidlertid spiser hovedsageligt frugtfattige kalorier, kan du tabe op til 3,5 kg på en uge. En del af tabet skyldes dog vand, der går tabt i de første par dage.

Læs mere om emnet: Diæt med blandet mad eller lynets diæter

Hvordan kan jeg undgå yo-yo-effekten med denne diæt?

Hvis du holder dig til diætplanen og kun spiser frugt med lavt kalorieindhold, får du færre kalorier i løbet af dagen end før kosten, i hvilket tilfælde din stofskifte skifter til bagbrænderen.

Dette øger risikoen for en yo-yo-effekt markant efter afslutningen af ​​kosten. Kroppen frygter en anden periode med sult og lagrer energien fra mad i fedtforekomsterne. For at forhindre yo-yo-effekten er det nyttigt at gradvist skifte til et højere kaloriindtag og samtidig opretholde en sund, afbalanceret diæt på lang sigt.

Du skal fortsætte med at spise god frugt hver dag, og motion øger også din stofskifte og hjælper dig med at bevare din vægt på lang sigt.

Redaktørerne anbefaler også: Tab i vægt med træning - disse sportsgrene er særlig effektive

Medicinsk vurdering af kosten af ​​

Frugtfoderet er ensidigt, da kun frisk frugt må spises eller drikkes i diætperioden. Som et resultat er kosten ikke bæredygtig for alle over flere dage.

Diætets ensidighed kan føre til, at ikke alle vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen, absorberes med mad. En konsekvens kan være mangelsymptomer, som er farlige. Et andet punkt er fruktoseindholdet, som er forskelligt i de forskellige frugttyper.

Problemet er, at tarmen absorberer og metaboliserer fruktose og industrisukker fra slik. Så hvis vi spiser bananer med højt kalorieindhold, sukkerholdigt hele dagen, kan vi endda gå i vægt med denne diæt. Det er derfor nødvendigt at være nøje opmærksom på den korrekte frugt og indhold.

Ikke desto mindre indeholder frugt værdifulde næringsstoffer og bør være en del af en afbalanceret diæt. WHO anbefaler for eksempel, at vi forbruger 5 portioner frugt om dagen for at absorbere vitaminerne fra frugten ud over de værdifulde ingredienser i andre fødevarer. Vi betragter derfor 1 til 2 frugtdage om ugen som ufarlige, men en frugtdiet bør ikke følges i mere end en uge.

Hvilke alternativer er der til frugtdiet?

Et meget nyttigt alternativ til den rene frugtdiæt er frugt- og grøntsagskosten, hvor både frugt og grøntsager kan spises. Du behøver ikke at gå sulten og have en bred vifte af tilberedningsmuligheder og forskellige smagsoplevelser, hvorfor dieten kan opretholdes godt.

Kulhydratholdigheden, hvor kulhydrater stort set er erstattet af protein, er også populær. Målet er, at kroppen får sin energi fra proteinet i maden og gradvist nedbryder kroppens eget fedt i stedet for at opbygge sukker fra maden i kærlighedshåndtagene. Et populært eksempel på dette er den lave kulhydrat-Atkins-diæt, der består af individuelle faser og giver en disciplineret diætplan. Hvis du ikke ønsker at give afkald på kulhydrater, kan du prøve diæter, der er særligt rige på kulhydrater, såsom risdiet eller kartoffeldiet. Den prøvede og testede kålsuppe-diæt, som er meget ensidig, giver hurtig succes.

Generelt begynder folk, der tidligere har udøvet lidt sport, langsomt at træne, gradvist øge og dermed opnå og derefter opretholde deres ønskede vægt på lang sigt.

Langsigtede og sunde resultater kan opnås gennem en afbalanceret diæt med de mest friske og uforarbejdede ingredienser.
Find ud af mere på: Sådan fungerer sund kost

Sov og tab dig - er det muligt? Her kan du læse mere om det: Slank i din søvn