stressfaktorer

definition

Udtrykket "stressfaktorer", også kaldet stressfaktorer, inkluderer alle interne og eksterne påvirkninger, der kan forårsage en stressreaktion i den menneskelige krop. Hvilke omstændigheder fungerer som stressfaktorer for mennesker, og i hvilket omfang de gør dette, varierer meget fra person til person og afhænger af adskillige faktorer. Stressfaktorer er opdelt i flere grupper. Fysiske stressfaktorer inkluderer for eksempel støj, varme og kulde. På den anden side er mentale stressfaktorer mest baseret på interne og eksterne ydelseskrav eller overdreven krav.
Mellempersonlige konflikter, adskillelser og tab af kære tildeles sociale stressfaktorer. I hvilken udstrækning en ekstern faktor fungerer som en stressfaktor eller ikke, afhænger i vid udstrækning af den pågældende personlighed. For eksempel opfattes det eksterne pres for at udføre meget forskelligt af mennesker.

Hvad kan være stressfaktorer?

Fysiske stressfaktorer:

• Langvarig støj

• Varme og kolde

• miljøgifte

• Dårligt lys på arbejdspladsen

Mental stressfaktorer:

• Internt og eksternt pres for at udføre

• revision

• Føler ikke at leve op til forventningerne

• Over- og underudfordret

• Konkurrencepres

• Uklare mål i jobbet

Sociale stressfaktorer:

• Tab af nærtstående parter

• breakups

• Mellempersonlige konflikter

• Jobændring

• mobning

Find ud af mere om emnet: Konsekvenser af stress

Kan du måle stressfaktorer?

Med undtagelse af de fysiske stressfaktorer er det generelt vanskeligt at måle stressfaktorer som f.eks. Pres for at udføre. Der er desuden spørgsmålet om, hvorvidt det er fornuftigt at måle stressfaktorer direkte, da det faktisk er deres virkning på individet, der i sidste ende afgør, om dette udløser stress eller ikke. Effekten af ​​en stressor på en person kan måles. Forskellige metoder kan anvendes til dette. Der er nu adskillige psykologiske spørgeskemaer, der prøver at beskrive indflydelsen af ​​visse eksterne faktorer på et individ og muliggør en sondring mellem lette og stærke stressfaktorer. Desuden kan de fysiske tegn på akut stress måles. Disse inkluderer for eksempel en stigning i hjerterytmen, øget sved eller en stigning i muskelspænding.

Læs også artiklen om emnet: Er du stresset? - Dette er tegnene

Hvad er stressfaktorer hos børn?

Mens stressresponsen hos børn og voksne kan være meget ens, er der store forskelle i de udløsende faktorer. Sociale stressfaktorer spiller normalt en endnu større rolle hos børn. En af de førende stressfaktorer i denne sammenhæng er familieproblemer, såsom en skilsmisse, men også tabet af en forælder. Dette tolereres normalt mindre godt af børn end tilfældet er med voksne. Når en af ​​de to forældre forlader familien, mangler børnene ofte ikke kun en elsket i hverdagen, men også barnets tanker om familiesikkerhed brydes, og tilliden går tabt.
Desuden er mangel på sikkerhed eller mangel på tillid væsentlige kilder til stress for børn.Desuden kan normale udviklingstrin som at gå på børnehave eller skole betyde enorm stress for børn, da de er nødt til at blive involveret i en helt ny social kontekst og som regel overvældes i starten. nye krav er. Presset til at udføre, som mange børn lider af fra deres forældres side, bør heller ikke undervurderes. Det kan hurtigt føre til en følelse af at blive overvældet.

Har du mistanke om, at dit barn lider af depression? Vores næste artikel hjælper dig med at identificere og eliminere dem i god tid: Depression hos børn

Hvordan kan du reducere stressfaktorer?

Hvis du agter at reducere dine egne stressniveauer, skal du altid spørge dig selv, hvilke stressfaktorer der udløser den stærkeste stressreaktion. Når disse er identificeret, kan forskellige strategier forfølges for at reducere ens eget stressniveau. Den mest banale metode er at reducere eller undgå den stressinducerende aktivitet, men da arbejde eller familieopgaver ofte er de stærkeste stressfaktorer, er en sådan implementering normalt ikke mulig. Man skal snarere forsøge at øge ens egen stressopfattelse og stressmodstand.

Flere afslapningsøvelser i studier har vist en markant stigning i stressmodstand. Disse inkluderer for eksempel progressiv muskelafslapning eller visse former for yoga. Andre former for træning, såsom jogging, kan også have en positiv effekt. Der er desuden udviklet adskillige daglige strategier til at håndtere stress i de senere år. Dette inkluderer for eksempel at sætte specifikke opnåelige mål for en dag, bedre tidsstyring eller skabe en behagelig arbejdsplads. Derudover bør målet altid være at opnå en god balance mellem arbejdsliv og liv.

Læs mere om emnet: Hvordan kan du reducere stress?

Hvad er positive stressfaktorer?

Begrebet positiv stressfaktor lyder paradoksalt for mange mennesker. Men som vi allerede har set i sammenhæng med negative stressfaktorer, er det også sandt her, at stressfaktorer oprindeligt blot er neutrale interne og eksterne stimuli, der påvirker mennesker. Om denne stimulus i sidste ende vurderes som negativ eller positiv, afhænger mindre af selve stimulansen og mere af, hvordan du selv håndterer den. Stressfaktorer, såsom en fuld tidsplan, kan vurderes som klart negative af en person, mens andre mennesker vurderer dem som neutrale eller endda positive.
Håndtering af sådanne stimuli afhænger først og fremmest af erfaringer med dem og ens egne mekanismer for styring af stress. Denne mekanisme findes også meget ofte i metoder til reduktion af stress. Formålet med disse er ofte at træne folk til at håndtere stressfaktorer på en sådan måde, at de kan vurdere tidligere negative stressfaktorer som positive og dermed bæredygtigt reducere stressniveauet.

Hvad er stresshormoner?

Udtrykket "stresshormoner" inkluderer alle hormoner, der i stigende grad frigøres i kroppen som en del af en akut og kronisk stressreaktion. De vigtigste hormoner, der er involveret i stressresponsen, er katekolaminer og glukokortikoider. Katekolaminerne er stort set ansvarlige for vores krops reaktion inden for få sekunder og inkluderer primært hormonerne adrenalin og noradrenalin. De forårsager en stigning i hjerterytme og blodtryk. Derudover forårsager de en frigivelse af vores krops energireserver, så den kan håndtere den akutte stressende situation. Med lidt forsinkelse stiger koncentrationen af ​​glukokortikoider, især det mest berømte stresshormon, kortisol. Dette har adskillige funktioner, såsom hæmning af immunsystemet, forøgelse af hjerterytmen, mobilisering af energireserver, men også øget årvågenhed.

Læs mere om emnet: Stresshormoner