Kramper i tæerne

definition

Muskelkramper er smertefulde sammentrækninger af musklerne, der opstår pludseligt og ufrivilligt, som normalt ender uden ekstern påvirkning og kun er af kort varighed.

Kramperne kan udløses af forskellige faktorer og påvirker forskellige muskelgrupper - for eksempel fodmuskulaturen. Ikke desto mindre forstås mekanismen bag udviklingen af ​​muskelspasmer kun delvist i dag.

Årsager til tå kramper

Dette er de mest almindelige årsager til tånekramper:

• Magnesium- eller calciummangel
• Alkoholforbrug
• Arteriel sygdom
• Narkotika bivirkning (Diuretika eller betablokkere)
• hyperthyreoidisme
• polyneuropati

Muskelspasmer generelt er opdelt i tre kategorier baseret på forskellige aspekter.
1. Symptomatiske og 2. idiopatiske kramper er temmelig sjældne. Førstnævnte optræder altid som et symptom på en underliggende intern eller neurologisk sygdom, hvorimod årsagen til idiopatiske kramper ikke er kendt. Langt de fleste krampe falder ind under den 3. kategori af parafysiologiske (så ikke sygdomsrelateret) Kramper, der under visse betingelser også forekommer hos raske mennesker.

Parafysiologisk: Årsagerne til udvikling af parafysiologiske kramper inkluderer først og fremmest forstyrrelser i elektrolytbalancen. En mangel på især elektrolytterne magnesium og calcium fører ofte til symptomerne. Elektrolytskift kan opstå blandt andet ved øget sved. I sidste ende fører dette til overdreven frigivelse af calcium i muskelcellerne, hvilket igen forårsager smertefuld kontinuerlig sammentrækning af muskelen.

En anden årsag til en forstyrret elektrolytbalance er højt alkoholforbrug Alkohol hindrer frigivelsen af ​​det såkaldte antidiuretiske hormon, der er ansvarlig for genoptagelse af vand i nyrerne. Hvis dette hormon er mangelfuldt ved indtagelse af alkohol, frigives for meget vand via nyrerne - forekommer dehydrering af kroppen, hvilket igen kan føre til kramper.

Symptomatisk: Der er en lang liste over sygdomme, der kan føre til symptomatiske muskelkramper i tæerne, men også generelt. Disse indbefatter for eksempel interne sygdomme, såsom arteriel okklusiv sygdom eller en overaktiv skjoldbruskkirtel. Imidlertid kan sygdomme i musklerne selv eller neurologiske sygdomme såsom polyneuropati også forårsage kramper.
I sidste ende kan bivirkninger af medikamenter også være ansvarlige. Medicin, der vides at inducere muskelspasmer, inkluderer diuretika (medicin, der skyller ud vand) og betablokkere.

Læs mere om emnet: Årsag til kramper

Samtidige symptomer

Hvis der forekommer andre symptomer ud over kramper i tæerne, kan dette give værdifulde oplysninger om mulige årsager. For eksempel fører en magnesiummangel også til kramper i andre muskelgrupper. Især påvirkes kalvene og de mastikulære muskler. Bortset fra dette kan en magnesiummangel også føre til fordøjelsesproblemer, hjertebank, såvel som neurologiske og psykologiske symptomer såsom øget irritabilitet, følelsesløshed i ekstremiteterne og svimmelhed.

terapi

Med hensyn til terapi kan der skelnes mellem akut terapi, langtidsbehandling for kramper og forebyggende foranstaltninger.

Akut terapi

Ved akut terapi spiller fysiske foranstaltninger, såsom lokal varmetilførsel en rolle. Strækning eller komprimering af den berørte muskel er også nyttigt, omend smertefuldt i starten. Til dette anbefales det normalt at trække tåen bagpå foden under kampen, indtil krampen er løsnet. At løfte foden kan også være en fordel her. Bortset fra disse akutte tiltag anbefaler nogle atleter at klemme sålen på deres fødder eller på bagsiden af ​​deres fødder, da dette er beregnet til at afbryde refleksen. Det samme formål tjenes ved forsigtigt at gnide foden.

Langvarig terapi

Ved behandling af muskelspasmer er medicin stadig meget begrænset. Der er ingen kendt årsagsbehandling for idiopatiske og parafysiologiske muskelspasmer. I stedet gives den vigtigste anbefaling stadig for at øge magnesiumindtagelsen. I mange tilfælde er det temmelig tvivlsomt, om dette faktisk hjælper. Ikke desto mindre kan en bevidst diæt give lettelse fra kramper i tæer og fødder i individuelle tilfælde. Mad med et højt magnesiumindhold inkluderer hovedsageligt nødder og frø, især solsikkefrø, hørfrø og sesamfrø. Havregryn er også rig på magnesium.

Derudover spiller en tilstrækkelig væsketilførsel en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​kramper.

Forebyggelse

Den største fordel som en forebyggende foranstaltning for muskelspasmer er imidlertid strækning. Som beskrevet ovenfor forhindrede strækningsøvelser, der blev udført hver aften i kun tre minutter, nattlige kramper. Dette princip kan også anvendes i hverdagen, så aktivering og strækning af fod- og benmuskler anbefales flere gange om dagen.

Læs mere om emnet: Undgå kramper

Kininholdige præparater godkendes heller ikke i USA, men bruges ofte i Tyskland og Østrig til behandling af kramper.Disse stoffer er faktisk til en vis grad effektive.
Samtidig ledsages de dog ganske ofte af bivirkninger. Disse inkluderer gastrointestinale klager, men også nyresvigt og hjertearytmier. Af denne grund anbefales det kun at tage receptfrie præparater i begrænset omfang og bør overvejes nøje.

Læs mere om emnet: Bekæmp kramper

homøopati

I lighed med de fleste af de i dag kendte sygdomme og syndromer er der også homøopatiske midler til behandling af muskelkramper generelt og endda kramper i tæerne i særdeleshed.

Det skal dog nævnes, at homøopatiske midler, såsom dem, der er tilgængelige i form af kugler eller tinkturer, ikke svarer til den aktuelle videnskabelige viden og metoder.

Ikke desto mindre er der adskillige guider og butikker online, der beskæftiger sig med emnet mere detaljeret. Af ovennævnte grunde skal der dog henvises til disse sider for mere information om homøopati for kramper i tæerne.

Krampernes varighed

Et kendetegn ved muskelspasmer er, at de stopper i kort tid og til sidst stopper uden nogen ydre indflydelse.

Normalt varer en sådan krampe ikke længere end ca. tre til fire minutter.
Imidlertid kan varigheden af ​​en krampe forkortes.

Til dette formål er strækning af den tilsvarende muskel og forsigtigt opvarmning af det berørte muskelområde, for eksempel med en kirsebærstenpude eller en varmt vandflaske, særligt velegnet. Muskelkomprimering kan også være nyttig.

Hvornår opstår kramperne?

Tånekramper om natten

Muskelkramper i tæerne, men også kalvene, har en tendens til ofte i ro og især om natten at forekomme. Årsagen til dette fænomen er lige så uklar som årsagen til kramper generelt. I mellemtiden er det imidlertid vist, at man for at forhindre nattlige kramper i fod- og kalvene stretching de tilsvarende muskler er egnede.
En undersøgelse med 80 deltagere viste allerede i 2012, at aftenstrækning har en klar fordel sammenlignet med den sædvanlige ren kinin- eller magnesiumterapi.

Kramper under træning

En tendens til muskelkramper er især mærkbar under sporten. Det Underbenmusklersamt musklerne i fødder og tæer er især modtagelige for dette, da de oplever en masse stress i mange sportsgrene.
Udover dem, der er beskrevet ovenfor profylaktiske foranstaltninger ligesom regelmæssig strækning og en afbalanceret diæt, kan ubehaget også komme med nogle Øjeblikkelig handling blive lindret.

Først og fremmest er dette Afbryde af træning eller træning, når der opstår krampe. Så kan det strække af krampemusklerne afbryder muskelspasmen.

Dette svarer normalt til at bøje den berørte tå mod bagsiden af ​​foden. Den efterfølgende Massage eller komprimering af musklerne i fodens buer, fremmer blodcirkulationen og hjælper også med at slappe af musklerne. Også varme er ofte nyttigt i en akut krampe.

Bortset fra det, med hyppige kramper, er det vigtigt langsomt at øge intensiteten af ​​træningen og at træne regelmæssigt, så musklerne kan vænne sig til belastningen. God kvalitet, dvs. stabil og ikke for stram, sko er også vigtig her.

Kramper under svømning

Selv når man svømmer, er magnesiumtilskud sjældent den rigtige måde at undgå kramper i tæer og fødder.
I stedet er en meget vigtigere rimelig Opvarmningsprogram og strækningsøvelser i begyndelsen. Især de berørte, der er meget tilbøjelige til muskelkramper, bør det tage tid at gradvist øge belastningen.

Dette gælder både for den respektive træningscyklus og for træningsprogrammet over en lang periode. Derudover kan regelmæssige strækøvelser flere gange om dagen forhindre kramper.

Kramper trods magnesium

Magnesium i form af brusetabletter, granuler, tyggetabletter eller kapsler betragtes ofte som et universalmiddel for muskelkramper.
Ideen bag det er i sidste ende meget plausibel - magnesium er en antagonist mod calcium, der frigives i muskelcellerne som en del af muskelaktiviteten. Videnskabeligt set er det det Effekten af ​​magnesiumtilskud er imidlertid temmelig utilfredsstillende at se. I de sidste adskillige undersøgelser fandt det f.eks., At magnesium næppe er egnet til profylakse af kramper. Årsagen til, at magnesium stadig anbefales så ofte, er simpelthen medicinens forvirring på dette emne, idet der til dato ikke er identificeret nøjagtige årsager til parafysiologiske muskelspasmer, og derfor kan der ikke udvikles en kausal terapi. I nogle tilfælde er konsekvensen af ​​et højt indtag af magnesium på grund af kosttilskud en Overdosissom også Bivirkninger kan forårsage, men kan i det mindste ses som spild af penge.

Et mere effektivt middel til at forhindre kramper i tæerne og andre dele af kroppen er i stedet, stræk og få nok træning. Træningen af ​​muskler opnået på denne måde kan i det mindste markant reducere forekomsten af ​​kramper i mange tilfælde. Hvis der ofte forekommer hyppige og alvorlige kramper, anbefales det at konsultere en læge, da alvorlige interne eller neurologiske underliggende sygdomme kan føre til muskelkramper.

Kramper i graviditeten

Parafysiologiske muskelkramper, dvs. dem, der ikke er baseret på en underliggende sygdom, er den ubehagelige ledsager af mange graviditeter. Især påvirkes kalvemusklerne, fødderne eller lårens muskler især. De forekommer også hyppigere om natten og bringer ikke sjældent de berørte til at sove helt.

Årsagerne bag kramperne er i øget stress under graviditeten at se gennem den stadigt stigende vægt af barnet. Dette resulterer ikke kun i cirkulationsforstyrrelser i musklerne; derudover kan det også blive en Mangel på sporstoffersåsom magnesium og calcium, som er nødvendige for barnets udvikling i større mængder end før.

Først og fremmest skal det understreges, at kramper i ben og fødder (omend stressende) hverken farlig for barnet eller moderen er. De kan lindres på den ene side af en afbalanceret diæt. Meget mere vigtigt er imidlertid regelmæssig træning kombineret med lette strækøvelser for de nedre ekstremiteter. Disse kan også hjælpe med at afbryde et anfald.

Hvad angår emnet kosttilskud først og fremmest Magnesiumpiller, er bekymret, kan det siges, at deres virkning er meget begrænset. Faktisk har forskellige undersøgelser om dette emne vist, at det at tage dem kan reducere antallet af daglige muskelkramper med et godt kvartal, men placebo-præparater havde nøjagtig den samme effekt. Så de mest effektive midler forbliver bevægelses- og strækøvelser.

Endelig skal det nævnes det kinin, et ikke sjældent anvendt og frit tilgængeligt middel mod muskelkramper, bør bestemt ikke bruges under graviditet. Bortset fra forskellige bivirkninger såsom hjertearytmier og gastrointestinale klager, som det er kendt for at forekomme, når man tager præparaterne, kan kinin føre til for tidligt fødsel under graviditet og dermed til for tidlige fødsler.

diagnose

Da årsagen til de såkaldte parafysiologiske muskelspasmer stadig ikke er afklaret, er diagnosen af ​​klagerne hovedsageligt begrænset til udelukkelse af ansvarlige underliggende sygdomme, såsom metabolske forstyrrelser eller cirkulationsforstyrrelser. Hyppige eller stressende kramper kan også give anledning til Elektrolytmålinger give af blod. Der skal især tages hensyn til calcium- og magnesiumniveauer. Bortset fra dette kan en magnesiumværdi også måles og vurderes i urinprøver.