Hvordan kan du styrke immunforsvaret?

definition

Immunsystemet er den del af kroppen, der primært er involveret i bekæmpelse af eksterne skadelige mikroorganismer såsom bakterier, vira eller parasitter. Derudover er det også involveret i indeslutning og kontrol af tarmbakterier, der er permanent i menneskekroppen, som er uundværlige for normal og sund fordøjelse.

Styrkelsen af ​​immunsystemet tjener til at opretholde helbredet generelt, da fx defekte og autonome celler, som muligvis kan transformere til kræftceller, fjernes fra kroppen. Det beskytter også mod infektioner ved at forhindre ukontrolleret formering af invaderende mikroorganismer.

Hvilke muligheder er der for at styrke immunforsvaret?

• spis frisk, underkogt frugt og grøntsager
• Undgå overdreven forbrug af sukker, enkle kulhydrater (f.eks. Hvidt brød)
• Vedligeholdelse (eller genopbygning) af en sund tarmflora gennem diæt og efter lægemiddelbehandling (antibiotika, kemoterapi)
• regelmæssig motion, især udholdenhedssport
• almindelig sauna
• Kosttilskud med vitaminer, hvis der er mistanke om mangel på trods af en afbalanceret diæt
• Stressreduktion og forbedring af mental velvære
• sunde søvnvaner, forbedrer søvnhygiejnen

Styrkning gennem mad

Den vigtigste faktor for et stærkt immunsystem er en afbalanceret og varieret diæt. Dette betyder, at alle de stoffer, der kræves for at opretholde og opbygge kropsmasse, såsom proteiner, kulhydrater og fedtstoffer (i individuelle forskellige proportioner, som f.eks. En overvægtig person har brug for relativt mindre fedt eller en atlet med aktiv styrke har brug for flere proteiner) forbruges for at udføre grundlæggende funktioner i kroppen som helhed, herunder immunsystemet.

Desuden er mineraler som calcium og magnesium vigtige for mange funktioner i kroppen, herunder celledeling (selvfølgelig også for såkaldte immunceller). Sporelementer såsom zink har, ud over deres væsentlige funktioner i kroppen, en målrettet fremmeeffekt på immunsystemet ved at blive inkorporeret i visse enzymer i immunsystemet og udføre vigtige antiinfektionsfunktioner der.

Generelt bør friske frugter og grøntsager foretrækkes. Tommelfingerreglen er 5-dages-reglen, der beskriver en håndfuld frugt og grøntsager i skiftende farver. I tilfælde af akut forkølelse kan yderligere indtagelse af kosttilskud, der indeholder vitamin C, E eller zink, efter konsultation med en læge have en gavnlig virkning på forkølelsesforløbet og Co.

Hvilke hjemmemedicin kan hjælpe?

Ud over en afbalanceret, vitaminrig diæt og regelmæssig motion er der et par andre enkle midler eller hjemmemedicin, der er gode for immunsystemet. En af de mest kendte er sandsynligvis den hjemmelavede "varme citron": Den friskpressede juice af en halv citron hældes i en kop med varmt, ikke længere kogende vand og sødes med honning efter behov. Hvis du vil, kan du tilføje et par skiver frisk ingefær til koppen. Ud over en stor del af C-vitamin indeholder denne drink også desinficerende egenskaber af ingefær og honning. Fuldt varmt, det lindrer også akutte hals- og halsproblemer.

Andre varme drikke såsom te har også denne effekt og kan også suppleres med honning eller citronsaft. Andre urter og planter udover den allerede nævnte ingefær, som har en let desinficerende virkning og således kan understøtte immunsystemet, er salvie, eukalyptus, echinacea og arnica - bladene eller ekstrakterne kan let brygges med varmt vand som frisk te. På den anden side bør overdreven kaffe- og alkoholforbrug undgås for at styrke immunforsvaret, også for at sikre god og afslappet søvnkvalitet.

En anden metode til at styrke kroppens forsvar på en ukompliceret måde derhjemme er skiftevis brusebad: Når du bruser, bruges varmt og køligt vand skiftevis. Dette får cirkulationen i gang og sikrer også forbedret termoregulering af kroppen, hvilket betyder, at kroppen i hverdagen kan lagre varmen bedre og frigive kulden bedre. Dybest set er dette den samme effekt som en almindelig sauna eller en Kneipp-kur. For at komme i gang kan det være nok at afslutte bruseren med et stænk koldt vand. Mange mennesker sværger også ved det regelmæssige forbrug af kylling bouillon. Kylling bouillon er bestemt ikke usund, da den indeholder en masse væsker og mineraler og kan - hvis det er fuldt varmt - lindre ondt i halsen og halsproblemer.De fleste vitaminer ødelægges dog ved madlavning. Derfor er den “helende” virkning af kylling bouillon primært baseret på placebo-effekten. Ikke desto mindre eller netop på grund af dette har den en vis position som hjemmemedicin.

Du kan også være interesseret i denne artikel: Hvilke hjemmemediciner styrker immunforsvaret?

Hvilke stoffer findes der for at styrke immunforsvaret?

Lægemidler til styrkelse af immunsystemet kan normalt findes i gruppen af ​​kosttilskud eller i lægemidler af vegetabilsk oprindelse. Kosttilskud er for eksempel vitaminpræparater eller zink, som formodes at styrke immunsystemets ydeevne ved at kompensere for den respektive mangel på vitamin eller sporstoffer. Disse produkter fås uden recept på apoteker eller endda i apoteker. Medicin af planteoprindelse (såsom Meditonsin® eller Umckaloabo®) bør anvendes i tilfælde af en spirende infektion for at give akut immunstøtte.

Der findes også lægemidler til opbygning af en sund tarmflora, som også har en indirekte positiv effekt på immunsystemet.

Læs mere om emnet: Hvilke stoffer styrker immunsystemet?

Sanostol® for at styrke immunforsvaret

Fodertilskuddet Sanostol® er et af mange eksempler på et receptfrit vitaminpræparat. Den nøjagtige sammensætning af vitaminerne varierer fra produkt til produkt, men den indeholder alle vitaminer, der er vigtige for immunsystemet i en eller anden form. Når du tager det, skal det bemærkes, at de fedtopløselige vitaminer A, D og E indeholdt i det også kan overdoseres, da deres udskillelse er vanskeligere for kroppen i modsætning til de vandopløselige vitaminer såsom vitamin C. A-vitamin kan være skadeligt for det ufødte barn i meget høje doser, så gravide kvinder bør udvise en vis forsigtighed, når de tager alle vitamintilskud. I tilfælde af en alvorlig overdosis kan D-vitamin udløse små knoglevækster og bør derfor ikke overdoseres, især hos børn. Hvis disse aspekter observeres, kan et vitaminpræparat som Sanostol® være en god måde at forsyne kroppen med vitaminer på, når der er et øget behov for vitaminer.

Hjælper zink med at styrke immunforsvaret?

Zink har ry for at øge immunforsvaret, så det bruges ofte sammen med C-vitamin i receptfri kosttilskud. Faktisk er der ingen undersøgelser, der kan bevise en styrkende effekt på immunsystemet. Snarere indikerer resultaterne hidtil, at zink regulerer en del af immunsystemet, dvs. hæmmer det til en vis grad. Dette er sandsynligvis nyttigt for at beskytte immunsystemet mod den ordsprogede overreagering med faktisk mindre infektioner, fordi det i ekstreme tilfælde kan være mere skadeligt for kroppen end selve infektionen. Hvis der bekæmpes patogener, forbruger immunforsvaret derfor mere zink - deraf tilsætning af zink til C-vitamin giver mening for at forhindre infektioner.

Du kan også være interesseret i denne artikel: Zinkmangel

Hjælper homøopati med at øge immunsystemet?

Homøopatiske lægemidler, der ofte bruges til at forbedre ydeevnen eller øge modtageligheden for infektion, er Kalium iodatum, Kalium sulfuricum og Kalium phosphoricum. Ifølge homøopatisk undervisning skal "ligesom med lignende" altid behandles, dvs. ingredienser vælges, som i højere doser vil medføre, at symptomerne lindres. Som et resultat oprettes der visse "middelbilleder" for hvert homøopatisk middel, hvorfra den pågældende persons behov for et bestemt stof kan aflæses. Derfor, hvis du er interesseret i homøopatisk behandling, skal det rette middel vælges baseret på det respektive lægemiddelbillede.

I tilfælde af kalium iodatum inkluderer dette øget svedtendens med infektioner, hævede led, søvnløshed og mareridt. Lægemiddelbilledet af Kalium sulfuricum inkluderer blandt andet en gullig overtrukket tunge, en tendens til purulent hudeksem, snorken og vandrende ledproblemer. De, der har brug for Kalium phosphoricum, viser ofte et udmattet og træt udseende, trækker sig meget tilbage fra andre mennesker, har ofte madbehov såvel som hovedpine og rygsmerter. Inden du bruger et homøopatisk middel, er det dog værd at sammenligne det tilsvarende udseende med dine egne symptomer for at finde det bedst egnede eller mest egnede middel til dig.

Disse artikler kan også interessere dig: Kalium iodatum, Schüssler Salt nr. 5: Kalium phosphoricum

Hjælper Schüssler-salte med at styrke immunforsvaret?

Hvis du vil understøtte dit immunsystem med Schuessler-salte, kan du prøve en kombination af funktionelle stoffer 1, 3 og 7. Denne kombination kan bruges til at forhindre influenzalignende infektioner og forkølelse, især om vinteren. Det første salt, Calcium fluoratum, er primært ansvarlig for at styrke immunforsvaret. Ferrum phosphoricum, det tredje salt, sikrer en bedre tilførsel af ilt til kroppens celler og kan således hjælpe dig med at føle dig mere vital, mens det syvende salt fortsat har en antispasmodisk og smertelindrende virkning og kan derfor udelades rent som profylakse mod infektioner.

Anvendelsen af ​​denne Schuessler salthærdning begynder med at opløse tre tabletter af saltene i varmt vand, som derefter drikkes. I de næste tre dage tages en tablet seks gange om dagen, og derefter kun en tablet hver dag. Det komplette kursus skal vare omkring 3-6 uger. Hvis du vil, kan du anvende Ferrum phosphoricum-salve på huden til behandling af revnet hud, der kan fungere som en gateway for patogener. For en kombination af Schuessler-salte til styrkelse af immunsystemet, der er individuelt skræddersyet til livssituationen, skal du dog altid konsultere en passende specialist.

Flere oplysninger kan findes her: Schüssler salte

Hvilke vitaminer styrker immunforsvaret?

Den bedst kendte positive effekt på immunsystemet er sandsynligvis C-vitamin eller ascorbinsyre. Faktisk opfylder C-vitamin nogle vigtige funktioner i opretholdelse af sundhed og immunsystem: For det første er C-vitamin det, der er kendt som en Radikale opfangerebetyder det, at der er reaktive og derfor celleskadelige partikler (radikal) kan gøre uskadeligt. Det er også nødvendigt til produktion af leukocytter (hvide blodlegemer) og letter de immunologiske funktioner i disse celler. Andre vitaminer er imidlertid også vigtige for et effektivt immunsystem, især vitamin A, D og E. Vitamin A og dets relaterede molekyler letter dannelsen af ​​hvide blodlegemer og antistoffer, dvs. proteiner, der fæstner sig til patogenernes cellestrukturer, kan binde og således udløse eller lette et immunrespons. D-vitaminets opgave med hensyn til immunsystemet er at tilvejebringe et passende immunrespons, især i tilfælde af patogener som vira, nogle svampe og nogle bakterier, der formerer sig i kroppens celler. Mens vitamin A, C og E er rigeligt med frisk frugt, grøntsager og vegetabilske olier, er den bedste måde at få D-vitamin gennem huden i sollys.

Yderligere information om emnet kan findes her: A-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin.

Hvad kan jeg gøre efter at have taget antibiotika for at styrke immunforsvaret?

I de fleste tilfælde påvirker antibiotikabehandling også tarmfloraen: Når antibiotika tages oralt, dræbes også bakterierne i tyktarmen. Disse lever normalt af ufordøjede fødevarekomponenter og har vist sig at have stor indflydelse på en persons immunforsvar og allergi. Der er flere forklaringer på den nøjagtige mekanisme - men det er klart, at en god tarmflora har en positiv effekt på immunsystemets ydeevne. Efter antibiotikabehandling, hvor visse bakteriestammer i tyktarmen er dræbt, forekommer tarmkoloniseringen for det meste, hvilket betyder, at de overlevende bakteriestammer kan formere sig ukontrolleret og dermed ændre den samlede kvalitative sammensætning af tarmfloraen. Dette påvirker ikke kun tolerancen for individuelle fødevarer, men også immunsystemet.

Løsningen på dette problem kan være præparater, der er tilgængelige på apoteker for at genoprette en sund tarmflora. I ekstreme tilfælde, for eksempel ved langvarig behandling med antibiotika, kan såkaldte afføringstransplantationer også udgøre en behandlingsmulighed: Her behandles afføring fra en sund person med de bakterier, den indeholder, og fodres til den pågældende.

Hvad kan jeg gøre efter kemoterapi for at styrke mit immunforsvar?

Kemoterapi angriber alle kroppens celler ens. Som et resultat svækkes immunsystemet betydeligt både direkte og indirekte. Svækkelsen forekommer indirekte f.eks. Ved ødelæggelse af den fysiologiske tarmflora og skader på hud og slimhinde, som ellers fungerer som en naturlig barriere for patogener. Efter standsning af kemoterapi og i pauser begynder de beskadigede eller svækkede cellesystemer at regenerere. Hvis du også vil støtte kroppen og immunsystemet med regenerering, er regelmæssig motion og sport særdeles umagen værd. Flere undersøgelser har vist en klar positiv indflydelse på motion under og efter kemoterapi. Som nævnt ovenfor er der særlig let udholdenhedssport, men regelmæssige gåture kan også være tilstrækkelige. Derudover kan en afbalanceret diæt og opbygning af tarmfloraen efter kemoterapi hjælpe med at forbedre immunsystemets funktioner.

Hvordan kan jeg bidrage til et sundt immunsystem?

Styrke immunsystemet gennem afslapning og hvile

Indre ligevægt og balance er meget vigtige for generel trivsel og sundhed. Immunsystemet reagerer især stærkt på negativ stress, den såkaldte Nød. Dette betyder, at kronisk, langvarig rastløshed, nervøsitet og ubehag ved frigivelse af stresshormoner som kortisol har en direkte hæmmende virkning på immunsystemet og dermed fører til en øget modtagelighed for infektioner. Kroppen ønsker derefter at levere al sin energi til at klare den formodede trussel på kort sigt. Dette hjalp i akutte, virkelig truende situationer som et angreb fra et vildt dyr med vores forfædre i stenalderen. Dette er imidlertid uegnet i nutidens professionelle arbejdsliv, da udfordringerne ikke kan løses gennem kamp-eller-flugt.

Afslapningsteknikker som autogen træning, visse meditationsøvelser eller progressiv muskelafslapning anbefales. Hvis disse udføres regelmæssigt og omhyggeligt, kan immunsystemet også styrkes i overensstemmelse med reduktionen i stressniveauet. Disse hjælper med at løse en akut stressende situation på kort sigt og til at forhindre en kronisk tilstand på lang sigt.

Derudover kan en permanent anbefaling til en personlig holdning til livet, der fremmer indre sindsro og balance, udtrykkeligt anbefales, da et godt grundlæggende humør og en positiv, livsbekræftende holdning ikke kun fører til en mere tilfredsstillende, men også til en mere immunkompetent og sundere liv.

Ikke for ingenting er de mange afslapningsteknikker som hatha yoga (yoga i den oprindelige forstand: den har åndelig perfektion som mål. Det relativt lille fysiske aspekt er blevet redesignet i vest som moderne yoga) eller meditation (blandt andet i vipassana-praksis med buddhisme) underordnet et åndeligt, filosofisk system.

Styrke immunsystemet gennem tilstrækkelig søvn

En anden vigtig faktor er at få nok kvalitetssøvn. For de fleste voksne betyder det en sovetid på 7-8 timer. Små børn og seniorer har et tilsvarende længere eller kortere søvnbehov.

Det er også vigtigt, at søvn er kontinuerlig, og at de forskellige faser af søvn forekommer. Især dyb søvn og REM-faser (Hurtig øjenbevægelse: I denne fase af hurtige øjenbevægelser er det hovedsageligt at drømme), der er vigtige, da disse er vigtige for fysisk og mental regenerering.

Den hormonelle balance er også tidsafhængig og kører i faser. Stresshormonet cortisol har for eksempel sit laveste plasmaniveau (koncentration af et stof i blodet) om natten og gør det således muligt for immunsystemet at udvikle sig. Det såkaldte væksthormon somatotropin frigives også hovedsageligt om natten under søvn og er også vigtigt for blandt andet immunsystemet.

Styrke immunsystemet gennem træning

Frem for alt har udholdenhedssport som svømning, jogging eller cykling vist sig at styrke immunforsvaret - selvom det ikke er helt klart på hvilken måde. En forklaring er, at lymfevæsken transporteres bedre gennem muskelbevægelserne. Ud over fedt i kosten transporteres mange af immuncellerne i lymfevæsken, hvilket betyder, at de hurtigere kommer til de steder, hvor de bidrager til det faktiske forsvarssystem. Disse er primært lymfeknuder, hvor cellerne præsenteres for de relevante patogener. Derudover er sport ifølge den aktuelle viden altid en træning for immunsystemet: Det antages, at det stimuleres lidt af fysisk anstrengelse. Produktionen af ​​immunceller aftager ikke, og immunforsvaret forbliver på et højere niveau end uden regelmæssig motion. I sidste ende vises dette også af det faktum, at folk, der driver sport, lider sjældnere og normalt mindre alvorligt af infektioner end andre mennesker.

Styrke immunsystemet gennem træning

Fordelene ved et travlt liv er utallige. Sport har en gavnlig virkning på alle kropslige systemer, men frem for alt på det kardiovaskulære system. Da det kardiovaskulære system især forsyner kroppen, og dermed alle celler (inklusive immunceller) med blod, ilt og næringsstoffer, er styrkelse af det forbundet med en styrkelse af immunsystemet. Varmen, der genereres under fysisk aktivitet, er også gavnlig for celleaktivitet.

Derudover stimulerer moderat sportsaktiviteter såsom cykling eller svømning ikke-specifikt immunforsvaret og fremmer dets aktivitetstilstand.

Regulering af varmebalancen

At gå i saunaen er generelt kendt for at øge kroppens modstand mod en række lidelser, herunder infektioner. Især når det gælder en effektiv varm / kold behandling i form af et brusebad under koldt vand eller i sin ekstreme form et bad i isvand, er dette en glimrende måde for blodkar og slimhinder at forhindre penetration af patogene mikroorganismer på. såsom bakterier eller infektiøse, patogene partikler, såsom vira.

En afgørende grund til forekomsten af ​​hyppig forkølelse om vinteren er den sænkede slimhindetemperatur i næsen under en bestemt omgivelsestemperatur, således at der opstår en reaktiv vasokonstriktion (indsnævring af blodkarrene ved de egne vaskulære muskler). Dette betyder, at områderne er mindre forsynet med blod, og immunceller, der forekommer i blodet, der kan bekæmpe en potentiel virusinfektion, er derfor mindre lokalt tilgængelige.

Mindre ekstreme foranstaltninger som en rutsjebane eller et brusebad er meget nyttige for at få immunforsvaret i gang igen. Det vigtige er den fysiologiske stimulus, som giver kroppen en stimulus, så den vænner sig til større temperatursvingninger og er således bedre tilpasset de forskellige vejrforhold.

Styrke immunforsvaret gennem saunaen

Varmen under saunaen øger temperaturen inde i kroppen. Dette fungerer effektivt som en mild feber: den øgede temperatur gør det lettere at dræbe patogener. Skiftet mellem varmt og koldt, når man tager en sauna, stimulerer også stofskiftet og frigiver endorfiner. Begge har en indirekte positiv effekt på immunsystemet: Et godt stofskifte stimulerer også strømmen af ​​lymfevæske, hvor en stor del af immuncellerne er placeret. Endorfiner er kroppens “lykkebudbringere”, som er ansvarlige for den typiske følelse af velvære under eller efter et sauna-bad.På denne måde kan de også understøtte immunsystemet gennem indflydelse på psyken, da stressreduktion også har en positiv indflydelse på immunsystemet.

Du kan også være interesseret i dette emne: Forkølelse og saunaer - hvad man skal passe på

Hygiejne og immunsystem

Dette påvirker immunsystemet indirekte. Ved at opretholde god hygiejne og vaske dine hænder grundigt inden hvert måltid eller efter at være kommet hjem reduceres for eksempel mange muligheder for skadelige mikroorganismer til at invadere kroppen. De fleste sygdomme overføres gennem hænderne, f.eks. Hvis du ikke vasker dine hænder efter toilettet, da der er mange bakterier på dørhåndtagene, der kan overføres til andre mennesker via hænderne.

Hvad er de særlige træk ved babyer og børn, når det kommer til at styrke immunforsvaret?

Babyer og børn er endnu ikke i stand til at opbevare så mange vitaminer og sporstoffer, da deres kroppe endnu ikke er fuldt voksede. Til gengæld har de dog et øget forbrug eller behov for de fleste vitaminer. For dem er en afbalanceret diæt, der garanterer en konstant tilførsel af vitaminer, særlig vigtig. Hvis behovet ikke kan dækkes af kosten, kan brugen af ​​vitaminpræparater som kosttilskud overvejes. I denne division er der adskillige receptfrie præparater, der forhindrer konsekvenserne af en vitaminmangel. På den anden side er babyer og børn også mere tilbøjelige til at overdosere vitaminer, netop fordi deres opbevaringskapacitet er mindre og derfor fyldes hurtigere. Overdreven indtagelse af de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K, som kroppen er sværere at udskille, er derfor ofte sundhedsskadelig. En konsultation med farmaceut eller børnelæge kan hjælpe med at undgå overdosering.

Læs mere om dette emne på: Hvordan kan jeg styrke mit barns immunsystem?

Interessant om emnet

I barndommen, når dele af immunsystemet er opbygget, og disse derfor skal komme i kontakt med mikroorganismer, giver en moderat bakteriel belastning mening, i modsætning til tidligere synspunkter.

Det kan også observeres, at en beboer i den vestlige verden ofte udvikler rejsendes diarré (diarré og opkastning), når han besøger et såkaldt udviklingsland efter at have været i kontakt med de for det meste betydeligt lavere hygiejnestandarder. Dette betyder, at på grund af det store antal og skadevirkninger af mikroorganismerne i landet der, skal kroppens immunsystem også udvikle sig og tilpasse sig for at muliggøre et sundt liv på trods af de vanskelige hygiejniske forhold. Denne justering har allerede fundet sted blandt de lokale.

Den seneste forskning antyder, at mange allergiske reaktioner antyder en overaktiv del af immunsystemet, der ellers bliver aktiv i orminfektioner og andre parasitangreb. Mennesker, der havde tarmorm i deres barndom, lider mindre af allergier og mindre i voksenalderen. Det antages, at denne specielle del af immunsystemet evolutionært blev brugt til parasitangreb og klassificerer uskadelige stoffer såsom pollenstøv eller dyrehår som farlige i rene områder med uforurenet, dvs. parasitfrit vand og mad og udløser således allergier pga. dens forkerte aktivering.

Den lavere allergifrekvens for mennesker, der bor i landdistrikterne for byboere, er også beskrevet i forskellige undersøgelser. Immunsystemet kan derfor ”holdes under kontrol” gennem øget kontakt med bakterier indeholdt i jorden, i planter og dyr.

Emnet allergier viser imponerende, at immunsystemet med dets principper og mekanismer endnu ikke er forstået i sin helhed og i dets interaktion med miljøet på trods af de betydelige forskningsresultater til dato. I sidste ende er forskningen stadig meget udvidelig, og en effektiv, særlig styrkelse af immunsystemet er endnu ikke mulig, selvom der i øjeblikket udføres intensiv forskning på dette inden for visse områder af kræftterapi (immun cancerterapi). Ikke desto mindre er en generelt sund livsstil bestemt gavnlig for immunsystemet.